5 Pokarmy bogate w cukier, które czasami nie smakują słodko

Obecnie wiele osób - być może łącznie z tobą - stara się unikać słodkich, bogatych w cukier produktów. Oczywiście ma to na celu zapobieganie ryzyku chorób przewlekłych, zwłaszcza cukrzycy.

Ale wiesz, istnieją produkty, które zawierają dużo cukru, nawet jeśli o tym nie wiesz? Niektóre z nich są „widoczne” i są uważane za zdrową żywność. Ale z tych pokarmów w rzeczywistości jesz dużo cukru. Więc co potajemnie obejmuje żywność bogatą w cukier?

Żywność o wysokiej zawartości cukru, której możesz nie podejrzewać

Według Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji spożycie cukru powyżej 50 gramów dziennie zwiększa ryzyko cukrzycy, udaru mózgu, choroby wieńcowej i innych chorób przewlekłych. American Heart Association zaleca spożywanie cukru do nie więcej niż 25 gramów lub 6 łyżeczek do herbaty dla kobiet dziennie. podczas gdy dla mężczyzn zalecenie spożywania cukru to tylko 38 gramów lub odpowiednik 9 łyżeczek do herbaty.

Jak dotąd możesz pomyśleć, że cukier występuje tylko w słodkich potrawach, takich jak czekolada, ciastka, słodycze i inne słodkie potrawy. Próbowałeś powstrzymać się od tego słodkiego poczęstunku. Jednak czy wiesz, że cukier występuje również w słonych potrawach, a nawet w zdrowych napojach?

Możesz nie myśleć, że te pokarmy stwarzają ryzyko chorób przewlekłych. Jakie pokarmy zawierają ukryte cukry?

1. Jogurt bez etykiety „ Równina "

Może myślisz, że jogurt to jedna z najzdrowszych przekąsek. To nie jest złe, jogurt rzeczywiście może pomóc w trawieniu. Ale uważaj na zawartość cukru w ​​nim. W jogurcie oznaczonym jako sam niskotłuszczowy jest 17-33 gramów cukru.

Jeśli chcesz zjeść jogurt, powinieneś wybrać smak Równina ponieważ zawartość cukru jest zwykle niższa.

2. Sos

Smakuje ostro, ale sos może zrujnować dietę ze względu na wysoką zawartość cukru. Spożywając to, możesz nie zdawać sobie sprawy, że spożyłeś dużo cukru. Nie wierz? W jednej łyżce sosu znajdują się 4 gramy cukru. Wyobraź sobie, ile sosu używasz dziennie do jedzenia.

3. Sos do sałatki

Wielu polega na sałatkach jako diecie podczas zdrowej diety. Jest zdrowy, ale spójrz na wartość odżywczą na opakowaniu sos do sałatki którego używasz. Kiedy używasz dwóch łyżek stołowych sos do sałatki Jako mieszanka sałat spożyłeś około 7-10 gramów cukru. Spróbuj policzyć, ile używasz sosu sałatkowego i ile cukru nieświadomie spożyłeś?

4. Owoce w puszkach lub suszone owoce

Jeśli często jesz suszone owoce, owoce w puszkach lub suszone owoce, możesz być bardziej narażony na choroby przewlekłe, dlaczego? W jednym owocu w puszce znajduje się 39 gramów cukru. Tymczasem 400 gram suszonych owoców zawiera 25 gramów cukru, o którym nie wiesz.

5. Pakowane soki owocowe

Kto nie lubi soków owocowych? Sok owocowy może być alternatywnym źródłem codziennego błonnika. Jednak nie jest to równe zawartości cukru w ​​nim. W 35 ml soku jabłkowego jest co najmniej 39 gramów cukru lub tyle samo, co 10 łyżeczek do herbaty.

Jak możesz unikać pokarmów bogatych w cukier, o których nie wiemy?

Nie tylko musisz unikać słodkich potraw, ale od teraz przyzwyczaić się do odczytywania wartości odżywczych opakowań żywności lub napojów, które zamierzasz kupić. Zobacz, ile cukru jest w jedzeniu lub napoju. Możesz również porównać zawartość cukru w ​​kilku takich samych produktach.

Czasami cukier w opakowaniach do żywności nie jest zapisywany jako „cukier”. Cukier ma również inne nazwy, takie jak:

• Sacharoza
• Fruktoza
• Syrop kukurydziany
• Glukoza
• Maltoza

Kiedy widzisz tę zawartość na opakowaniach żywności, oznacza to, że żywność zawiera cukier i może zwiększyć ilość dziennego spożycia cukru.

x