10 sposobów na poprawę jakości nasienia dla męskiej płodności

Istnieje wiele sposobów na poprawę jakości nasienia, aby poprawić warunki płodności. Jest to konieczne, gdy wykonujesz program w ciąży. Generalnie metoda ta wiąże się z podjęciem zdrowszego trybu życia i porzuceniem starych nawyków. Jakie są więc sposoby na poprawę i poprawę jakości nasienia dla mężczyzn, którzy muszą to wiedzieć?

Jak poprawić jakość nasienia

Posiadanie zdrowej jakości nasienia jest niezbędne do zapłodnienia.

Ten proces jest warunkiem wstępnym przed pomyślnym poczęciem i prowadzi do ciąży.

Cytowany z Mayo Clinic, nie wszyscy mężczyźni mają zdrową jakość nasienia. Ma na to wpływ styl życia i pewne schorzenia, takie jak zaburzenia nasienia.

Jednak nadal istnieje kilka prostych sposobów, które pomogą go przezwyciężyć.

Oto jak zwiększyć i poprawić jakość nasienia związaną z Twoim stylem życia.

1. Regularne ćwiczenia

Wydaje się, że sporadyczne ćwiczenia nie wystarczą, aby poprawić jakość nasienia.

Jednym ze sposobów na poprawę jakości nasienia są regularne ćwiczenia, a nie tylko okazjonalne.

Na przykład wystarczy ćwiczyć dwa do trzech razy w tygodniu.

Powodem jest to, że sumienność w ćwiczeniach może pomóc zwiększyć poziom testosteronu i lepszą jakość nasienia.

Jednak trzeba też uważać, aby nie przesadzić.

Może to spowodować łatwe męczenie się organizmu i obniżenie poziomu testosteronu.

2. Utrzymuj idealną masę ciała

Utrzymanie masy ciała nie tylko kobiet jest niezbędne dla mężczyzn, aby zachować płodność i poprawić jakość nasienia.

Jeśli nie utrzymujesz swojej wagi, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz otyły.

Mężczyźni z nadwagą prawie dwukrotnie częściej mają mniejszą liczbę plemników i słabą ruchliwość plemników.

3. Jedz zdrową żywność

Utrzymanie diety i wybór pożywnych pokarmów to rzeczy, które można zrobić, aby poprawić jakość nasienia.

Możesz zacząć od jedzenia żywności zapewniającej płodność plemników.

Na przykład pokarmy bogate w przeciwutleniacze, aby zminimalizować obecność toksyn w organizmie.

Nie tylko to, możesz również jeść pokarmy zawierające likopen.

Raport z kliniki Cleveland w Ohio wykazał, że spożycie likopenu może poprawić jakość, ruchliwość i objętość nasienia nawet o 70%.

Likopen jest niezbędnym składnikiem odżywczym powszechnie występującym w owocach i warzywach, takich jak pomidory, truskawki, wiśnie i czerwona papryka.

4. Unikaj stresu, aby poprawić jakość nasienia

Innym sposobem na poprawę jakości nasienia jest zmniejszenie stresu.

Zaleca się również trzymanie się z dala od rzeczy, które wywołują stres.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Nature Reviews Urology stwierdza, że ​​stres wpływa na płodność.

Dzieje się tak, ponieważ może zmniejszyć satysfakcję ze stosunków seksualnych.

Uważa się, że związek między stresem a płodnością jest spowodowany obecnością hormonu kortyzolu w organizmie.

Kiedy czujesz się zestresowany przez długi czas, poziom hormonu kortyzolu wzrośnie.

Może to mieć negatywny wpływ na hormon rozrodczy, czyli testosteron.

Problem polega na tym, że gdy wzrasta poziom kortyzolu, poziom hormonu testosteronu spada.

W rzeczywistości hormon testosteron jest hormonem potrzebnym do tworzenia plemników.

Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze stresem.

Przykładem jest spacer w cichym miejscu, medytacja lub spędzanie czasu z kimś system wspomagający .

5. Unikaj alkoholu

Chociaż prawda nie jest jeszcze pewna, alkohol może wpływać na płodność.

Skutkuje to obniżeniem jakości nasienia i zdrowia ciała.

Spadająca jakość nasienia pod wpływem alkoholu skutkuje obniżeniem poziomu hormonu testosteronu, impotencją i spadkiem produkcji nasienia.

Dlatego byłoby lepiej, gdybyś ograniczył zawartość alkoholu, aby zwiększyć i poprawić jakość nasienia.

6. Rzuć palenie, aby poprawić jakość nasienia

Palenie to niezdrowy styl życia i ten nawyk może wpływać na jakość nasienia.

Jeśli naprawdę chcesz poprawić jakość nasienia, byłoby lepiej, gdybyś przerwał ten nawyk.

Nie tylko ty, toksyny dymu papierosowego, które przywierają do organizmu, mogą również wpływać na twojego partnera.

Jeśli chcesz wykonać program w ciąży, usunięcie toksyn nikotynowych zajmie przynajmniej 3 miesiące.

7. Regularnie uprawiaj seks

Rutynowy seks to jeden ze sposobów na poprawę jakości nasienia.

Nie tylko pomaga parom szybko zajść w ciążę, ale także rutynowy stosunek płciowy może zwiększyć płodność.

Powodem jest to, że na ruch i kształt nasienia wpływa liczba dni, w których nie uprawiasz seksu.

Na przykład spróbuj dać sobie dwa dni stosunku, aby nasienie było najlepsze.

Dlatego oprócz bycia płodnym możesz uprawiać seks przynajmniej dwa do trzech razy w tygodniu.

Ma to na celu poprawę jakości nasienia, tak aby jego ruch i kształt spełniały kryteria.

Następnie unikaj stosowania lubrykantów, aby uniknąć problemów z płodnością i obniżonej jakości nasienia.

8. Utrzymuj normalną temperaturę ciała

Innym sposobem na poprawę jakości psermy jest utrzymanie temperatury ciała.

To nie boli, ponieważ plemniki są dość wrażliwe na wysokie temperatury.

Jeśli codziennie bierzesz prysznic z gorącą wodą, spróbuj zmniejszyć intensywność.

Chociaż efekt jest pośredni, z czasem ten nawyk może wpłynąć na jakość i uszkodzenie nasienia.

Oprócz tego musisz też zredukować nawyk zbyt długiego siedzenia.

Problem polega na tym, że nawyk godzinnego siedzenia może zwiększyć temperaturę ciała lub temperaturę ciała w okolicy moszny.

9. Unikaj używania rajstop

Zwiększone ciepło w okolicy narządów płciowych może również wystąpić z powodu używania zbyt ciasnych spodni.

Noszenie zbyt ciasnych spodni grozi wzrostem temperatury w okolicy moszny, w której produkowane są plemniki.

Ponadto występuje również efekt ucisku w okolicy moszny, gdy mężczyźni noszą zbyt ciasne spodnie.

Możesz również zastąpić bieliznę bawełną i włóknami naturalnymi, aby zastąpić ciasną, syntetyczną bieliznę.

Dlatego unikaj tego nawyku jako sposobu na zwiększenie i poprawę jakości nasienia.

10. Unikaj toksycznych chemikaliów

Istnieje wiele zawodów, które zwiększają ryzyko narażenia organizmu na toksyczne chemikalia.

Specjalnie dla tych z Państwa, którzy pracują w polu, w sektorze wydobywczym i tym podobnych.

Oczywiście istnieje wiele chemikaliów, które wpływają na płodność, takich jak rimbal, pestycydy i inne.

Jeśli nie można tego uniknąć, możesz wypróbować sposoby ochrony, takie jak użycie sprzętu ochronnego.

Ponadto staraj się unikać kontaktu skóry z chemikaliami.

11. Weź dodatkowe suplementy

Nie wystarczy tylko utrzymywać dietę, można poprawić jakość nasienia za pomocą niektórych suplementów.

Na przykład przyjmując witaminę C lub witaminę D, które mogą zwiększać poziom hormonu testosteronu.

Ponadto witamina C jest również bogata w przeciwutleniacze, które są przydatne w zwiększaniu liczby plemników.

Kilka innych rodzajów suplementów, które możesz podjąć, aby poprawić jakość nasienia, na przykład:

• Cynk
• Selen
• koenzym Q10
• Witamina E.
• Kwas foliowy
• Witamina b12

x