Spisu treści:
Na pewno słyszałeś o rodzajach pokarmów, które możesz i nie powinieneś jeść w czasie ciąży. Ale co, jeśli próbujesz zajść w ciążę? Jakie rodzaje żywności mogą zwiększyć twoją płodność?
Orzechy
Naukowcy z Harvard School of Public Health przebadali 19 000 kobiet, które próbowały zajść w ciążę i odkryli, że kobiety, które jadły mięso i inne źródła białka zwierzęcego, były o 39% bardziej narażone na bezpłodność. Tymczasem kobiety, które spożywają więcej białka roślinnego lub białka pochodzącego z roślin, są mniej narażone na problemy związane z płodnością. Spróbuj włączyć orzechy do swojego codziennego menu, takie jak soja i jej przetworzone produkty, a mianowicie tempeh, tofu i mleko sojowe.
Zielone warzywo
Zielone warzywa, takie jak szpinak, sałata (szczególnie sałata rzymska), Brokuły, jarmuż i inne ciemnozielone warzywa liściaste są bogate w kwas foliowy i witaminy z grupy B. Niektóre badania sugerują, że te dwa składniki odżywcze, kwas foliowy i witaminy z grupy B, mogą zwiększać owulację. Nie tylko dla kobiet zielone warzywa liściaste są również dobre dla mężczyzn, ponieważ zawartość kwasu foliowego może w rzeczywistości poprawić jakość nasienia, aby był zdrowszy, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo poronienia lub innych problemów genetycznych u płodu. Badanie przeprowadzone przez University of California Bekerley's Public School of Health przebadało 97 mężczyzn, którzy nie palili i nigdy wcześniej nie mieli problemów z płodnością. A ci, którzy spożywali więcej kwasu foliowego, doświadczyli 20% spadku liczby nieprawidłowych plemników.
Pełnoziarnisty
Jedzenie zrobione z całe ziarna to rodzaj żywności należący do rodzaju węglowodanów złożonych. Węglowodany złożone są dłużej trawione przez organizm, co sprzyja utrzymaniu stabilności poziomu cukru we krwi i insuliny. Jest to dobre dla układu rozrodczego, ponieważ jeśli poziom insuliny wzrośnie, produkcja hormonów związana z rozmnażaniem zostanie zakłócona.
W holenderskim badaniu zbadano 165 par, które próbowały zajść w ciążę. W ciągu 6 miesięcy badań stwierdzono, że gdy kobiety mają wysoki poziom cukru we krwi, okazuje się, że szanse na zajście w ciążę zmniejszają się o 50%. Wybór chleba pełnoziarnistego w porównaniu do zwykłego białego chleba może pomóc w utrzymaniu stabilności poziomu cukru we krwi. Podobnie jest z ryżem brązowym w porównaniu z ryżem białym, a także z makaronem całe ziarna w porównaniu do zwykłej mąki.
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest bogata w tłuszcze nienasycone. Nienasycone tłuszcze w organizmie mogą pomóc zwiększyć wrażliwość na insulinę, aby kontrolować poziom cukru we krwi. Ponadto tłuszcze nienasycone zmniejszają również stany zapalne w organizmie. Zapalenie w twoim ciele zakłóci proces owulacji, poczęcia, a nawet spowoduje problemy podczas wzrostu i rozwoju zarodka.
Ryba
Szczególnie ryby głębinowe (takie jak łosoś, tuńczyk, makrela), które są bogate w kwasy omega 3, mogą zwiększyć płodność. Kwasy tłuszczowe Omega 3 mogą pomóc w regulacji hormonów rozrodczych i poprawić krążenie krwi w narządach rozrodczych. Poszukaj gatunków ryb, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, zwykle dziko żyjące ryby (nie ryby produkowane w stawach lub stawach) będą miały lepszą wartość odżywczą.
Unikaj spożywania rodzajów ryb, które są już w puszkach, takich jak tuńczyk w puszce, makrela lub sardynki w puszkach, ponieważ zwykle do ryb w puszkach dodaje się dodatki smakowe, barwiące, a nawet konserwanty.
Lody, jogurt
Ta teoria pochodzi z Nurses 'Health Study, długoterminowego badania 238 000 kobiet, które pracują jako pielęgniarki w wieku 30-55 lat. Jednym z badanych czynników była dieta i dieta. Badanie to wykazało, że kilka rodzajów pożywienia w diecie faktycznie wpływa na owulację i może zwiększać szanse zajścia w ciążę. Jednym z nich jest spożywanie lodów, całe mleko i jogurt. Konsumpcja tych produktów nie jest w naturze niskotłuszczowy lub odtłuszczony okazało się, że zwiększa płodność.
Badanie zdrowia pielęgniarek obejmuje 1-2 porcje jedzenia cały tłuszcz odgrywają rolę w zwiększaniu płodności. Zaleca się jednak zwracanie uwagi na ilość spożywaną, aby nie wywoływała stanu zapalnego spowodowanego nadmiarem tłuszczu.
