Spisu treści:
- Korzyści ze śpiewania dla zdrowia psychicznego
- 1. Zrób puste serce
- 2. Efekt jest podobny do jogi i medytacji
- 3. Ogranicz negatywne myśli
- 4. Zapobiegaj niepokojowi
Niezależnie od tego, czy Twój głos jest dobry, czy nie, śpiewanie jest jednym z ulubionych sposobów wyrażania uczuć. Nie tylko z rytmu i melodii, ale teksty naszych ulubionych piosenek mogą opisać nasz prawdziwy nastrój. Czy to smutne, czy szczęśliwe. Poza tym śpiewanie ma też inne zalety dla zdrowia psychicznego, wiesz! Zapoznaj się z wyjaśnieniem korzyści płynących ze śpiewania od następujących ekspertów.
Korzyści ze śpiewania dla zdrowia psychicznego
1. Zrób puste serce
Według badania z 2017 roku wspólne śpiewanie jak w chórze sprawia, że czujesz się szczęśliwszy. Wyniki te uzyskano po tym, jak badacze poprosili grupę osób z objawami depresji lub zaburzeń lękowych o wspólne śpiewanie. Badacze nie wymagają od wszystkich uczestników dobrego śpiewu lub dobrego głosu.
Po regularnym wspólnym śpiewaniu co tydzień nastrój wszystkich wydawał się lepszy. Czują się też szczęśliwsi i lepiej uspołecznieni w swoim codziennym życiu.
Naukowcy doszli do wniosku, że połączenie śpiewu i spotkań towarzyskich w grupie jest ważną częścią łagodzenia objawów, ponieważ oboje tworzą poczucie wspólnoty, dobre samopoczucie, pewność siebie i poczucie przynależności (poczucie przynależności i zaangażowania w otoczenie).
2. Efekt jest podobny do jogi i medytacji
Niektóre badania uważają, że śpiew jest tak samo potężny, jak korzyści płynące z medytacji jogi. Jednym z nich jest badanie z Akademii Sahlgrenska na Uniwersytecie w Gothenburgu w Szwecji. Zespół badawczy badał tętno członków chóru podczas wspólnego śpiewania.
Według głównego badacza, który jest również ekspertem muzycznym, Björnem Vickhoffem, tętno członków chóru nie tylko zwalnia, gdy zaczynają śpiewać, ale stopniowo zostaje zsynchronizowane. W końcu serce każdego dziecka biło w rytm piosenki.
Vickhoff powiedział, że podczas śpiewu i wydechu ludzkie ciało aktywuje nerw błędny od pnia mózgu do serca. Aktywny nerw błędny spowalnia bicie serca i uważa się, że jest dobry dla poprawy zdrowia emocjonalnego.
Następnie Vickhoff porównał korzyści płynące ze śpiewania z korzyściami płynącymi z jogi. W rzeczywistości obie mają prawie takie same korzyści. Vickhoff mówi, że joga i śpiew zapewniają dobrą kontrolę układu oddechowego.
Zwłaszcza jeśli oddychasz dobrze, pozytywne skutki utrzymają się również na dłuższą metę dla zdrowia serca i ciśnienia krwi.
3. Ogranicz negatywne myśli
Connie Omari, doradca i terapeuta z Północnej Karoliny w Stanach Zjednoczonych, również podziela tę samą opinię na temat korzyści płynących ze śpiewania.
Omari uczy swoich pacjentów częstego śpiewania, także podczas samotnej jazdy samochodem. Uważa, że to ćwiczenie może być sposobem na zmniejszenie negatywnych myśli, które czasami wydają się nieproszone, gdy jesteś bezczynny przez długi czas. Na przykład podczas jazdy.
Teraz, śpiewając podczas jazdy, możesz jednocześnie zmniejszyć skłonność do złości i przeklinania w obliczu korków.
4. Zapobiegaj niepokojowi
Katie Ziskind, psychoterapeutka z Connecticut, również wyraziła korzyści płynące ze śpiewania podczas słuchania muzyki. Powiedział, że śpiewanie piosenki może sprawić, że organizm uwolni dużą ilość hormonu oksytocyny.
Hormon oksytocyna to hormon miłości, który można uzyskać, zakochując się, uprawiając seks, a także przytulając kogoś. Ten hormon może być również hormonem, który pojawia się, gdy czujesz się szczęśliwy.
Hormon oksytocyna może również działać relaksująco. Ziskind twierdzi, że ten hormon wywodzący się z dobrodziejstw śpiewu może redukować objawy nadmiernego lęku.
