Spisu treści:
- Wskazówki dotyczące zapobiegania zespołowi cieśni nadgarstka
- 1. Podczas pracy odpocznij
- 2. Poprawić pozycję do spania
- 3. Utrzymuj postawę i ręce podczas pracy
- 4. Wykonuj ćwiczenia rozciągające nadgarstek
Pisarze, kasjerzy i inne prace, które polegają na umiejętnościach rąk, są w rezultacie narażeni na ryzyko wystąpienia bólu dłoni zespół cieśni nadgarstka aka CTS. Więc jeśli zawsze polegam na moich rękach w codziennej pracy? Chodź, zobacz wskazówki, jak zapobiegać zespół cieśni nadgarstka następujące.
Wskazówki dotyczące zapobiegania zespołowi cieśni nadgarstka
Wykonywanie powtarzalnych ruchów ręki, takich jak pisanie na klawiaturze, cięcie itp., Może powodować problemy z nerwami w dłoni.
Nerw pośrodkowy przebiegający przez strukturę nadgarstka tworzy tunel (tunel nadgarstka), doświadczając nadmiernego stresu.
W rezultacie kciuk, palec środkowy, palec wskazujący, obszar dłoni lub nadgarstek mogą powodować uczucie kłucia, drętwienia lub mrowienia.
Wszystkie te objawy mogą rozprzestrzeniać się na ramię i zakłócać codzienne czynności. Aby temu zapobiec zespół cieśni nadgarstka , Możesz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami.
1. Podczas pracy odpocznij
Zapobieganie chorobie CTS oznacza zapobieganie nadmiernemu naciskowi na nerwy. Kiedy zginasz lub obracasz rękę przez długi czas, nie zapomnij zrobić krótkiej przerwy.
Dzięki temu Twoje mięśnie i nerwy odpoczną od stresu.
Jeśli to możliwe, wykonuj naprzemiennie ruchy rąk. Nie polegaj tylko na prawej lub lewej ręce.
2. Poprawić pozycję do spania
Chociaż problem tkwi w dłoniach i nadgarstkach, pozycja do spania również może wpływać na ryzyko zespół cieśni nadgarstka .
Spanie na brzuchu z głową opartą na dłoniach powoduje duży ciężar i nacisk na nadgarstki. Takie nawyki związane ze snem mogą powodować zespół cieśni nadgarstka .
Podobnie jak na brzuchu, to samo dotyczy spania z rękami za głową. Aby zapobiec CTS, w tej pozycji należy mniej spać w nocy.
Jeśli nieświadomie robisz tę pozycję podczas snu i czujesz mrowienie w dłoniach, natychmiast zmień pozycję do spania. Zaleca się spanie na plecach z rękami po bokach.
3. Utrzymuj postawę i ręce podczas pracy
Jeśli spędzasz większość czasu siedząc przed ekranem komputera, ważne jest, aby zachować pozycję siedzącą.
Oprócz zapobiegania złej postawie, może to być również sposób na jej zapobieganie zespół cieśni nadgarstka .
Sztuczka, trzymaj ramiona prosto podczas siedzenia, stania, chodzenia. Przygarbiona postawa ma tendencję do wyciągania rąk i ramion dalej do przodu. Może to zwiększyć ryzyko CTS.
Następnie odłóż to klawiatura we właściwej pozycji. Oznacza to, że podczas pisania nie rób zbyt szeroko ani nie zginaj palców.
Nie pozwól też, aby nadgarstki unosiły się w powietrzu podczas pisania.
Inną małą czynnością, która może wpływać na twoje ręce i nadgarstki, jest trzymanie przedmiotów.
Upewnij się, że telefon jest trzymany przed sobą w pewnej odległości, ani zbyt blisko, ani zbyt daleko.
Unikaj trzymania wstrzykiwacza zbyt mocno, ponieważ może to szybciej obciążyć mięśnie i nerwy. Jeśli trzymasz lub podnosisz coś ciężkiego, najlepiej robić to obiema rękami.
4. Wykonuj ćwiczenia rozciągające nadgarstek
W przerwach w pracy możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające nadgarstek.
Celem jest rozluźnienie mięśni i nerwów w nadgarstku, a jednocześnie zapobieganie temu zespół cieśni nadgarstka .
Istnieje kilka ruchów rozciągających palców i nadgarstków, w tym:
- Ruch ściskając palce przez 15 sekund.
- Ruchy okrężne nadgarstkiem do wewnątrz i na zewnątrz po 15 sekund każdy.
- Wyciągnij ramiona i zwróć się do ściany. Następnie zegnij grzbiety dłoni, aby zobaczyć wewnętrzne kostki dłoni. Połóż dłonie na ścianie i przytrzymaj przez 5 sekund.
- Kontynuuj prostowanie rąk i otwieranie dłoni. Przyłóż dłonie do ściany i przytrzymaj przez 5 sekund.
Cóż, miejmy nadzieję, że po wykonaniu czterech powyższych wskazówek możesz w rezultacie zapobiec bólowi dłoni zespół cieśni nadgarstka .
