5 podstawowych strategii mentalnych zapewniających sukces w odchudzaniu

Sukces w odchudzaniu nie jest sprawą łatwą. Marzenie o osiągnięciu idealnej masy ciała było od dawna wyobrażane, od dawna promowano również słodkie obietnice diety, od dawna planowano ćwiczenia. Niestety, nie podjęto jeszcze żadnych działań, aby spełnić to marzenie.

Pamiętaj, że proces odchudzania to nie tylko dieta i regularne ćwiczenia. Czy wyposażyłeś się w kluczowe strategie osiągnięcia idealnej masy ciała?

Aby skutecznie schudnąć, nie zapomnij…

Przechodzenie na nieostrożną dietę bez specjalnego przygotowania nie sprawi, że efekty utraty wagi będą trwały długo - mówi Brian Quebbemann, MD, współzałożyciel programu NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) w Kalifornii. W krótkim czasie waga może powrócić, ponieważ nie są one odpowiednio utrzymywane.

Dlatego zanim zaczniesz cieszyć się zdrowymi zmianami fizycznymi, o których marzyłeś od dawna, powinieneś najpierw wyposażyć się w strategie mentalne jako pierwszy klucz w procesie osiągnięcia idealnej masy ciała.

1. Zdecyduj się

Rozpoczęcie pracy jest na ogół najtrudniejszą rzeczą do zrobienia. Zwłaszcza jeśli nie towarzyszą temu silne intencje. Pomyśl teraz o powodach, dla których tak bardzo chcesz schudnąć. Albo dlatego, że zapobiega przewlekłym chorobom, nie ma pewności co do sylwetki, albo rozmiar ubrań jest coraz większy.

Wyobraź sobie rzeczy, które otrzymasz później po utracie wagi. Komplementy od ludzi z Twojego otoczenia dotyczące Twojej sylwetki, unikania ryzyka chorób przewlekłych lub innych rzeczy, o których marzyłeś od dawna.

Unikaj zbytniego myślenia o złych możliwościach, które niekoniecznie się zdarzają. Im bardziej zdecydowane masz intencje, tym silniejszy będzie entuzjazm do przyjęcia i utrzymania diety.

2. Poproś o wsparcie najbliższych

Nie lekceważ pozytywnej energii od ludzi wokół Ciebie w procesie odchudzania. Poproś rodzinę, przyjaciół, a nawet znajomych z pracy, aby pomogli Ci monitorować swoje codzienne życie.

Powiedz im, aby nie wahali się przed upomnieniem, kiedy „kradniesz” dwa talerze z jedzeniem na raz, jesteś leniwy w ćwiczeniach lub inne rzeczy, które mogą wpłynąć na postęp Twojego planu odchudzania.

W ten sposób poczujesz się odpowiedzialny również za innych. Nie tylko siebie.

3. Stawiaj małe cele

Jedną z rzeczy, których nie powinieneś przegapić na swojej liście strategii mentalnych, jest wyznaczenie celu końcowego. Jednak zamiast od razu wyznaczać cele zbyt wysokie, które zwykle są trudne do osiągnięcia, lepiej jest najpierw wyznaczyć małe cele krótkoterminowe.

Obraz jest taki, jeśli chcesz stracić 10 kilogramów (kg) masy ciała w ciągu najbliższych 3 miesięcy, spróbuj stopniowo, tracąc 3 kg co miesiąc. Lub jeśli chcesz pozbyć się nawyku jedzenia fast foodów 3 razy w tygodniu, zacznij od zmniejszenia go tylko 2 razy w tygodniu, a następnie stopniowo zwiększaj do 1 raz, aż w końcu uda ci się nie jeść. niezdrowe jedzenie w ogóle.

Zasadniczo wyznaczaj proste cele, które przynajmniej mogą zachęcić Cię do pójścia naprzód, aby osiągnąć ostateczny cel. Z drugiej strony nie pozwól na to, ponieważ cele, które stawiasz, wyglądają na tak ciężkie, że faktycznie zniechęcają Cię do ich osiągnięcia.

4. Nie skupiaj się zbytnio na liczbach na skali

Liczba na skali jest zwykle jednym z kilku wyznaczników sukcesu lub niepowodzenia Twoich wysiłków w celu zrzucenia wagi. Po prostu okazuje się, że nie zaleca się codziennego ważenia się.

Pomijając fakt, że Twoja waga może zmieniać się każdego dnia, możesz być zestresowany, ponieważ zbyt dużo myślisz o zmianie łusek igły, aby nie skupiać się na procesie, który właśnie przechodzisz.

Zamiast tego ustaw konkretny czas na zważenie, na przykład raz w tygodniu. Ponadto inną rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że liczba łusek nie jest jedynym czynnikiem decydującym o diecie.

Mniejszy obwód ciała, mimo że nie towarzyszy mu utrata wagi, jest również oznaką, że dieta i ćwiczenia, które wykonujesz, są właściwe.

5. Nagradzaj siebie

Po wcześniejszym wyznaczeniu celu w określonym czasie, teraz jest czas, abyś udowodnił to w procesie. Aby zmotywować się do skutecznego odchudzania, nie ma nic złego w okazjonalnym nagradzaniu siebie różnymi ulubionymi zajęciami.

Na przykład oglądanie filmów, rozpieszczanie się w salonie piękności, kupowanie najnowszych powieści i inne ciekawe rzeczy poza jedzeniem. Możesz wykonać tę procedurę za każdym razem, gdy osiągniesz cel w określonym czasie. To jak ten prezent jako wyraz wdzięczności dla siebie po długiej walce.

x