4 Rodzaje sportów, które mogą powodować ból kolan & byk; witaj zdrowo

Ćwiczenia ogólnie mają wiele zalet dla zdrowia. Ale z drugiej strony regularne ćwiczenia mogą stwarzać ryzyko kontuzji, jeśli nie są ostrożne. Jednym z najczęstszych kontuzji sportowych jest ból kolana. Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą powodować ból kolana i są zagrożone chorobą zwyrodnieniową stawów. Byle co?

Różne sporty powodują ból kolana

W badaniu opublikowanym w Journal of Athletic Training naukowcy odkryli, że piłkarze, maratończycy, ciężarowcy i zapaśnicy byli bardziej narażeni na ból stawu kolanowego niż inni sportowcy lub osoby, które w ogóle nie ćwiczyły. Odkrycia odnotowano po przeanalizowaniu danych dotyczących przypadków bolesnego zapalenia stawów kolanowych u 3800 zawodowych sportowców.

Zasadniczo sportowcy z tych czterech dziedzin mają od 3 do 7 razy większe ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego niż ludzie, którzy grają w koszykówkę, boks, strzelectwo lub lekkoatletykę. Z czterech sportów ciężarowcy są narażeni na największe ryzyko, a zaraz za nimi są piłkarze.

Dlaczego te cztery sporty są podatne na ból kolana?

Ćwiczenia, które niosą ze sobą największe ryzyko kontuzji kolana, to te, które w największym stopniu obciążają stawy stóp. Podnoszenie ciężarów i piłka nożna są największym ryzykiem jako sporty powodujące ból kolana, ponieważ te dwa rodzaje sportów wywierają największy nacisk na staw kolanowy, co może prowadzić do kontuzji. Ciężarowcy nadal obciążają swoje stawy dużymi, powtarzalnymi ciężarami. Podobnie jak piłkarze, maratończycy nadal używają stawów przez wiele kilometrów niż zwykli biegacze.

Mimo to nie wszystkie sporty biegowe powodują ból stawów kolanowych. Jeśli ćwiczysz na krótkich dystansach, możesz uzyskać mocne kości i zdrowe stawy. Podobnie jak w przypadku ciężarowców, trening z odpowiednimi ciężarami przyniesie pożądane korzyści zdrowotne.

Oznacza to, że jeśli odczuwasz ból w kolanie, nie musisz przerywać ulubionego sportu, po prostu rozgrzej się wcześniej i nie naciskaj zbyt mocno. Właściwe rozciąganie może również zapobiegać bólom stawów, oprócz stopniowego zwiększania intensywności ćwiczeń, które nie są bezpośrednio uciążliwe.

Objawy bólu kolana

Objawy i nasilenie bólu kolana wywołanego wysiłkiem fizycznym mogą się różnić w zależności od intensywności i przyczyny. W stawie kolanowym może występować tylko stan zapalny, obrzęk i ból, które można natychmiast złagodzić zimnym okładem. Większa intensywność ćwiczeń może spowodować naderwanie łąkotki.

Ale zwykle występują typowe oznaki i objawy, które pojawiają się, gdy odczuwasz ból kolana, a mianowicie:

• Mięśnie są sztywne i mają ograniczony zakres ruchu
• obrzęk okolicy z bólem
• Trudności w chodzeniu z powodu niestabilności kolana
• Trudności w wchodzeniu i schodzeniu po schodach z powodu uszkodzenia więzadeł
• Nie może zginać kolan
• Boli w dotyku
• Zaczerwienienie
• Niemożność pełnego wyprostowania kolana