Zwiększ mięśnie ramion za pomocą następujących 4 prostych ruchów

Dla niektórych osób ważne jest, aby wzmocnić lub powiększyć mięśnie ramion. Oprócz tego, że jest przydatny do wzmacniania ramion, Twój wygląd będzie wyglądał na silniejszy i sprawniejszy dzięki mocnym ramionom. Przyjrzyjmy się łatwym sposobom na zwiększenie mięśni ramion, które można wykonać w domu.

Proste ruchy powiększające mięśnie ramion

1. Podciągnij się lub podciągnij do góry

To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie bicepsów (zewnętrznych mięśni) ramion. Wystarczy, że przyniesiesz się na siłownię lub zapewnisz sobie przyrząd do podciągania w domu.

Pull Up (źródło: Shutterstock)

• Chwyć żelazny pręt, kładąc ręce równolegle do ramion.
• Możesz zawiesić lub skrzyżować nogi, aby wykonać różne ruchy.
• Następnie weź głęboki wdech, a następnie zacznij podciągać się do góry, aż głowa znajdzie się wyżej niż uchwyt dłoni.
• Powtarzaj dla 3-5 serii (1 seria składająca się z 6-12 powtórzeń) z przerwą na każdą serię 45 sekund. Możesz poprosić inne osoby, aby pomogły Ci wepchnąć ciało w górę podczas ruchu ciągnięcia w górę.

2. Triceps na jednej nodze

Bez tricepsa (mięśni wewnętrznych ramion) z pewnością nie będziesz w stanie wykonywać różnego rodzaju ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów. Triceps jest bardzo ważny i jest znany jako bardzo ważny mięsień podtrzymujący podczas ćwiczeń.

Triceps na jedną nogę (Źródło: Shutterstock)

• Po pierwsze, możesz ustawić obie ręce prosto, aby mocno trzymać ciężar ciała na ławce lub sofie i nie potrząsać.
• Następnie ustaw nogi prosto do przodu, jedną nogą uniesioną do góry.
• Zegnij łokcie tak, aby tyłek prawie dotykał podłogi i przytrzymaj go przez chwilę.
• Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz kilka serii przed podniesieniem reszty nogi.
• Powtarzaj dla 4-6 serii (1 seria składająca się z 8-12 powtórzeń) z przerwą na każdą serię 45 sekund.

3. Podnieś sztangę

Możesz wykonać ten ruch, aby zwiększyć mięśnie ramion podczas stania lub siedzenia. Nie zapomnij używać hantli z ciężarkami zgodnie z twoimi silnymi umiejętnościami.

Ćwiczenia ze sztangą (Źródło: Shutterstock)

• Weź sztangę, ustaw ją dłońmi skierowanymi w stronę ciała
• Zegnij łokcie tak, aby sztanga była blisko klatki piersiowej.
• Wyprostuj się i przytrzymaj przez kilka chwil. Możesz również powtarzać kilka zestawów każdego dnia, aby uzyskać maksymalne wyniki.
• Powtarzaj dla 3-5 serii (1 seria składająca się z 8-12 powtórzeń) z przerwą na każdą serię 45 sekund.

4. Pchać sztangą

Idealny push-up wymaga oczywiście dużo energii. Zalecamy, aby zrobić to na twardym podłożu, a nie na podłodze, na przykład na cienkim materacu.

Push Up (źródło: Shutterstock)

• Połóż dłonie na podłodze, wspierając je palcami stóp. Możesz także zmodyfikować ruch push up, opierając dłonie na sztangie.
• Aby zachować równowagę, nie stawiaj stóp zbyt wąskich lub zbyt szerokich, aby były rozstawione na szerokość ramion.
• Trzymaj nogi, biodra i głowę prosto. Zegnij przedramiona i ramiona, aż utworzą kąt 90 stopni, a następnie pchnij do góry podczas wdechu. Kiedy ciało jest opuszczone, zrób powolny wydech
• Aby czerpać korzyści z pompek, rób to regularnie rano i po południu. Nie zapomnij o rozgrzewce przed rozpoczęciem sesji pompek.

x