6 Zmiana stylu życia tych z Was, którzy często mają depresję

Depresja to zaburzenie nastroju charakteryzujące się smutkiem, samotnością, beznadziejnością i głęboką pustką. Depresja może wpływać na wszystkie aspekty Twojego codziennego życia i może być przeszkodą dla rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Życie z depresją nie jest łatwe. Istnieją jednak pewne zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić każdego dnia, aby zmniejszyć objawy depresji.

Drobne zmiany stylu życia, aby pomóc tym z was, którzy są w depresji

Skuteczne przezwyciężenie depresji nie wystarczy tylko za pomocą leków i terapii. Objawy depresji nie pojawiają się natychmiast, robienie różnych sposobów, które jeśli poprawisz swoje uczucia, jest oczywiście bardzo ważne.

Nawet z drobiazgami, lepszy styl życia pomoże Ci poradzić sobie z wyzwaniami, gdy powracają objawy depresji.

Oto zmiany stylu życia, które można wprowadzić w życiu codziennym dla tych z Was, którzy cierpią na depresję:

1. Jedz zdrową żywność

Być może niektórzy ludzie tracą apetyt w czasach depresji, często pomijają posiłki lub wybierają jedzenie o wysokiej zawartości cukru jako szybki sposób na uzupełnienie energii.

W rzeczywistości, niezależnie od okoliczności, spożycie zdrowej żywności jest nadal potrzebne. Chociaż nie ma badań, które sugerowałyby, że depresję można wyleczyć za pomocą pewnych pokarmów, zmiana stylu życia poprzez zapewnienie dobrego ogólnego odżywiania jest bardzo ważna dla zdrowia psychicznego.

Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takie jak niezbędne witaminy i minerały, jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Jeden z nich, spożywanie pokarmów zawierających węglowodany złożone, pomoże mózgowi wytwarzać serotoninę, która może wywoływać uczucie przyjemności.

2. Utwórz Lista rzeczy do zrobienia

Kiedy czujesz się przygnębiony lub smutny, mózgowi trudno jest zapamiętać różne rzeczy, zwłaszcza te małe. Pomocne może być sporządzenie listy rzeczy do zrobienia. Daj sygnał, kiedy wykonasz zadanie. W ten sposób możesz spojrzeć wstecz na wszystko, co zrobiłeś w ciągu dnia i poczuć się bardziej produktywnym.

W depresji możesz również łatwo zostać przytłoczony. Zamiast tego wykonaj zadania, które są włączone Lista rzeczy do zrobienia powoli jeden po drugim.

Nie tylko dla osób w depresji, ta niewielka zmiana stylu życia może być dokonana przez każdego.

3. Śmiech

Na pierwszy rzut oka wydaje się to trywialne. Jednak śmiech może w rzeczywistości przynieść ci różne korzyści. Śmiech nie tylko poprawia nastrój, ale także wzmacnia układ odpornościowy, redukuje hormony stresogenne, zmniejsza ból, rozluźnia mięśnie, a nawet korzystnie wpływa na zdrowie serca.

Kiedy zaczną się pojawiać objawy depresji, szukaj rzeczy, które sprawiają, że się śmiejesz. Może możesz czytać komiksy, oglądać programy komediowe lub oglądać memy, które są powszechne w mediach społecznościowych.

4. Poruszaj się aktywniej

Nie musisz chodzić na siłownię ani wykonywać forsownych ćwiczeń, wystarczy proste czynności, takie jak wyprowadzanie zwierzaka na spacer lub odrabianie lekcji. Celem jest, aby ruchy ciała, które wykonujesz, poprawiły przepływ krwi i zwiększyły poziom dopaminy, co może poprawić nastrój.

5. Medytacja

Medytacja była używana przez ludzi od tysięcy lat jako sposób na uspokojenie. Włączenie go do swojego stylu życia może pomóc złagodzić niepokój, który czasami towarzyszy depresji.

Jeśli depresja zacznie przeszkadzać w śnie, zaangażowanie się w techniki oddychania pomoże uspokoić umysł i ułatwić sen.

Istnieje wiele sposobów medytacji, możesz to zrobić z pomocą instruktora lub wypróbować samodzielnie, korzystając z przewodników z filmów w Internecie.

6. Spędzaj czas z najbliższymi

Może często czujesz się samotny i samotny, gdy pojawia się depresja. Jednak nie pozwól sobie na bycie samemu przez dłuższy czas. Rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy z najbliższymi, którzy zawsze będą Cię wspierać i pomagać w trudnych chwilach. Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi, którzy mogą uspokoić Cię w nastroju.

Życie z depresją może być trudne, więc to naturalne, że często czujesz się zmęczony i chcesz się poddać. Jednak kontynuowanie prób i wprowadzanie niewielkich zmian w stylu życia może pomóc w przezwyciężeniu depresji. Pamiętaj o regularnych konsultacjach lub terapii z lekarzem i zapewnieniu odpowiedniego wypoczynku.