Jak radzić sobie z częstym oddawaniem moczu z powodu wielomoczu

Od czasu do czasu częściej niż zwykle oddajesz mocz. Jeśli jednak robisz to zbyt często, aby przeszkadzać w codziennych czynnościach, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z tym stanem.

Uczucie chęci oddania moczu jest wywoływane przez wiele czynników, od jedzenia i picia, przez narkotyki, po określone choroby. Dlatego najlepszy sposób radzenia sobie z nim należy dostosować do przyczyn częstego oddawania moczu. Co możesz zrobić?

Wskazówki, jak przezwyciężyć potrzebę ciągłego oddawania moczu

Częste lub brak oddawania moczu jest względnie względne, ponieważ problemy z układem moczowym, takie jak choroba pęcherza moczowego, są na ogół doświadczane przez osoby starsze lub osoby z pewnymi problemami zdrowotnymi. Mimo to skargi na częste oddawanie moczu są w rzeczywistości dość powszechne.

Jeśli masz ten sam problem, oto kilka wskazówek dotyczących rozwiązywania problemów.

1. Pij wystarczającą ilość wody

Woda jest ważna dla utrzymania zdrowia pęcherza. Jednak picie zbyt dużej ilości wody spowoduje częstsze oddawanie moczu. Pij tyle wody, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny, nie przesadzając.

Średnio musisz wypijać co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Inne źródła płynów mogą pochodzić z warzyw, owoców lub potraw z sosem. Pij regularnie, aby Twój pęcherz był pełny w regularnych odstępach czasu.

2. Ogranicz napoje zawierające kofeinę i alkohol

Aby poradzić sobie z chęcią ciągłego oddawania moczu, staraj się zwracać uwagę na to, co pijesz. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje gazowane, mają działanie moczopędne. Napój ten zwiększa zawartość wody i soli w moczu, zwiększając tym samym jego objętość.

Tak samo jest, gdy pijesz alkohol. Alkohol osłabia działanie hormonu antydiuretycznego (ADH), który ma hamować wytwarzanie moczu. Im więcej pijesz alkoholu, tym mniejsza jest ilość hormonu ADH, przez co produkcja moczu wymyka się spod kontroli.

3. Zwróć uwagę na rodzaje zażywanych narkotyków

Leki moczopędne, takie jak leki na nadciśnienie lub zastoinową niewydolność serca, mogą zwiększać produkcję moczu. Ten lek pomaga nerkom redukować nadmiar sodu z organizmu. W ten sposób serce może skutecznie pompować krew.

Niestety, leki moczopędne również zwiększają produkcję moczu, więc często oddajesz mocz. Jeśli masz chorobę dróg moczowych i musisz przyjmować leki moczopędne, skonsultuj się z lekarzem, aby zmniejszyć skutki uboczne.

4. Ograniczenie spożycia soli

Innym prostym sposobem radzenia sobie z częstym oddawaniem moczu jest ograniczenie spożycia soli. Kiedy jesz dużo soli, nerki wydalają ją z moczem. Sól przyciąga dużo wody, dzięki czemu produkujesz więcej moczu.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Nagasaki w 2017 roku wykazało, że zmniejszenie spożycia soli może pomóc zmniejszyć potrzebę oddawania moczu w nocy (nokturia). Respondenci przyznawali również, że mieli lepszy sen o lepszej jakości.

5. Wykonywanie ćwiczeń Kegla

Wykonywane regularnie ćwiczenia Kegla mogą rozluźnić nadreaktywne mięśnie pęcherza. To ćwiczenie pozwala ćwiczyć napinanie i rozluźnianie mięśni wokół cewki moczowej, tak jak zwykle robisz to podczas oddawania moczu.

Sztuczka polega na napięciu mięśni dolnej miednicy, tak jak podczas oddawania moczu, a następnie przytrzymanie przez pięć sekund. Jeśli to zadziała, ponownie rozluźnij dno miednicy przez pięć sekund i powtarzaj 4-5 razy, aż się do tego przyzwyczaisz.

6. Noś skarpetki podczas snu

Chociaż brzmi to prosto, ta metoda może pomóc w radzeniu sobie z częstym oddawaniem moczu w nocy. Kiedy leżysz lub śpisz, siła grawitacji powoduje, że płyny ustrojowe poruszają się w dół i gromadzą się w nogach.

W rezultacie ciśnienie w żyłach nóg wzrasta i powoduje ponowne wchłanianie płynu przez krew. Wnikanie płynów zwiększa ilość tworzącego się moczu. Noszenie skarpet do spania, szczególnie tych, które są trochę za ciasne, może pomóc ci sobie z tym poradzić.

7. Trening pęcherza (trening pęcherza)

Trening pęcherza jest terapią w leczeniu problemów z pęcherzem, zwłaszcza nietrzymania moczu. Terapia ta ma na celu ćwiczenie funkcji pęcherza poprzez kontrolowanie czasu oddawania moczu i ilości wydalanego moczu.

Podczas terapii będziesz ćwiczyć oddawanie moczu zgodnie z harmonogramem, nawet jeśli nie masz ochoty na oddawanie moczu. Jeśli nie możesz przedwcześnie powstrzymać oddawania moczu, możesz zastosować techniki relaksacyjne lub ćwiczenia Kegla.

Oto, jak radzić sobie z częstym oddawaniem moczu metodami trening pęcherza .

1. Oddaj mocz natychmiast po przebudzeniu rano. Tutaj zaczyna się twój harmonogram oddawania moczu.
2. Określ odstępy czasu oddawania moczu, które musisz przestrzegać. Na początek spróbuj raz na godzinę.
3. Postępuj zgodnie z tym harmonogramem podczas swoich działań. W nocy możesz oddawać mocz w razie potrzeby.
4. Jeśli chcesz się wysikać przedwcześnie, spróbuj wstrzymać to głębokim wdechem. Rozluźnij mięśnie ciała i usiądź na chwilę.
5. Jeśli naprawdę nie możesz powstrzymać się od sikania, odczekaj pięć minut przed pójściem do łazienki. Następnie spróbuj wrócić do harmonogramu.
6. Gdy będziesz trzymać się swojego harmonogramu na tydzień, wydłuż odstęp między oddawaniem moczu o 15 minut.
7. Kontynuuj trzymanie się harmonogramu i zwiększaj odstępy, aż będziesz w stanie oddać mocz co 3-4 godziny.

Częste oddawanie moczu nie zawsze jest oznaką poważnych problemów, ale ten stan należy leczyć, ponieważ może zakłócać codzienne życie. Jeśli różne powyższe metody nie mogą zmniejszyć częstotliwości oddawania moczu, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania rozwiązania.

x