5 Jak radzić sobie z „uzależniającymi” napojami bezalkoholowymi & bull; witaj zdrowo

Kto nie lubi gazowanych napojów bezalkoholowych? Jest słodki, świeży i daje zastrzyk energii uzyskany po dużym wypiciu, aby ludzie umieszczali napoje bezalkoholowe na liście ulubionych. Niestety, im więcej spożywasz napojów bezalkoholowych, tym więcej cukru spożywasz każdego dnia.

Badanie wykazało, że osoby, które piją słodzone napoje bezalkoholowe od jednej do dwóch puszek dziennie lub więcej, są bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2 niż osoby, które rzadko ją spożywają. Inne badanie wykazało również, że spożywanie napojów bezalkoholowych może zwiększać ryzyko próchnicy zębów i kości.

Z tego powodu należy ograniczyć spożycie napojów bezalkoholowych, zwłaszcza tych słodkich i gazowanych. To nie jest łatwe. Jednak nadal musisz tego spróbować; ze względu na badanie dr. Frank Hu, profesor żywienia i epidemiologii w Harvard School of Public Health , odkryli, że zmniejszenie spożycia słodzonego cukru zmniejsza ryzyko otyłości i chorób związanych z otyłością.

A jeśli jesteś przyzwyczajony do codziennego picia napojów bezalkoholowych?

Jeśli jesteś typem osoby, która zawsze musi codziennie pić puszkę napoju bezalkoholowego, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci go zmniejszyć:

1. Przeczytaj informacje o złym wpływie napojów bezalkoholowych na zdrowie

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dowiedzieć się, jaki jest zły wpływ napojów gazowanych i bezalkoholowych na zdrowie. W ten sposób masz dobre powody, dla których powinieneś ograniczyć spożycie tego napoju w swojej diecie. Tak więc, kiedy znów zaczynasz odczuwać pokusę, aby go wypić, masz powód, aby go nie pić.

2. Najpierw wypij szklankę wody

Jeśli powodem picia słodkich napojów jest pozbycie się pragnienia lub pragnienia; więc spróbuj najpierw wypić szklankę wody, zanim wypijesz ulubiony słodki napój. Może to pomóc zmniejszyć spożycie napojów bezalkoholowych, ponieważ nie jesteś już spragniony.

3. Wymieszać z wodą

Ponieważ ograniczenie napojów bezalkoholowych nie jest łatwe, jednym ze sposobów na ograniczenie tego jest zmieszanie ich z wodą. W ten sposób pomagasz sobie powoli ograniczać spożycie napojów bezalkoholowych.

Zacznij od zmieszania go z niewielką ilością wody, ale każdego dnia dodawaj ją do takiej ilości, aby stopniowo przyzwyczaić się do picia samej wody. Mieszanie napojów bezalkoholowych z wodą pozwala również zmniejszyć słodycz zawartą w tych napojach bezalkoholowych.

4. Spróbuj znaleźć zamiennik

Nadal możesz spożywać napoje bezalkoholowe, jednak musisz zmniejszać ich codzienne spożycie. Oprócz tego możesz spróbować zastąpić napoje bezalkoholowe sokiem owocowym, świeżą wodą sodową, mlekiem lub wodą zmieszaną z cytryną.

Możesz także zmienić spożycie napojów bezalkoholowych na niesłodzoną herbatę. Smak rzeczywiście będzie mdły, szczególnie dla tych z was, którzy są kochankami słodyczy. Jeśli więc nie lubisz smaku herbaty bez cukru, możesz wymieszać cytrynę, Mennica lub trochę cukru / sztucznego słodzika.

5. Monitoruj liczbę kalorii

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest monitorowanie liczby kalorii, na przykład za pomocą aplikacji na smartfonie. W ten sposób możesz dowiedzieć się, czy Twoje kalorie przekroczyły normalny limit, czy nie. Jeśli tak, to z pewnością dla własnego zdrowia musisz ograniczyć spożycie słodkich napojów.

x