Spisu treści:
- Wskazówki dotyczące przezwyciężania klaustrofobii
- Radzenie sobie z atakami paniki, które występują, gdy przebywasz w ciasnych, zamkniętych przestrzeniach
- 1. Zajmij swój umysł
- 2. Oddychaj dla relaksu
- 3. Szukaj pomocy
Dla wielu osób normalne może być przebywanie w windach, łazienkach w samolotach, ciasnych oknach bez okien i innych ograniczonych przestrzeniach. Ale dla osób, które mają fobię wąskich przestrzeni, czyli klaustrofobię, ta sytuacja jest bardzo przerażająca, a nawet można ją uznać za zagrażającą życiu. Chociaż czasami ataki klaustrofobii są łagodne, nadal mogą powodować silne ataki paniki, w tym szybkie bicie serca, nudności, pocenie się i zawroty głowy. Dlatego podejmowanie kroków w celu przezwyciężenia klaustrofobii jest bardzo pomocne w łagodzeniu strachu.
Wskazówki dotyczące przezwyciężania klaustrofobii
Większość osób z fobiami jest w pełni świadoma, że je ma. Wiele osób cierpi na klaustrofobię bez konieczności oficjalnej diagnozy i jest przyzwyczajonych do sprytnego unikania ciasnych przestrzeni. Jednak bardzo korzystne może być skorzystanie z pomocy lekarzy i specjalistów z umiejętnościami terapii behawioralnej, takich jak psycholog.
Klaustrofobię można skutecznie leczyć i leczyć, stopniowo zwalczając strach. Jest to powszechnie znane jako terapia odczulająca lub samonakładowa. Możesz spróbować zrobić to sam, używając techniki Samopomoc lub z profesjonalną pomocą.
Psychoterapia, szczególnie terapia poznawczo-behawioralna (CBT), okazała się całkiem skuteczna w przezwyciężaniu klaustrofobii. Twój lekarz może również przepisać leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne, aby złagodzić objawy. Techniki behawioralne, takie jak systematyczne znieczulanie i powódź często używane w połączeniu z metodami poznawczymi. Te metody działają razem, aby zmienić twoje zachowanie i uczucia ze strachu.
Jest to metoda leczenia uznawana za dobrą dla większości osób z zaburzeniami lękowymi. Celem CBT jest wyszkolenie umysłu pacjenta, aby nie czuł już zagrożenia ze strony miejsc, których się boi. Może to obejmować wystawienie pacjenta na małe przestrzenie i pomoc w radzeniu sobie ze strachem i niepokojem.
Oprócz CBT istnieje kilka innych metod, które pozwalają przezwyciężyć klaustrofobię, takie jak:
- Terapia lekowa. Ten rodzaj terapii może pomóc w radzeniu sobie z lękiem, ale nie rozwiązuje bezpośrednio problemu. Personel medyczny może zastosować terapię farmakologiczną, jeśli inne interwencje nie przyniosły zadowalającego rezultatu.
- Ćwiczenia relaksacyjne. Głębokie oddechy, medytacja i wykonywanie ćwiczeń rozluźniających mięśnie są bardzo skuteczne w radzeniu sobie z niepokojem i negatywnymi myślami.
- Alternatywne lub naturalne środki zaradcze. Istnieje kilka produktów naturalnych i środków homeopatycznych, które mogą pomóc pacjentom w radzeniu sobie z paniką i lękiem.
Radzenie sobie z atakami paniki, które występują, gdy przebywasz w ciasnych, zamkniętych przestrzeniach
Jeśli to możliwe, pozostań tam, gdzie jesteś, gdy wystąpi atak paniki. Może to zająć do godziny. Podczas ataku przypomnij sobie, że te przerażające myśli i odczucia są oznakami paniki, która później zniknie. Skoncentruj się na czymś, co wygląda „normalnie”, na przykład na wskazówkach poruszających się po zegarku lub na przedmiotach wokół Ciebie. Objawy napadu paniki osiągają szczyt zwykle w ciągu 10 minut, przy czym większość ataków trwa od pięciu minut do pół godziny.
Jeśli jesteś w samolocie, nie możesz zatrzymywać się i parkować jak w samochodzie. Więc w tym przypadku musisz wykonać następujące wskazówki:
1. Zajmij swój umysł
Wybierz książkę, którą lubisz, na przykład czasopismo lub krzyżówkę, aby zająć umysł i uspokoić. Lub spróbuj posłuchać muzyki.
2. Oddychaj dla relaksu
Weź głęboki, powolny oddech przez nos, wypełniając dolną część płuc, a następnie kieruj się w górę. Skoncentruj się na oddychaniu. Kiedy oddychasz głęboko, pomyśl sam. Spokojnie uspokój myśli, powoli wydychając powietrze. Wyobraź sobie, że Twoje ręce, ramiona i ramiona są rozluźnione i rozluźnione. Ćwicz głębokie oddychanie za każdym razem, gdy poczujesz się zestresowany lub spanikowany.
3. Szukaj pomocy
Szukaj pomocy, jeśli dokucza ci klaustrofobia i uniemożliwia ci robienie rzeczy, na które masz ochotę. Wyszkolony doradca może nauczyć Cię sposobów radzenia sobie z lękami i radzenia sobie z nimi bez zagrażania uczuciom. Doradca może nauczyć Cię technik relaksacyjnych lub medytacyjnych. Porozmawiaj na ten temat ze swoim lekarzem, jeśli potrzebne są leki.
