5 Niezdrowe zachowanie wywołane stresem & byk; witaj zdrowo

Uczucie zestresowania jest naturalną reakcją podczas radzenia sobie z różnymi sprawami życia codziennego. Jednym ze znaków, że ktoś nie jest w stanie właściwie radzić sobie ze stresem, jest zmiana w zachowaniu, która różni się od codziennych nawyków, a nawet bywa szkodliwa dla zdrowia. Oto kilka przykładów zmian w zachowaniu, które są często spowodowane nadmiernym stresem i mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie.

1. Za duże lub za małe spożycie żywności

Spożywanie za dużo i za mało jest zaburzeniem odżywiania, w tym przypadku jako psychologiczna reakcja na kogoś, kto doświadcza stresu. Chociaż te dwa zaburzenia odżywiania są spowodowane tymi samymi czynnikami, mają kilka różnic. Stan spożywania nadmiaru pokarmu jest spowodowany reakcją organizmu na podwyższony poziom hormonu kortyzolu i insuliny, czemu towarzyszy wzrost hormonu greliny, przez co osoba zestresowana ma tendencję do dłuższego odczuwania głodu. Tymczasem zaburzenie odżywiania się jest spowodowane utratą apetytu z powodu stresu emocjonalnego i stanów podobnych do anoreksji. Zbyt wiele zaburzeń odżywiania doświadczają zarówno mężczyźni, jak i kobiety w wieku dorosłym, podczas gdy za mało zaburzeń odżywiania pod wpływem stresu zwykle doświadczają kobiety w wieku od dzieci do nastolatków.

Skutki zaburzeń odżywiania się spowodowanych stresem obejmują zaburzenia równowagi żywieniowej i otyłość. Jednak często większy wpływ odczuwa ktoś, kto spożywa zbyt mało jedzenia, w tym obniżone hormony płciowe, osteoporozę, zaburzenia przewodu pokarmowego, zaburzenia zdrowia skóry i włosów oraz zmiany wzorców snu. Utrata apetytu może się nawrócić, zwłaszcza jeśli stan stresu ma charakter przewlekły.

Wysiłki mające na celu przezwyciężenie tych dwóch rzeczy mają na celu zmniejszenie narażenia na źródła stresu i ich wpływu na zmiany emocji. Aktywność fizyczna może wpływać na nastrój i poprawiać apetyt, niezależnie od tego, czy chcesz jeść nadmiernie, czy też jeść zbyt mało. Ponadto omówienie problemów, których doświadczają z najbliższymi, pomoże złagodzić doświadczany stres.

2. Wycofywanie się ze środowiska społecznego

To znak, że komuś nie udaje się zminimalizować wpływu stresu. Wycofanie się z najbliższej osoby to forma zachowania w depresji, która może być spowodowana stresem. Warunki stresowe mogą prowadzić do negatywnego postrzegania otoczenia i siebie samych, zmniejszając w ten sposób uznanie (poczucie własnej wartości) do siebie i eliminuje przyjemność z interakcji z otoczeniem. Stan ten pogorszy reakcję organizmu na stres, powodując nadprodukcję hormonów stresu.

Zanim rozwiążesz problemy związane z komunikacją z innymi ludźmi, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poradzić sobie ze stresem i depresją:

• Relaks - Można to zrobić poprzez regulację oddechu i budowanie pozytywnego spojrzenia na problemy, których doświadczasz, tak aby pomóc Ci odbudować pewność siebie podczas komunikowania się.
• Rozpoznaj strach - Wiedza, czego się boisz, ułatwi ci uporanie się z tym i zapobiegnie nawrotom strachu.
• Załóż, że kontaktujesz się z kimś, kogo znasz - może to pomóc Ci się zrelaksować i przypomnieć, że nie jesteś sam. Może również pomóc w uprzejmej komunikacji z osobami wokół ciebie.

3. Wybuchowa złość

Gniew jest odpowiedzią w postaci emocji, które powodują agresywne zachowania, takie jak przemoc. Jest to ściśle związane z reakcją organizmu na stres doświadczany przez człowieka. Hormony stresu zwiększają wydalanie adrenaliny, co powoduje szybsze bicie serca. W rezultacie w tym stanie trudniej jest nam się zrelaksować i stać się bardziej drażliwymi. Należy tego unikać, ponieważ wyrzucanie gniewu przemocą stwarza różne inne problemy, które mogą stać się dla nas nowym źródłem stresu.

Kiedy trudno nam się zrelaksować, ciśnienie krwi jest zwykle wyższe niż zwykle. To powoduje, że ktoś, kto jest zły z powodu stresu, będzie bardziej narażony na różne zaburzenia, takie jak zawały serca i udary. Unikanie lub odwracanie uwagi od źródeł stresu, gdy jesteś zły, jest głównym sposobem na zapewnienie Ci odprężenia. Ponadto unikaj niektórych rzeczy, które mogą powodować drażliwość w przypadku stresu, takich jak spożywanie nadmiernej ilości jedzenia oraz spożywanie nadmiaru cukru i kofeiny, gdy jesteś zmęczony lub masz dużo rzeczy do przemyślenia.

4. Brak rutynowej aktywności fizycznej

Dzieje się tak, ponieważ w stresie osoba ma tendencję do wycofywania się z różnych zajęć, z których jedną jest sport. Może się to zdarzyć każdemu i spowodować zakłócenia w rutynowych ćwiczeniach, w wyniku czego organizm może łatwiej otłuszczać się, ponieważ warunki stresowe mogą sprzyjać gromadzeniu się większej ilości tłuszczu. Wykonywanie ćwiczeń nawet z mniejszą intensywnością, gdy jesteś zestresowany, może pomóc Ci się zrelaksować, ponieważ wspomaga produkcję endorfin i poprawia nastrój, dzięki czemu możesz lepiej radzić sobie ze stresem.

5. Palenie i spożywanie alkoholu częściej niż zwykle

Zarówno palenie, jak i spożywanie alkoholu to niezdrowe zachowania związane ze stylem życia, ale powszechnie uważa się, że mogą one złagodzić wpływ stresu na człowieka. Zawartość papierosów zwanych nikotyną może z łatwością dotrzeć do mózgu i wpłynąć na jego wyzwalanie wydzielania hormonu dopaminy, który działa uspokajająco w około 8 sekund. Tymczasem spożywanie alkoholu może spowolnić reakcję emocjonalną organizmu na stres, taką jak niepokój, presja i nerwowość.

Mimo to nie łagodzi stresu, którego doświadcza człowiek, a nawet może powodować większe skutki zdrowotne, takie jak podwyższone ciśnienie krwi, uszkodzenie tkanki mięśniowej i zmniejszenie poboru tlenu we krwi.

Jeśli palisz i pijesz alkohol, pamiętaj, że nie rozwiąże to problemu ani nie złagodzi stresu. Unikaj spożywania nadmiernej ilości alkoholu i papierosów pod wpływem stresu i nie czekaj, aż stres ustanie. Uspokojenie się i unikanie dostępu do papierosów lub alkoholu to najlepsze sposoby radzenia sobie z nałogiem, gdy jesteś zestresowany.