Joga dla osób starszych: bezpieczne przygotowania i ruchy

Starość nie jest powodem do rezygnacji z ćwiczeń. Dla osób starszych o ograniczonej sprawności ruchowej umiarkowane ćwiczenia, takie jak joga, są bardzo korzystne dla zdrowia ciała i mogą odświeżyć duszę i umysł. Joga dla osób starszych może być również wykonywana w dowolnym miejscu bez konieczności posiadania specjalnego sprzętu.

Aby uzyskać optymalne korzyści, należy przestrzegać następujących wskazówek.

Przygotowanie do jogi dla osób starszych

Stan zdrowia osób starszych z pewnością różni się od stanu osób młodszych. Istnieje wiele przygotowań, które należy wykonać, zanim osoby starsze będą mogły wykonywać rutynowe ćwiczenia. Ma to na celu zmniejszenie ryzyka urazów lub innych problemów zdrowotnych związanych z ograniczonymi ruchami ciała.

Przygotowania, które należy wykonać, obejmują:

• Weź pod uwagę problemy zdrowotne, których doświadczają osoby starsze. Starsi ludzie zwykle mają problemy z kośćmi, wysokim ciśnieniem krwi, jaskrą lub zapaleniem stawów. Rozpocznij jogę od lekkich ruchów specjalnie dla osób starszych, aby uzyskać prawidłową pozycję podstawową.
• Każdy może uprawiać jogę, ale lepiej, jeśli osoby starsze mają doświadczonych instruktorów jogi. Instruktor jogi może pomóc osobom starszym w wykonywaniu jogi w zależności od ich stanu zdrowia.
• Poznaj możliwości swojego ciała i nie przesadzaj z ruchami sportowymi. Unikaj ruchów, które zwiększają ryzyko skręcenia, a nawet kontuzji.

Różne pozycje i ruchy jogi dla osób starszych

Ruchy jogi dla osób starszych są generalnie prostsze i można je wykonywać siedząc lub leżąc. Oto kilka przykładów:

1. Pozycja górska

Pozycja górska jest przydatna do utrzymania równowagi podczas stania oraz utrzymania zdrowych i silnych nóg, gdy osoby starsze zaczynają się garbić. Stań tak, aby cała powierzchnia stóp dotykała podstawy. Trzymaj brzuch, jednocześnie rozluźniając ramiona i plecy. Zrób wdech 5-8 razy, a następnie zrób wydech przez nos.

2. Pozycja drzewa

Stań prosto, a następnie unieś jedną nogę w kierunku wewnętrznej strony uda. Trzymaj go na tej samej wysokości co kolana. Podnieś ręce w pozycji skrzyżowanej, a następnie wykonaj 5-8 razy wydech.

Jeśli nie możesz stać przez dłuższy czas, możesz skorzystać z urządzeń pomocniczych, takich jak krzesła. Ta pozycja jest świetna dla osób starszych, ponieważ ćwiczy równowagę i koncentrację.

3. Trójkątna poza

Ten ruch jogi jest przydatny do utrzymania elastyczności talii u osób starszych. Stań ze stopami szeroko i nogami skierowanymi do przodu. Przechyl swoje ciało w lewo, lewą ręką dotykając kolana. Podnieś prawą rękę tak, aby była wyprostowana. Powtórz po prawej stronie ciała.

4. Pozycja motyla / Pozycja szewca

Pozycja jogi motyla jest przydatna do napinania mięśni ud i kolan, a także do poprawy układu pokarmowego osób starszych. Usiądź w pozycji wyprostowanej, a następnie połącz podeszwy stóp, gdy kolana rozchodzą się na boki. Połóż dłonie na obu stopach. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

5. Pies ptak

Zacznij od oparcia się na obu kolanach. Podnieś i wyprostuj prawą rękę do przodu, jednocześnie wyprostowując lewą nogę do tyłu. Trzymaj brzuch.

Zrób to przez kilka sekund, a następnie powtórz, wyciągając lewą rękę i prawą nogę. Powtórz tę pozę 5 razy. Ta pozycja jest przydatna do wzmocnienia mięśni brzucha i pleców ciała

6. Pies skierowany w dół

To najlepsza pozycja jogi dla zachowania elastyczności i siły stawów u osób starszych. Zacznij od oparcia się na dłoniach i kolanach, jednocześnie wysuwając palce do przodu. Następnie unieś talię i cofnij się, tak aby ciało utworzyło trójkąt. Przytrzymaj przez 5-8 oddechów, a następnie powoli opuść się. Powtórz 2 razy.

Po wykonaniu serii ruchów jogi dla osób starszych zakończ relaksacją w pozycji leżącej. Wdychaj powoli i ponownie rozluźnij mięśnie. Wykonuj wszystkie ruchy we właściwy sposób, aby ciało mogło z nich skorzystać.

Regularne wykonywanie ruchów jogi przyniesie niezliczone korzyści dla zdrowia osób starszych. W ten sposób osoby starsze mogą cieszyć się starością bez odczuwania bólu mięśni i sztywności spowodowanych brakiem aktywności fizycznej.

x