Najlepszy czas na spożywanie pokarmów białkowych: rano, po południu czy wieczorem?

Pokarmy zawierające białko pomagają budować mięśnie i utrzymywać siłę, schudnąć i utrzymać ogólny stan zdrowia. Różne ważne role pełnione przez białko w organizmie obejmują wspieranie wzrostu, wzmacnianie układu odpornościowego i wspomaganie procesów metabolicznych organizmu.

Kiedy jednak najlepiej je spożywać? Sprawdź odpowiedź tutaj.

Nadszedł czas, aby spożywać pokarmy zawierające białko

Białko znajduje się w żywności, takiej jak mięso, ryby, jaja, nabiał, orzechy i nasiona. Oprócz pokarmów zawierających białko możesz również zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko z odżywek białkowych lub mleka.

To, kiedy dokładnie jeść białko, zarówno ze źródeł żywności, jak i suplementów, będzie zależeć od twoich celów.

Kiedy jeść pokarmy białkowe, jeśli chcesz schudnąć?

Pokarmy bogate w białko mogą pomóc w przyspieszeniu metabolizmu, spalaniu tłuszczu i zmniejszeniu apetytu, zapewniając uczucie sytości na dłużej.

Aby czerpać korzyści z utraty wagi podczas diety wysokobiałkowej, staraj się spożywać pokarmy bogate w białko cały dzień. Poświęć trochę czasu na zjedzenie przekąsek bogatych w białko, takich jak orzechy, jogurt lub mleko.

Spożywanie pokarmów białkowych przy każdym posiłku, w tym w porze przekąsek, pomoże Ci zmniejszyć spożycie kalorii w ciągu dnia.

Kiedy najlepiej spożywać pokarmy białkowe, jeśli chcesz budować mięśnie?

Białko jest ważne dla budowania i wzmacniania mięśni. Oprócz pokarmów zawierających białko możesz również osiągnąć ten cel, przyjmując odżywki białkowe i mleczne.

Jeśli Twoim celem przy spożywaniu dużej ilości białka są silne mięśnie, powinieneś to zrekompensować regularnymi ćwiczeniami. z pewnością nie jest to zwykły sport, ale sport, który ma na celu budowanie mięśni. Spożycie białka może również pomóc uniknąć uszkodzenia narządów podczas treningu oporowego lub podnoszenia ciężarów.

Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, możesz spożywać głębokie białkodwie godziny po treningu. Z notatkami musisz najpierw zjeść. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń na czczo, czyli przed jedzeniem, białko powinno być spożywane natychmiast po zakończeniu ćwiczeń.

Kiedy najlepiej spożywać pokarmy białkowe, aby zapobiec utracie masy mięśniowej?

Wraz z wiekiem organizm w naturalny sposób zacznie tracić masę mięśniową. Po 30 roku życia będziesz tracić 3% masy mięśniowej ciała każdego roku. Utrata masy mięśniowej zwiększa ryzyko złamań i innych problemów zdrowotnych w późniejszym życiu.

Aby temu zapobiec, najlepiej spożywać 25-30 gramów białka w jednym posiłku na śniadanie lub kolację. Jeśli zwiększysz spożycie białka podczas śniadania, pomoże to równomiernie rozłożyć zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia.

Kiedy najlepiej spożywać pokarmy białkowe, jeśli chcesz zachować wytrzymałość?

Aby zachować sprawność ciała, podstawą jest żywność zawierająca białko. Spożywanie diety białkowej w połączeniu ze źródłem węglowodanów złożonych po treningu oporowym może zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć bolesność mięśni. Leczenie bólu mięśni jest również szybsze dzięki połączeniu tych dwóch pokarmów.

Jedz pokarmy bogate w białko i węglowodany przed, w trakcie i po treningu.

Jedz białko kazeiny przed snem

W porządku. Spożywanie pokarmów bogatych w białko w nocy będzie tak samo korzystne jak o każdej porze. W rzeczywistości spożycie białka przed snem jest bardziej skuteczne w przyspieszaniu budowy mięśni i przyspieszaniu czasu adaptacji organizmu po wysiłku.

Białko spożywane przed snem okazuje się szybsze w trawieniu i skuteczniej przyswajane przez organizm. To z kolei zwiększa dostępność białka dla mięśni do nocnej regeneracji.

Jeśli chcesz spożywać białko przed snem, możesz wybrać formę białkową kazeiny. Pokarmy zawierające białko kazeiny obejmują produkty mleczne, takie jak twarożek i jogurt, a także suplementy białkowe kazeiny.

Białko kazeiny trawi się powoli, dzięki czemu organizm może zapewnić stałą podaż białka przez całą noc. Badania pokazują, że przyjmowanie białka kazeiny przed snem zwiększa wzrost mięśni, nawet u mniej aktywnych osób starszych.

x