5 Dobre nawyki, które należy wpoić dzieciom przed pójściem spać

Idealnie byłoby, gdyby dzieci spały tak długo10-14 godzin w dzień. Jednak dobrego snu nie można oceniać tylko na podstawie ilości czasu. Rodzice muszą również dbać o jakość snu ich dziecka, aby wspierać ich wzrost i rozwój. Jak? Oczywiście pomagając dziecku mieć dobre nawyki związane ze snem. Naprawdę nie ma nic złego w rozpoczęciu wdrażania różnych pozytywnych działań, które można wykonać, zanim dziecko pójdzie spać.

Dzieci pozbawione snu są narażone na cukrzycę i choroby serca

Sen, podobnie jak odżywianie, obejmuje również potrzeby dzieci, których nie należy lekceważyć, ponieważ może wpływać na ich wzrost i rozwój. Wiele badań wykazało, że dzieci pozbawione snu są bardziej narażone na otyłość, cukrzycę, choroby serca, bezdech senny i zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i ADHD w przyszłości.

Oczywiście nie chcesz, aby Twoje dziecko miało do czynienia z takimi złymi rzeczami, prawda? Dlatego od teraz spróbuj zaszczepić dobre nawyki, które maluch może robić przed snem.

Zanim Twoje dziecko zasypia, każdego dnia nauczaj tych 5 dobrych nawyków

Przyjęcie zdrowego trybu snu to coś więcej niż tylko zapewnienie dziecku wystarczającej ilości snu przez 10 godzin każdej nocy. Aby mógł dobrze spać i uniknąć ryzyka chorób przewlekłych, musi też przyzwyczaić się do…

1. Przestań używać gadżetów i sprzętu elektronicznego

Ustal zasadę, aby przestać oglądać telewizję i grać w gadżety, takie jak laptopy, komputery, telefony komórkowe lub tablety, co najmniej 1-2 godziny przed pójściem spać. Jeszcze lepiej, zastosuj te zasady również do innych członków rodziny, aby dzieci mogły wziąć przykład.

Kiedy dzieci godzinami bawią się gadżetami lub oglądają telewizję przed snem, niebieskie światło emitowane z ekranu urządzenia będzie naśladować naturalne właściwości światła słonecznego. W rezultacie zegar biologiczny organizmu odbiera to światło jako sygnał, że jest jeszcze poranek i anuluje wytwarzanie sennego hormonu melatoniny.

Krótko mówiąc, długie godziny grania w gadżety przed pójściem spać sprawiają, że dzieci są bardziej piśmienne, więc zasypianie zajmuje im więcej czasu. Nawet po wystarczającej ilości snu dzieciom, które lubią bawić się gadżetami w nocy, trudniej jest wcześnie wstawać i są bardziej ospałe i senne w klasie.

2. Umyj zęby i wyczyść

Przed snem podkreśl, jak ważne jest oczyszczenie ciała przed pójściem spać. Naucz dzieci myć ręce i stopy oraz myć zęby przed snem. Zawsze upewnij się, że wykonuje ten rytuał sprzątania każdej nocy (w tym w weekendy i święta), nawet jeśli czuje się senny lub zmęczony. Z biegiem czasu przeniósł ten pozytywny nawyk w dorosłość.

Czyste zęby i dziąsła mogą zapobiegać różnym problemom zdrowotnym jamy ustnej, takim jak nieświeży oddech i próchnica.

3. Upewnij się, że dziecko śpi w pełni

Nie pozwól dziecku nadal głodować podczas snu. Burczący żołądek ułatwi mu obudzenie się w środku nocy i poproszenie o niezdrową przekąskę.

Jeśli Twoje dziecko jest nadal głodne po obiedzie, możesz podać mu przekąskę wzmacniającą głód na około 1-2 godziny przed snem. Czy to pszenne krakersy i szklanka ciepłego mleka, miska płatków czy talerz świeżych owoców.

Unikaj podawania ciężkich posiłków przed snem. To faktycznie utrudnia dzieciom spanie, ponieważ są pełne. Nie należy również podawać dziecku napojów gazowanych i źródeł kofeiny, takich jak kawa, herbata i batony czekoladowe, zanim dziecko pójdzie spać.

4. Przeczytaj bajkę na dobranoc

Ci z Was, którzy mają dzieci w wieku od dwóch do czterech lat, mogą spróbować nabrać nawyku czytania ich na dobranoc. Oprócz wzmocnienia relacji z maleństwem, ćwiczenie to może również pomóc dzieciom w nauce czytania, doskonaleniu ich rozwoju mózgu i wyobraźni oraz pobudzaniu ich zainteresowania czytaniem.

Zacznij od poproszenia jej o przeczytanie bajkowej książki z interesującym obrazkiem, który może wzbudzić jej zainteresowanie czytelnicze. Jeśli dziecko czuje się przyzwyczajone do czytania i lubi czytać, możesz spróbować podarować mu dłuższą książeczkę z bajkami.

Nie zapominaj, że powinieneś wybierać historie dla dzieci, które zawierają moralne przesłanie zgodne z codziennym życiem, aby można było czerpać korzyści.

5. Zachęcaj dzieci do zwierzenia się sobie

Zachęcaj dzieci, aby od najmłodszych lat przyzwyczajały się do dzielenia z tobą wszystkich swoich codziennych czynności. W ten sposób dzieci nie będą już wahać się przed powiedzeniem, co czują, gdy dorosną.

To ćwiczenie pomoże ci również lepiej kontrolować jego interakcje, zrozumieć, jak się czuje dziecko, i zapewnić pozytywne wsparcie, gdy nie jest podekscytowane.

x