5 Źródło błonnika dla dzieci, które mają trudności z jedzeniem warzyw i owoców

Nierzadko zdarza się, że dzieci odmawiają jedzenia warzyw i owoców. Nawet jeśli przetwarzałeś go różnymi metodami gotowania. Twój maluch potrzebuje codziennie spożycia błonnika, dlatego ważne jest, abyś poznał inne źródła pożywienia jako alternatywę dla warzyw lub owoców. Czy wiesz, że następujące pokarmy są również źródłem błonnika, który można podawać dzieciom?

Alternatywne źródła błonnika dla dzieci inne niż owoce i warzywa

Istnieje wiele powodów, dla których dzieci codziennie potrzebują błonnika. Jednym z przykładów, który większość ludzi prawdopodobnie już zna, są korzyści dla trawienia.

W połączeniu z odpowiednią podażą płynów, zapewni to prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Problem w tym, że dzieciom nie zawsze łatwo jest chcieć jeść owoce i warzywa. Aby uniknąć niedoboru błonnika u dzieci, oto kilka alternatywnych źródeł błonnika, które możesz rozważyć dla swojego dziecka.

Pełnoziarnisty

Pierwszymi alternatywnymi źródłami błonnika, które możesz podać dziecku, są przetworzone produkty pełnoziarniste, takie jak chleb i makaron z pszenicy.

Jak donosi Healthline, jedna kromka chleba zwykłego zawiera średnio 2 gramy błonnika. Jeśli jednak zachowasz ostrożność, są też takie, które zawierają 3 gramy błonnika. Podczas gdy na każde 50 gramów makaronu pszennego przypada 2 gramy błonnika.

Podawaj pieczywo pełnoziarniste z ulubionym dżemem malucha lub możesz zrobić spaghetti z sosem pomidorowym z makaronem pełnoziarnistym. W ten sposób maluch nadal cieszy się jedzeniem i nie zdaje sobie sprawy, że jego zapotrzebowanie na błonnik jest zaspokojone.

Orzech migdałowy

Różne rodzaje orzechów są w rzeczywistości dobrymi alternatywnymi źródłami błonnika. Jednak migdały są jednymi z tych, które zawierają najwięcej błonnika.

Jedna uncja lub 28 gramów migdałów zawiera 3,5 grama błonnika, a następnie orzeszki ziemne z 2,5 grama błonnika. Ponadto orzechy są również źródłem zdrowych tłuszczów dla dzieci.

Prażona kukurydza

Popcorn to źródło błonnika, który może służyć jako przekąska między posiłkami dla dzieci. Oprócz lekkiego smaku, popcorn jest również niskokaloryczny i technicznie nadal zawiera pszenicę.

Chociaż 150 gramów popcornu zawiera tylko 1 gram błonnika, dzieci zwykle nie jedzą wystarczającej ilości popcornu, zanim wydadzą trzy razy tyle.

Ale jedna rzecz, na którą należy zwrócić uwagę, popcorn może spowodować zadławienie twojego maleństwa. Tak więc, jeśli chcesz zapewnić popcorn jako źródło błonnika, poczekaj, aż Twoje dziecko będzie wystarczająco duże, zanim wprowadzisz ten jeden pokarm.

Gotowane ziemniaki i skóra

Jeśli jesz tylko ziemniaki bez skórki, Ty i Twój maluch nie dostaniecie błonnika, którego potrzebuje wasz organizm. W tym celu nie trzeba obierać ziemniaków, wystarczy je wyczyścić, a następnie przetworzyć przez gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze i jedzenie ze skórką.

Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, skórka pieczonego ziemniaka zawiera około 4,6 grama błonnika.

Słodki ziemniak

Nie przyznawaj się, że jesteś Indonezyjczykiem, jeśli nigdy nie jesz słodkich ziemniaków. Pokarmy często używane jako przekąski są bogate w błonnik. Prawdopodobnie spodoba się dzieciom, ponieważ smakuje słodko i ma miękką konsystencję.

Tylko średnie słodkie ziemniaki zawierają 3,8 grama błonnika. Możesz podać batata jako zdrową, bogatą w składniki odżywcze przekąskę.

Spożycie błonnika jest ważne dla utrzymania trawienia w każdym wieku. Jednak czasami dzieciom trudno jest jeść warzywa i owoce, które są głównym źródłem błonnika w pożywieniu. Musisz nie tylko sprytnie wybierać alternatywne źródła błonnika, ale także wypróbować różnorodne dania bogate w błonnik, aby maluch jadł serdecznie.

x