3 Preparat dla osób starszych, które należy wziąć pod uwagę podczas postu

Post może przynosić korzyści zdrowotne, w tym osobom starszym. Cytat z postu Harvard Health może pomóc obniżyć wysoki poziom cukru we krwi. Dzieje się tak, ponieważ organizm wykorzystuje tłuszcz, a nie glukozę jako źródło energii.

Jednak post ramadanowy dla osób starszych może być wyzwaniem samym w sobie, dlatego potrzebne jest przygotowanie. Jednym ze sposobów jest wykorzystanie czasu po otwarciu i świcie. Osoby starsze mogą zwrócić uwagę na różne czynniki wspierające płynny post.

Zdrowia i kondycji ciała osób starszych nie można utożsamiać z osobami młodszymi. Dlatego postaraj się wykonać następujące czynności podczas otwierania i czasu sahur.

Jakie są szybkie przygotowania dla osób starszych, które należy wykonać?

Oprócz uwarunkowań zdrowotnych osoby starsze podczas postu muszą również zwracać uwagę na jedzenie. Oto kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę:

Spożywaj różne źródła żywności

Im bardziej zróżnicowana jest spożywana żywność, tym więcej różnych składników odżywczych można uzyskać. Należy wziąć pod uwagę potrzebę przyjmowania pokarmów przez osoby starsze w okresie postu i wymaga przygotowania, biorąc pod uwagę, że większość dnia spędza się bez przyjmowania pokarmów, w tym płynów.

W tym celu staraj się jeść żywność o zbilansowanej porcji. Kilka wskazówek, które można zastosować, takie jak:

• Zwiększ spożycie owoców i warzyw. Witaminy i minerały, które pochodzą z owoców i warzyw z zawartością takich jak witaminy B6, B12, D i kwas foliowy są potrzebne organizmowi do normalnej pracy, zwłaszcza podczas postu.
• Jedzenie produktów pełnoziarnistych, takich jak chleb lub płatki owsiane. Wybór zdrowych źródeł węglowodanów może zmniejszyć spożycie kalorii i cukru, które są podatne na problemy zdrowotne u osób starszych, na przykład cukrzycę.
• Wybierz źródła białka inne niż mięso, takie jak ryby i orzechy (na przykład: soja). Chociaż mięso jest najlepszym źródłem białka, osoby starsze powinny ograniczyć jego spożycie, aby zapobiec kilku rodzajom chorób, takich jak nadciśnienie czy cholesterol.
• W razie potrzeby dodaj suplementy. Często samo jedzenie nie wystarcza, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe osób starszych. Z tego powodu osoby starsze powinny rozważyć przyjmowanie suplementów lub substytutów żywności w celu przezwyciężenia niedoborów witamin i minerałów.

Dodatkiem, o którym mowa, może być mleko. Nie tylko jako źródło białka, odżywki mleczne mogą być również źródłem innych dobroczynnych witamin i minerałów, takich jak zwiększające wytrzymałość osób starszych na czczo, w tym wapń, witaminy D, E, B6 i B12.

Zwróć także uwagę na porcję posiłku. Wysłanie sygnału, czy jesteś pełny, czy nie, zajmuje Twojemu organizmowi około 20 minut. Dlatego nie przejadaj się podczas iftar (przerywania postu).

Pić dużo wody

Zawartość wody w organizmie podczas postu szybko się zmniejszy. Jednak wszyscy, którzy wykonują tę usługę, w tym osoby starsze, mogą pić dopiero po zakończeniu postu.

Dlatego lepiej pić więcej płynów w czasie przerwy i przed czasem rządzenia, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Upewnij się, że pijesz wodę w szybkim tempie i okresowo, aż tuż przed snem. Możesz postępować zgodnie z zaleceniem, aby wypijać osiem szklanek dziennie z indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, a mianowicie jedną szklankę po wstaniu o świcie, po sahur, na przerwanie postu, po wieczornych modlitwach, ishaas i tarawih, po obiedzie i przed pójściem spać.

Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, ponieważ mogą one przyspieszyć utratę płynów przez organizm. Ponadto, jeśli osoby starsze mają problemy z pęcherzem kontrolującym wydalanie moczu, skonsultuj się z lekarzem w sprawie tego, jak, kiedy i jakie rodzaje płynów należy pić.

Post może cię łatwo odwodnić, jeśli nie przygotujesz się na picie dużej ilości płynów poprzedniej nocy.

W artykule naukowym opublikowanym w 2017 roku osoby starsze pijące odpowiednie ilości płynów mają korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie temperatury ciała, przyspieszenie metabolizmu i utrzymanie różnych krążeń w organizmie.

Woda jest z pewnością najlepszym wyborem w przywracaniu utraconych płynów ustrojowych. Ponadto inne napoje, takie jak soki owocowe, są również dobre, a także źródłem witamin. Z drugiej strony unikaj napojów bogatych w kofeinę, ponieważ mogą one przyspieszyć odwodnienie podczas postu.

Upewnij się, że jesteś aktywny

Aktywność fizyczna, czy to po prostu aktywny ruch, czy ćwiczenia, jest bardzo dobra dla zdrowia w każdym wieku. Jednak każdego roku po ukończeniu 40 roku życia metabolizm organizmu będzie się zmniejszał i często staje się mniej niż optymalny dla aktywności fizycznej.

To tutaj najbliższe osoby pobudzają i wspierają osoby starsze, aby osoby starsze były chętne do aktywnego ruchu, także w okresie postu.

Aby przechytrzyć czas, ponieważ podczas uprawiania sportu trudno jest ćwiczyć w ciągu dnia, wyjściem jest wykorzystanie czasu otwarcia i sahur.

Niektórzy ludzie mogą wykonywać więcej aktywności fizycznej po przerwaniu postu z powodu dłuższego opóźnienia. Nie musisz być zbyt ciężki, wystarczy chodzić po kompleksie lub ćwiczyć w domu, na przykład joga, sprzątanie i sprzątanie domu.

Osoby starsze, które nadal poszczą, muszą zwrócić uwagę na niektóre z powyższych rzeczy, aby post pozostał płynny i mógł być korzystny dla zdrowia. Zaleca się również, aby osoby starsze zwiększały odżywianie organizmu nie tylko poprzez jedzenie, ale także przez spożywanie dodatkowego pokarmu, takiego jak mleko modyfikowane, aby zaspokoić ich codzienne potrzeby żywieniowe, mimo że nie jedzą i nie piją przez cały dzień z powodu postu.

Na przykład wybierając mleko, które zawiera białko serwatkowe, witaminy i minerały, które są w stanie utrzymać funkcję i zwiększyć wytrzymałość, tak aby post pozostał gładki i niezakłócony. Zwłaszcza jeśli osoby starsze wybierają mleko zawierające probiotyki i prebiotyki przydatne dla przewodu pokarmowego.

Nie można pominąć tego dodatkowego spożycia, biorąc pod uwagę, że samo jedzenie i picie często nie wystarcza ze względu na ograniczony czas na jedzenie.

x