Spisu treści:
- Jak radzić sobie ze stresem spowodowanym bezsennością
- 1. Ustaw stopniowo harmonogram snu
- 2. Unikaj różnych rozrywek przed snem
- 3. Ograniczenie spożycia niektórych substancji
- 4. Odłóż na bok niepokojące myśli
- 5. Poszukaj profesjonalnej pomocy
Bezsenność może mieć dalszy wpływ na zdrowie, a jednym z nich jest stres spowodowany bezsennością. Jednocześnie długotrwały stres pogorszy jakość snu i pogorszy bezsenność. Badanie na stronie Healthy Sleep Harvard College pokazuje również, że osoby, które śpią mniej niż 4,5 godziny dziennie przez tydzień, są bardziej narażone na złość, stres i wyczerpanie emocjonalne.
Jak radzić sobie ze stresem spowodowanym bezsennością
Bezsenność i stres to dwie rzeczy, które są ze sobą powiązane. Dlatego musisz całkowicie rozwiązać oba z nich, aby problem nie pojawił się ponownie. Poniższe wskazówki mogą być przydatne dla osób, które zmagają się ze stresem spowodowanym bezsennością.
1. Ustaw stopniowo harmonogram snu
Możesz od razu chcieć znaleźć optymalną porę snu, ale najlepiej jest stopniowo dostosowywać porę snu, aby ułatwić sobie z nią życie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania przez cztery godziny dziennie, dostosuj go odpowiednio. Następnie dodaj 15 minut następnej nocy. Po kilku nocach dodaj kolejne 15 minut, aż się przyzwyczaisz.
Postaraj się utrzymać godziny snu i czuwania. Nie kładź się spać „mścij się” przez dziesiątki godzin w weekendy tylko dlatego, że w dni powszednie zawsze nie śpisz, ponieważ to nie poradzi sobie ze stresem związanym z bezsennością.
2. Unikaj różnych rozrywek przed snem
W miarę możliwości unikaj używania jakichkolwiek urządzeń elektronicznych przed pójściem spać. Przygotuj się na sen, relaksując ciało i tworząc sprzyjające środowisko do spokojnego snu. Możesz spróbować wziąć ciepłą kąpiel, rozciągnąć się, medytować, słuchać muzyki lub czytać książkę, gdy czujesz się senny.
Nie musisz się naciskać, jeśli nie możesz od razu zasnąć. Co kilka minut spróbuj zmienić czynności, które można wykonywać, aż poczujesz się senny. Pamiętaj, że te czynności przed snem powinny być lekkie i nie stymulować organizmu.
3. Ograniczenie spożycia niektórych substancji
To, co spożywasz, może wpływać na stres spowodowany bezsennością. Jeśli borykasz się z bezsennością to musisz ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu oraz unikać palenia.
Kofeina utrudni zasypianie i ułatwi obudzenie się w środku nocy. Podobnie, alkohol i nikotyna w papierosach, z których oba mogą działać pobudzająco, utrudniając zasypianie.
4. Odłóż na bok niepokojące myśli
Nawet jeśli martwisz się o plany na jutro, spróbuj odłożyć je na chwilę. Niepokojące myśli pogorszą Twoją bezsenność, co może pogorszyć Twój stres. Zamiast myśleć o planach na jutro przed snem, spróbuj je stworzyć, gdy skończysz pracę. W ten sposób możesz od razu wygodnie spać w nocy.
5. Poszukaj profesjonalnej pomocy
Bezsenność, której doświadczasz, może być problemem psychologicznym. Spróbuj poszukać profesjonalnej pomocy psychologa, aby poradzić sobie ze stresem spowodowanym bezsennością, która Cię trapi. Psycholog może zasugerować terapię poznawczą i behawioralną, aby dowiedzieć się, co ją powoduje. Ta terapia może również przeszkolić Cię w pokonywaniu problemów poprzez poprawę nawyków.
Stres spowodowany bezsennością może być podwójnym problemem, który wpływa na Twoje codzienne funkcjonowanie. Jeśli proste, rzekomo skuteczne metody nie mogą rozwiązać tego problemu, terapia może być jednym z rozwiązań.
Nie ma nic złego w prowadzeniu osobistego dziennika do zapisywania nawyków związanych ze snem, w tym wszystkiego, co jest uciążliwe. Pomoże to terapeucie zapewnić odpowiednie leczenie.
