Gimnastyka na skurcz żołądka, którą możesz wypróbować w domu

Rozdęty żołądek to nie tylko niepokojący wygląd, ale także zagrożenie dla zdrowia. Więc jednym ze skutecznych sposobów na skurczenie żołądka jest gimnastyka. Chodź, dowiedz się, jakie opcje skurczu żołądka możesz wypróbować rutynowo w domu!

Wybór gimnastyki do obkurczania brzucha dla mężczyzn i kobiet

1. Deska boczna

(Źródło: www.fitnessmagazine.com)

W przeciwieństwie do zwykłych desek, to ćwiczenie redukcji brzucha będzie wyzwaniem dla utrzymania wagi tylko w dwóch punktach, a mianowicie w stopach i łokciach.

Ten ruch sprawia również, że mięśnie rdzenia (w tym brzuch i plecy) pracują ciężej, dzięki czemu twoja postawa jest bardziej stabilna.

Oto jak to zrobić deska boczna :

• Zacznij od jednej ze swoich stron, jak pokazano powyżej.
• Twoje łokcie znajdują się bezpośrednio pod ramionami, a ramiona są prostopadłe do ciała.
• Wyprostuj nogi i ułóż je obie. Możesz także postawić jedną stopę dalej do przodu niż po drugiej stronie.
• Napnij mięśnie brzucha, unosząc biodra nadal na podłodze, aż twoje ciało zostanie całkowicie uniesione i prosto od ramienia do nogi.
• Unieś biodra przez 30-45 sekund. Następnie opuść go z powrotem i powtórz kilka razy.
• Powtórz po drugiej stronie.

2. Pozycja czajnika wahadłowego

(Źródło: www.menshealth.com)

Huśtawka dzwonek do czajnika jest jednym ze sportów powodujących kurczenie się żołądka, ponieważ może spalić sporo kalorii. Ten ruch jest również sposobem formowania żołądka sześciopak .

Według BJ Gaddoura z Men's Health Fitness, swingowanie dzwonek do czajnika pomaga spalać tłuszcz w biodrach, brzuchu i mięśniu czworogłowym. Oto jak to zrobić:

• Ustaw tułów prosto, a nogi rozstaw trochę szerzej niż ramiona.
• Lekko ugnij biodra, unieś i przytrzymaj dzwonek do czajnika od góry do dołu z obiema rękami i rękami przed sobą.
• Huśtaj się trochę dzwonek do czajnika w górę, w dół i między nogami.

3. Unoszenie nogi w pozycji leżącej

(Źródło: www.Stylecraze.com)

To ćwiczenie obkurczania brzucha wykonuje się leżąc na plecach na macie. Unoszenie nogi w pozycji leżącej jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń w porównaniu z innymi ruchami.

W tym ruchu powinieneś być w stanie podnieść nogę bez jej zginania. Ten ruch wymaga dużej siły mięśni brzucha. Sposób na to jest następujący:

• Połóż się na plecach na macie z rękami po obu stronach prawej i lewej strony. Dłoń jest zwrócona w stronę podłogi.
• Następnie skieruj otwarte palce na zewnątrz, unosząc obie stopy do góry.
• Podnieś nogi tak, aby ciało było ustawione pod kątem 90 stopni do podłogi. Nie zginaj kolan podczas podnoszenia nóg,
• Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund.
• Powoli opuść stopy na podłogę.
• Powtórz ten ruch dla 2-3 serii po 10 powtórzeń dla każdego zestawu.

4. Skrzyżowanie

(Źródło: www.mensfitness.com)

Oprócz pozbycia się tłuszczu, ćwiczenie to zmniejsza brzuch, a także wzmacnia mięśnie ud i pleców. Oto jak to zrobić:

• Połóż swoje ciało na macie,
• Połóż się na plecach z rękami i stopami ukośnie na zewnątrz, tak aby Twoje ciało utworzyło X.
• Trzymając ręce i nogi prosto, następnie przesuń prawą rękę do lewej nogi, a następnie lewą rękę do prawej nogi, a następnie unieś głowę, szyję i ramiona nad ziemię.
• Wykonaj jeden kompletny zestaw lub 10 powtórzeń.

Cross crunch to sport na skurcz żołądka, który wygląda dość prosto. Jeśli jednak metoda jest niewłaściwa, będziesz narażony na kontuzje. Dlatego najpierw powinieneś skonsultować się z trenerem personalnym na siłowni.

5. Brzuszki rowerowe

(źródło: www.livestrong, com)

Brzuszki rowerowe to dość wymagający sport. Ten ruch jest podobny do ruchu osoby jadącej na rowerze, która musi pedałować prawą i lewą stopą. Różnica polega na tym, że ten ruch wykonuje się leżąc na plecach i kołysząc obiema nogami w powietrzu.

Oto jak to zrobić:

• Połóż się na plecach na macie.
• Połóż ręce, aby podeprzeć głowę, jak pokazano powyżej.
• Ustaw głowę lekko zwiniętą do przodu, nie przymocowaną do maty. Około 45 stopni od podłogi.
• Aby ustawić nogi, podnieś stopę wysoko, tak aby tworzyła kąt około 45 stopni od podłogi.
• Obróć górną część ciała w prawo i w lewo, kierując głowę zgodnie z kierunkiem.
• Patrząc w prawą stronę, zegnij lewą nogę tak, aby opierała się o łokieć. Następnie wyprostuj go z powrotem.
• Rób to na przemian w kółko.
• Powtórz ten ruch przez 2-3 zestawy. Każdy zestaw składa się z 10 powtórzeń, 5 w prawo i 5 w lewo.

Ten ruch sprawia, że ​​mięśnie brzucha spłaszczają się i wzmacniają.

6. Brzuszki

(źródło: www.shutterstock.com)

Brzuszki mogą być prostym ćwiczeniem zmniejszającym brzuch, które jest skuteczne, jeśli jest wykonywane regularnie. Oto jak to zrobić:

• Najpierw połóż się na plecach na podłodze na macie.
• Zegnij kolana ze stopami płasko na podłodze lub możesz trzymać zgiętą nogę w powietrzu.
• Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Możesz również położyć ręce za szyją lub głową.
• Podnieś ramiona w kierunku sufitu za pomocą mięśni brzucha i zatrzymaj się, gdy będziesz lekko uniesiony. Bardzo ważne jest, aby nie podnosić całego pleców z podłogi, ponieważ może to spowodować napięcie i obrażenia mięśni pleców.
• Wróć do pozycji leżącej i powtórz.

Nadal muszę się rozgrzać i ostygnąć

Pamiętaj, że uprawiając jakikolwiek sport w celu skurczu brzucha, powinieneś rozgrzać się przed ćwiczeniami i ochłodzić po treningu, aby uniknąć kontuzji.

Oprócz gimnastyki musisz jeszcze dodać kilka innych wysiłków, aby skurczyć żołądek. Ponieważ ćwiczenia niekoniecznie są skuteczne w spalaniu tłuszczu z brzucha. Zbilansuj to zdrową i zbilansowaną dietą, aby spełnić swoje marzenie o płaskim brzuchu.

x