Leczenie bólu szyi spowodowanego przepukliną dysku za pomocą 3 prostych rozciągnięć

Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować ból w ramieniu lub szyi. Oprócz nawyku podnoszenia ciężkich przedmiotów przyczyną bólu szyi może być uraz przepukliny kręgosłupa (przepuklina dysku). Wiesz, przed pójściem do lekarza możesz spróbować samodzielnie leczyć ból szyi! Kluczem jest wykonywanie odpowiednich ruchów rozciągających. Jakie są ruchy? Chodź, rzuć okiem na poniższe recenzje.

Co to jest przepuklina dysku?

Jeśli boli cię szyja lub ramię, gdy się pochylasz, podnosisz rzeczy lub po prostu obracasz głowę w prawo lub w lewo, możesz mieć przepuklinę dysku.

Przepuklina dysku jest również nazywana urazem przepukliny kręgosłupa. Ten typ urazu występuje, gdy dysk lub dysk kręgosłupa przecieka i wystaje w szyję lub uciska nerw ramienny.

Przepukliny międzykręgowe mogą występować wzdłuż kręgosłupa, od szyi do dolnej części pleców. Jeśli przeciekający krążek pojawi się w okolicy szyi, zwykle odczuwasz ból szyi promieniujący do ramion, ramion i dłoni.

Rozciąganie w celu leczenia bólu szyi spowodowanego przepukliną dysku

Aby leczyć ból szyi spowodowany urazem przepukliny kręgosłupa, większość lekarzy przepisuje leki przeciwbólowe, odpoczynek lub terapię. Poza tym, wiesz, możesz samemu to załatwić w domu!

Zgłaszając z Healthline, ból szyi spowodowany przepukliną dysku można przezwyciężyć ćwiczeniami lub po prostu rozciąganiem. Ale pamiętaj, bądź ostrożny i natychmiast przestań, jeśli boli Cię jeszcze bardziej szyja.

Poniżej znajdują się ruchy rozciągające, które mogą pomóc w bólu szyi po urazie przepukliny kręgosłupa.

1. Przechyl głowę

Ten ruch może pomóc złagodzić ból i napięcie w szyi, ramionach i górnej części pleców. Oto jak:

1. Usiądź wygodnie.
2. Przechyl głowę do prawego ramienia, przytrzymaj przez 30 sekund. Przerwa.
3. Zrób to samo w lewo,
4. Powtarzaj 3-5 razy dziennie, aby powoli leczyć ból szyi.

2. Pochyl głowę na bok

W jaki sposób:

1. Stań lub usiądź na krześle i rozluźnij ramiona.
2. Przytrzymaj tył głowy jedną ręką, a następnie delikatnie popchnij go w kierunku pachy, jak pokazano.
3. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie odpocznij.
4. Powtarzaj 3-5 razy dziennie, aby zmniejszyć ból.

3. Spójrz w prawo i w lewo

Źródło: Healhtline

W jaki sposób:

1. Usiądź na krześle i rozluźnij ramiona.
2. Spójrz powoli w prawo. Idź tak daleko jak możesz.
3. Przytrzymaj przez 30 sekund. Pamiętaj, nie zmuszaj się, jeśli to boli.
4. Powoli skręć w lewo tak daleko, jak możesz.
5. Zrób to 3-5 razy dziennie, aby leczyć ból szyi.

Umiarkowane ćwiczenia łagodzące ból szyi

Oprócz ruchów rozciągających, możesz również leczyć ból szyi spowodowany przepukliną dysku za pomocą ćwiczeń. Jednak oczywiście nie możesz uprawiać wszystkich sportów.

Najpierw unikaj czynności, które powodują, że mięśnie karku pracują ciężej, na przykład podnoszenie ciężarów, bieganie lub przenoszenie ciężkich przedmiotów. Zamiast łagodzić ból, nieostrożne ćwiczenia mogą w rzeczywistości pogorszyć ból.

Mniej ćwiczeń może faktycznie zwiększyć przepływ krwi do kręgosłupa. Ćwiczenia, nawet jeśli są wykonywane prawidłowo, mogą również przyspieszyć proces gojenia kręgosłupa szyjnego.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować w domu, aby leczyć ból szyi spowodowany przepukliną dysku.

1. Podnoszenie głowy

W jaki sposób:

1. Przyklej brzuch na górze piłka gimnastyczna , stolik lub szafka nocna. Trzymaj ręce po bokach i zwisającą głowę.
2. Delikatnie podnieś głowę i przytrzymaj ją przez 5-10 sekund. Pamiętaj, zatrzymaj się natychmiast, jeśli zacznie boleć szyja.
3. Zrób to 15-20 razy w zależności od swoich umiejętności.

2. Opuść głowę w pozycji leżącej

W jaki sposób:

1. Śpij na plecach na macie lub materacu, trzymając ręce na boku.
2. Przysuń głowę do klatki piersiowej, jakby kiwając głową, a następnie przytrzymaj przez 5-10 sekund.
3. Zrób to 15-20 razy, aż twoja szyja poczuje się bardziej komfortowo.

3. Podnieś ręce do góry

Źródło: Przedefiniowanie siły

W jaki sposób:

1. Stań prosto i połóż ręce na bokach.
2. Podnieś ręce, aż utworzą kąt 90 stopni.
3. Powoli podnoś i opuszczaj
4. Zrób to 10 razy, aby złagodzić ból szyi i pleców.