5 Zalety codziennego sumiennego spożywania pokarmów zawierających DHA

Aby Twój organizm prawidłowo wykonywał wszystkie swoje funkcje, potrzebujesz składników odżywczych z pokarmów zawierających DHA. DHA to skrót od kwasu dokozaheksaenowego, kwasu tłuszczowego należącego do grupy omega-3. Niektóre przykłady żywności bogatej w DHA obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki; wodorost; orzechy włoskie; olej rybny i olej rzepakowy; i nasiona chia (nasiona Chia). Dlaczego więc potrzebujemy odpowiedniego spożycia DHA z pożywienia?

Jakie są korzyści ze spożywania pokarmów zawierających DHA?

Organizm ludzki faktycznie wytwarza DHA w sposób naturalny przez organizm, ale w bardzo małych ilościach. Dlatego musimy pomóc zaspokoić ich spożycie z codziennego pożywienia.

Cytując różne badania zebrane z różnych źródeł, oto korzyści, jakie możemy uzyskać, jeśli pilnie spożywamy żywność zawierającą DHA:

1. Zmniejszenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu

Choroby serca są jedną z głównych przyczyn zgonów w Indonezji. Choroba ta zwykle występuje z powodu wysokiego ciśnienia krwi lub zablokowania tętnic serca (miażdżycy) z powodu odkładania się blaszek miażdżycowych z cholesterolu.

Cóż, żywność zawierająca DHA jest dobra dla zdrowia serca. Uważa się, że DHA lepiej poprawia zdrowie serca niż jego odpowiednik, EPA. Donoszono, że DHA jest bardziej skuteczny niż EPA w obniżaniu poziomu trójglicerydów we krwi i zwiększaniu dobrego poziomu cholesterolu.

Oprócz utrzymania zdrowia serca, kolejną zaletą DHA jest to, że poprawia funkcję śródbłonka, a mianowicie zdolność rozszerzania się naczyń krwionośnych. Jeśli funkcja śródbłonka jest dobra, przepływ krwi nie jest utrudniony, co zmniejsza ryzyko udaru.

2. Zmniejszenie ryzyka ADHD u dzieci

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to zaburzenie behawioralne charakteryzujące się trudnościami z koncentracją i impulsywnym zachowaniem. Dzieci z tym zaburzeniem mają na ogół niższy poziom DHA we krwi.

DHA odgrywa ważną rolę w zwiększaniu przepływu krwi w mózgu. Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w pokarmach zawierających DHA pomaga wzmocnić pracę mózgu u dzieci. Dlatego rodzice powinni w jak największym stopniu zaspokajać zapotrzebowanie swojego dziecka na DHA, aby zapobiec ADHD.

3. Zapobiegaj urodzeniom przedwcześnie urodzonym

Oprócz dzieci DHA jest również ważny dla kobiet w ciąży i ich płodów. Badania pokazują, że kobiety w ciąży, które spożywają żywność zawierającą DHA, mają mniejsze ryzyko przedwczesnego porodu niż kobiety w ciąży, które nie spożywają DHA.

Ponadto DHA jest również ważny dla rozwoju mózgu i oczu dziecka. Tak więc, zgodnie z zaleceniem lekarza, zaspokajaj zapotrzebowanie na DHA z pożywienia lub suplementów, aby zapobiec tym dwóm rzeczom.

4. Pomaga zwalczać stany zapalne

Choroby serca, reumatyzm lub problemy z dziąsłami występują z powodu zapalenia w organizmie. DHA ma właściwości przeciwzapalne, które mogą zmniejszać lub zwalczać ten stan zapalny.

Badanie wykazało, że pacjenci reumatoidalni, którzy spożywali 2100 mg DHA dziennie, zmniejszyli obrzęk stawów o 28% w porównaniu z pacjentami, którzy nie przyjmowali DHA.

Ponadto zwiększenie spożycia DHA pomaga również zrównoważyć nadmierny poziom kwasów tłuszczowych omega 6, zapobiegając w ten sposób stanom zapalnym.

5. Zapobiegaj rakowi i chorobie Alzheimera

Naukowcy uważają, że pokarmy zawierające DHA są w stanie zmniejszyć stan zapalny i zahamować wzrost nieprawidłowych komórek w organizmie.

Przewlekłe zapalenie jest czynnikiem ryzyka raka. Wykazano, że dieta bogata w DHA zapobiega różnym typom raka, takim jak rak piersi, jelita grubego, prostaty i trzustki.

Właściwości przeciwzapalne DHA mają również potencjał zmniejszania ryzyka choroby Alzheimera, która charakteryzuje się obniżoną funkcją poznawczą mózgu. DHA może poprawić funkcjonowanie mózgu, dzięki czemu można zapobiec chorobie Alzheimera lub spowolnić jej rozwój.

x