Spisu treści:
- Śniadanie i korzyści zdrowotne płynące z płatków owsianych
- 1. Obniżenie poziomu cholesterolu
- 2. Chroń zdrowie serca
- 3. Może być dłużej pełny
- 4. Cena jest przystępna
- 5. Zmniejszenie ryzyka wysokiego ciśnienia krwi
Płatki owsiane zyskują na popularności, gdy ludzie pilnie przestrzegają diety. Starają się prowadzić zdrowy tryb życia, utrzymując masę ciała, pilnie ćwicząc i dbając o zdrową codzienną dietę. Pod względem diety uważa się, że śniadanie ma duży wpływ na zdrowie. A płatki owsiane to jeden z najzdrowszych pokarmów na śniadanie. Jakie są zalety płatków owsianych? Przeczytaj ten artykuł.
Śniadanie i korzyści zdrowotne płynące z płatków owsianych
Wielu ekspertów medycznych i dietetyków zaleca pacjentom z chorobami serca i cukrzycą regularne spożywanie płatków owsianych. Ponieważ płatki owsiane mogą utrzymywać prawidłowy poziom cholesterolu i cukru we krwi. Owsianka jest bogata w błonnik, a także zawiera białko, magnez, fosfor i witaminę B1, która wytwarza energię.
Oprócz odżywczych właściwości płatków owsianych, należy również wziąć pod uwagę szereg powodów, dla których płatki owsiane są dobrym wyborem na śniadanie. Oto zalety płatków owsianych jako codziennego menu śniadaniowego.
1. Obniżenie poziomu cholesterolu
Płatki owsiane są bogate w rozpuszczalny błonnik, rodzaj błonnika, który występuje również w jabłkach i gruszkach. Rozpuszczalny błonnik może hamować wchłanianie cholesterolu LDL lub „złego” cholesterolu. Wiadomo, że LDL jest jednym z wyzwalaczy udarów i zawałów serca. Korzyści z płatków owsianych mogą obniżyć poziom cholesterolu.
2. Chroń zdrowie serca
Owsianka zawiera chemiczne lignany, które mogą zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak choroby serca. Oprócz płatków owsianych lignany występują również w morelach, siemieniu lnianym i brokułach. Badanie stwierdza, że mężczyźni, którzy są zagrożeni niewydolnością serca, mogą zmniejszyć to ryzyko, spożywając co najmniej 1 szklankę płatków owsianych każdego dnia.
3. Może być dłużej pełny
Zalety tej jednej owsianki są zaletą w porównaniu z innymi menu śniadaniowymi. Owsianka zawiera dużo błonnika, dzięki czemu nie będziesz odczuwać głodu aż do pory obiadowej. Badanie z 2014 roku opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że uczestnicy, którzy jedli śniadanie z płatkami owsianymi, czuli się pełniejsi dłużej niż uczestnicy, którzy jedli tę samą porcję płatków.
4. Cena jest przystępna
W różnych supermarketach dostępnych jest wiele produktów owsianych i są one średnio niedrogie. Oprócz odżywiania ciała, nie musisz też tracić czasu, aby dostać miskę płatków owsianych.
5. Zmniejszenie ryzyka wysokiego ciśnienia krwi
Oprócz korzyści dla zdrowia serca, zawartość błonnika w płatkach owsianych może również zmniejszyć ryzyko nadciśnienia. Istnieją zalecenia dla kobiet w okresie menopauzy, które są bardziej podatne na wysokie ciśnienie krwi, aby co tydzień spożywały co najmniej 6 porcji płatków owsianych i innych pełnoziarnistych płatków zbożowych.
Być może wielu niechętnie spróbuje śniadania z płatkami owsianymi, ponieważ smakuje nijakie. W rzeczywistości, jeśli przetworzysz ją kreatywnie, smak płatków owsianych może być pyszny i urozmaicony. Na przykład możesz mieszać go z różnymi owocami, aby dodać smaku i pyszności. Są też tacy, którzy dodają plastry kurczaka i przyprawy, żeby smakowało jak owsianka z kurczaka. Bądź więc kreatywny, aby przygotować śniadanie z płatkami owsianymi, abyś mógł czerpać korzyści z płatków owsianych.
x
