Często masz ochotę na słodkie i słone potrawy? oto 6 potężnych sposobów, aby z tym walczyć

Słodkie i słone potrawy są bardzo smaczne na języku. Czekolada, frytki, smażone jedzenie, słodkie napoje, ciasto, kto tego nie lubi? Pyszne i nowoczesne jedzenie, które jest słodkie i słone, może nawet uzależnić od marzeń. Nawet jeśli te zachcianki żywieniowe będą nadal przestrzegane, twoje ciało znajdzie później sok, który może mu zaszkodzić.

Rzeczywiście, jaki to ma wpływ na organizm?

Cukier i sól to przyprawy kuchenne, których rola nie ulega wątpliwości, że potrawy smakują smaczniej. Oba są również potrzebne organizmowi do wykonywania swoich funkcji, ale oczywiście w rozsądnych ilościach.

Wiele badań naukowych potwierdziło, że większość długotrwałych spożywania słonych potraw i tych bogatych w sól sodową zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie, choroby serca, udar i problemy z nerkami.

Tymczasem nadmierne spożywanie słodkich pokarmów wiąże się ze zwiększonym ryzykiem próchnicy zębów, otyłości, cukrzycy i niektórych nowotworów, takich jak rak przełyku.

Wskazówki, jak powstrzymać apetyt na słodkie i słone potrawy

1. Nie opuszczaj posiłków

Jednym z najskuteczniejszych sposobów zwalczania apetytu na słone i słodkie potrawy jest jedzenie na czas, mówi dietetyk z Cleveland Clinic, Anna Tylor, MS RD, LD.

Powodem jest to, że żołądek, który jest pusty przez wiele godzin, powoduje, że organizmowi brakuje cukru we krwi. To z kolei powoduje, że mózg wydaje sygnał ostrzegawczy w postaci „głodu”, abyś mógł szybko znaleźć pożywienie.

Cukier i sód to substancje, które mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi. Dlatego gdy jesteś głodny lub znudzony, dłonie swędzą, gdy kupujesz ciastka lub smażone potrawy na poboczu drogi.

Dlatego upewnij się, że zawsze regularnie jesz śniadanie, lunch i kolację. Jeśli to możliwe, zawsze o tej samej porze, aby poziom cukru we krwi pozostał stabilny przez cały dzień.

Ale to nie wszystko. Musisz również wypełnić swój talerz obiadowy różnymi źródłami żywności, od błonnika, białka, węglowodanów po witaminy i minerały.

2. Pij dużo wody

Kiedy łaknienie jedzenia zaczyna zżerać duszę, dobrze jest szybko wypić szklankę wody. Nie przestrzegaj nawet od razu jedzenia lub słodkich napojów, takich jak słodycze, słodka mrożona herbata, a nawet napoje gazowane.

Nadmierne spożycie cukru i soli w rzeczywistości hamuje produkcję hormonu leptyny, który mówi mózgowi, że faktycznie zjadłeś wystarczająco dużo. Kiedy hormon leptyny jest zahamowany, nie czujemy się najedzeni, tak jakbyśmy byli głodni. W końcu przejadasz się.

Picie wody może pomóc w zwalczaniu apetytu na niezdrowe jedzenie. Woda, którą regularnie pijesz, pomaga układowi trawiennemu w przetwarzaniu pokarmu w celu kontrolowania apetytu.

3. Przygotuj z innymi potrawami

Zamiast przechowywać cukierki lub chipsy ziemniaczane w lodówce, zastąp je produktami, które są bezpieczniejsze dla cukru we krwi, aby oszukać język, który jest już „zaprogramowany” tak, aby zawsze chciał cukru lub soli.

Na przykład świeże owoce, suszone owoce, mrożone owoce, jogurt i gorzka czekolada (gorzka czekolada), jeśli masz ochotę na coś słodkiego.

Jeśli chodzi o coś słonego lub pikantnego, wybierz gotowaną fasolę edamame, plastry awokado, zwykłe krakersy pszenne, ser, zwykły popcorn lub fasolkę po bretońsku.

4. Ustaw czas uśpienia

Zwalczanie głodu nie wystarczy tylko kontrolować, co, ile razy i ile jesz. Jeśli chcesz odnieść sukces, musisz się wyspać.

Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, późne spanie lub zaburzenia snu, takie jak bezsenność, mogą wpływać na apetyt. Brak snu zwiększa produkcję greliny, hormonu głodu, jednocześnie hamując produkcję leptyny (hormonu sytości).

Ponadto brak snu otwiera również większą szansę na zaproszenie go do jedzenia o północy, aby zaspokoić jego zachcianki. Postaraj się postępować zgodnie ze wskazówkami ekspertów dotyczącymi uzyskania wystarczającej ilości spokojnego snu.

5. Zmniejszaj stopniowo

Zdrowa żywność jest ważna, ale nie zmuszaj się do całkowitego unikania słonych i słodkich potraw. Od czasu do czasu można zaspokajać zachcianki.

Kluczem jest samokontrola, aby ograniczyć porcję przy każdym posiłku. Zacznij stopniowo zmniejszać porcje. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do wydawania paczkę chipsów ziemniaczanych, gdy jesteś znudzony lub paczkę czekolady, gdy jesteś głodny, zmniejsz to do 3/4. Gdy przyzwyczaisz się do mniejszego jedzenia, możesz zmniejszyć porcję tych przekąsek o połowę.

Lepiej jest od czasu do czasu wprowadzać drobne, zdecydowane zmiany, niż od razu drastycznie porzucać. Jeśli natychmiast odmówisz lub unikniesz wymarzonego jedzenia, twoje ciało zbuntuje się, a twoje pragnienia staną się jeszcze bardziej intensywne.

Co to jest, może dziś uda ci się nie łaknąć słonych lub słodkich potraw, ale odwzajemnić się, jedząc dużo następnego dnia.

6. Nie pozwól, aby stres narastał

Wiesz, presja psychiczna wpływa pośrednio na nasz apetyt! Niewiele osób faktycznie je więcej, gdy są zestresowane. Ten stan nazywa się emocjonalne jedzenie , a żywność, która jest celem, to zazwyczaj te, które są słodkie lub słone.

Jeśli apetyt na jedzenie jest wywoływany przez stres, niezależnie od tego, czy jest to stres w pracy, czy w domu, spróbuj najpierw zwalczyć stres. Istnieje wiele prostych sposobów na rozładowanie stresu, od słuchania muzyki, oglądania filmów komediowych po medytację.

Znajdź zajęcie, które sprawi Ci przyjemność, aby oderwać myśli od cieni słodkich i słonych potraw

x