Co dzieje się z organizmem, jeśli jesz mniej białka & bull; witaj zdrowo

Białko jest jednym z niezbędnych składników odżywczych dla organizmu, które pomagają budować mięśnie i tkankę ciała, niestety organizm nie może długo przechowywać białka. Dlatego musisz zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na białko. Więc co się stanie, jeśli organizmowi brakuje białka?

Najbardziej podatne na niedobór białka są…

Niedobór białka to stan, który często występuje, gdy dana osoba nie jest w stanie zaspokoić dziennego zapotrzebowania na białko źródeł białka.

Niedobór białka może również wystąpić, gdy dana osoba pobiera białko z niskiej jakości rodzajów białka. Wiadomo, że mięso zwierzęce i niektóre warzywa zawierają białko, ale ilość sekwencji aminokwasów jako podstawowej formy tego białka może się różnić. Wpływa to również na spożycie białka przez daną osobę.

U zdrowych osób niedobór białka jest ściśle związany z dietą. Szacuje się, że 10 milionów ludzi na świecie doświadcza niedoboru białka z powodu wyboru codziennych rodzajów żywności, przy czym największy odsetek występuje w krajach rozwijających się. Ryzyko niedoboru białka jest największe wśród wegetarian i wegan.

W rezultacie na ciele, jeśli brakuje białka z niedoboru białka

Ponieważ białko jest potrzebne i wykorzystywane do wykonywania różnych funkcji organizmu, niedobór białka wiąże się z różnymi zaburzeniami, takimi jak:

1. Zaburzenia poznawcze

Funkcje poznawcze mózgu mogą być upośledzone, gdy nie zaspokajasz dziennego zapotrzebowania na białko. Powodem jest to, że mózg jest jednym z narządów w organizmie, które do funkcjonowania zużywają dużo białka. Brak białka może hamować produkcję hormonów regulujących nastrój i bystre myślenie.

2. Obrzęk niektórych części ciała

Niedobór białka powoduje, że jesteś podatny na niedobór albuminy w surowicy. Albumina surowicy to rodzaj białka przechowywanego i krążącego we krwi. Brak albuminy może prowadzić do pojawienia się obrzęku w dotkniętej chorobą części ciała.

Obrzęk lub obrzęk może również wystąpić wokół jamy brzusznej, co jest oznaką choroby kwashiorkora.

3. Tłuste serca

Tłusta wątroba jest zwykle spowodowana nawykiem picia dużych ilości alkoholu. Jednak może to być również spowodowane niedoborem białka.

Organizm z niedoborem białka nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości lipoprotein, białka odpowiedzialnego za transport tłuszczu. W rezultacie nagromadzenie tłuszczu w wątrobie może spowodować niewydolność wątroby.

4. Włosy, skóra i paznokcie są łatwo łamliwe

Białko to składnik odżywczy potrzebny do utrzymania zdrowych włosów, skóry i paznokci. Dlatego niedobór białka może powodować problemy z suchą skórą, matowe i łamliwe paznokcie, zmiany w strukturze włosów i wypadanie włosów, z których łatwiej wypadają.

5. Łatwo zachoruj

Białe krwinki są odpowiedzialne za obronę immunologiczną organizmu. Gdy organizmowi brakuje białka, zmniejsza się również produkcja białych krwinek. W rezultacie organizm będzie bardziej podatny na choroby z powodu zakażenia zarazkami i wirusami przenoszącymi chorobę.

6. Spożycie innych składników odżywczych nie jest zrównoważone

Niedobór białka może utrudniać krążenie innych składników odżywczych w każdej części ciała. Jeśli występuje przez długi czas, równowaga żywieniowa organizmu może zostać zaburzona.

Ogólnie niedożywienie może powodować emocjonalny spadek apetytu, niestabilność, trudności w zasypianiu (bezsenność) i łatwe osłabienie, zmniejszenie apetytu, zaburzenia emocjonalne, bezsenność i osłabienie.

U dzieci niedobór białka może zaburzać proces rozwoju, zwiększając tym samym ryzyko wystąpienia karłowatości i innych zaburzeń rozwojowych.

7. Utrata masy mięśniowej

Tkanka mięśniowa ciała to część, która przechowuje i zużywa najwięcej białka. Kiedy organizmowi brakuje białka, białko w mięśniach szkieletowych będzie pobierane powoli, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko. Niedobór białka przez długi czas może prowadzić do poważnej utraty masy mięśniowej.

8. Łatwiej być głodnym

Kiedy nie masz wystarczającej ilości białka, łatwiej jest poczuć głód. Głód jest naturalnym instynktem organizmu, który przypomina ci o wystarczającej ilości pożywienia. W końcu łatwo jest głodny, często nie zdając sobie z tego sprawy, może prowadzić do otyłości.

Ile białka potrzebuje organizm w ciągu jednego dnia?

Zasadniczo zapotrzebowanie na białko każdej osoby może się różnić w zależności od wzorców aktywności i cech ciała. Aby zapobiec niedoborowi białka, osoba potrzebuje diety wysokobiałkowej zawierającej około 0,8 grama białka na każdy kilogram masy ciała.

Priorytetyzuj źródła białka zwierzęcego, takie jak mięso, ryby i mleko, a także inne dodatki do pokarmów zawierających białko roślinne, takie jak pszenica i rośliny strączkowe.

Osoby z tym stanem powinny zamiast tego ograniczyć spożycie białka

Niedobór białka to coś, czego należy unikać, jeśli chcesz zachować optymalne zdrowie. Ale to nie znaczy, że musisz przejadać się białko, zwłaszcza jeśli masz chorobę nerek.

Choroba nerek powoduje, że nerki mają problemy z rozkładaniem białka. Nadmierne spożycie białka może powodować cięższą pracę nerek, co może prowadzić do niewydolności nerek.

To samo dzieje się z osobami z chorobami wątroby, ponieważ ten narząd również odgrywa rolę w trawieniu białka. Zmniejszając spożycie białka, zmniejszysz obciążenie wątroby.

x