Urazy goją się szybko po spożyciu tych 4 rodzajów żywności

Zaleca się, aby ciało odpoczywało od stresujących czynności, podczas gdy nadal dochodzi do siebie po kontuzji. Tak więc podczas odpoczynku okazuje się, że jest kilka pokarmów, które możesz spożyć, aby rana szybko się zagoiła. Co więcej, niektóre z poniższych opcji żywieniowych również pomagają zwiększyć twoją wytrzymałość. Chodź, zajrzyj dalej!

Szereg zdrowych wyborów żywieniowych, które pomagają szybko leczyć rany

Większość osób kontuzjowanych ma tendencję do zmniejszania spożycia pokarmu w obawie, że ponownie przytyją, ponieważ uprawiają sport „na czczo”. Jest to jednak fałszywy środek zaradczy. Zmniejszenie spożycia pokarmu faktycznie zapobiegnie regeneracji organizmu po kontuzji.

Relacja z Fitness Magazine, w okresie rekonwalescencji urazu, organizm nadal potrzebuje energii i składników odżywczych potrzebnych do naprawy uszkodzonych tkanek lub komórek. Oto cztery rodzaje jedzenia, które możesz spożywać, aby rana szybko się zagoiła

1. Pokarmy bogate w białko

Urazy powodują, że zraniona część ciała staje się nieaktywna. Powoduje to spadek siły i masy mięśniowej. Pokarmy bogate w białko, zwłaszcza te zawierające aminokwasy, mogą zminimalizować te negatywne skutki, zapobiegając pogorszeniu się stanu zapalnego. Aminokwasy naprawiają uszkodzone tkanki i komórki w ranach. Dlatego zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w białko przyspieszy proces powrotu do zdrowia po kontuzji.

Możesz wybrać swoje codzienne menu z czerwonym mięsem, rybami i owocami morza, kurczakiem, jajami, mlekiem, produktami mlecznymi (ser i jogurt) lub wyborem produktów bogatych w białko roślinne. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości białka z całej diety, rozważ spożycie mleka białkowego.

Jednak ilość potrzebnego białka różni się znacznie w zależności od wieku, płci, wzrostu, wagi, poziomu aktywności i historii medycznej. Sportowcy zwykle potrzebują więcej białka niż ludzie, którzy nie są wystarczająco aktywni lub są wystarczająco aktywni.

2. Pokarmy bogate w witaminę C.

Witamina C zawiera przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie, dzięki czemu rany goją się szybko. Witamina ta jest również potrzebna do metabolizmu białek i tworzenia kolagenu, który jest ważną tkanką łączną w organizmie, pomagającą w utrzymaniu zdrowych kości, mięśni, skóry i ścięgien.

Ponadto wykazano, że spożycie witaminy C zwiększa energię odpornościową poprzez stymulację produkcji białych krwinek. Witamina C jest również potrzebna organizmowi do wspomagania wchłaniania żelaza, dzięki czemu może również pomóc w uniknięciu anemii. Dzięki tym wszystkim funkcjom witamina C może pomóc zwiększyć siłę organizmu i zapobiec zmęczeniu.

Istnieje wiele produktów bogatych w witaminę C, które można przyjmować w okresie rekonwalescencji po kontuzji. Począwszy od papryki, truskawek, brokułów, pomidorów, melonów, kapusty, kiwi, mango, aż po szpinak.

3. Pokarmy bogate w cynk

Relacja z Live Strong, artykułu z 2003 roku w czasopiśmie Informuje o tym Przegląd Medycyny Alternatywnej cynk odgrywa ważną rolę we wspomaganiu tworzenia DNA w celu podziału komórek i syntezy białek, co jest ważne w leczeniu urazów mięśni. Cynk zwykle znajduje się w produktach bogatych w białko. Tak więc spożywanie pokarmów wysokobiałkowych oznacza zwiększenie zawartości cynku w organizmie.

4. Inne produkty spożywcze

Oprócz białka mięso i ryby zawierają kreatynę, która może zwiększyć masę i siłę mięśni. Ta naturalna substancja stała się popularnym suplementem, który jest powszechnie stosowany jako suplement, a także pomaga przyspieszyć gojenie się kontuzji.

Następnie, aby wzmocnić stawy i zmniejszyć ból stawów, możesz wziąć glukozaminę. Substancja ta znajduje się nie tylko w płynie otaczającym stawy, ale można ją również uzyskać z pożywienia, takiego jak sfermentowane skorupiaki lub kukurydza oraz z suplementów. Glukozamina bierze również udział w tworzeniu ścięgien, więzadeł i chrząstki. Jednak suplementy glukozaminy czasami powodują alergie na skorupiaki lub jod i stanowią zagrożenie dla diabetyków, kobiet w ciąży, astmy i nadciśnienia.

Ponadto związki zawarte w soku z wiśni i kurkumy mają właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć obrzęk, dzięki czemu rana goi się szybko.

x