Jak zwiększyć wytrzymałość na starość?

Badanie stwierdza, że ​​układ odpornościowy osoby będzie nadal się pogarszał po ukończeniu 25 roku życia. Dzieje się tak, ponieważ z wiekiem zmniejsza się produkcja limfocytów T, które są grupą białych krwinek. W rezultacie układ odpornościowy działa wolniej, szczególnie w przypadku nowych wirusów. Układ odpornościowy, który nie jest już optymalny w starszym wieku, ostatecznie sprawia, że ​​organizm jest mniej optymalny w reagowaniu na szczepionki lub leki, proces gojenia się ran jest wolniejszy i jest bardziej podatny na choroby.

Ale nie musisz się martwić. Nadal możesz naprawić osłabiony układ odpornościowy. Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci zwiększyć wytrzymałość, nawet jeśli nie jesteś już młody.

Zwiększ wytrzymałość na starość

1. Wysypiaj się

Nie jest tajemnicą, że osobom starszym trudniej jest dobrze spać. Jednak aby zachować zdrowie i sprawność, musisz dobrze wyspać się przez co najmniej 7 do 8 godzin dziennie.

2. Zwiększ spożycie witaminy B.

Jednym ze sposobów na zwiększenie wytrzymałości na starość jest zwiększenie spożycia pokarmów zawierających witaminy z grupy B, takich jak zielone warzywa, produkty pełnoziarniste, orzeszki ziemne, ryby, mleko, jajka i inne.

Witaminy z grupy B pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym przyczyniają się do zdrowych czerwonych krwinek, metabolizmu, funkcji nerwów, zdrowia skóry, wzroku i zmniejszonego zmęczenia.

3. Zwiększyć zużycie wody

Wraz z wiekiem łatwiej jest nie odczuwać pragnienia, więc osoby starsze są bardziej narażone na odwodnienie. Dlatego wraz z wiekiem bardzo ważne jest, aby zwiększać spożycie wody, aby utrzymać poziom płynów ustrojowych. Dowiedz się, jak nakłonić się do picia większej ilości wody na naszej stronie internetowej.

4. Jeśli palisz, natychmiast przestań

Palenie może zniszczyć przeciwutleniacze we krwi, zwiększyć odpowiedzi autoimmunologiczne i zabić przeciwciała w organizmie. Może to spowodować podatność organizmu na choroby, takie jak zapalenie płuc, rak płuc i inne. Dlatego jeśli palisz, przestań teraz.

5. Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce

Witamina D ze światła słonecznego pomaga wzmocnić układ odpornościowy organizmu, ale zbyt duże promieniowanie UV może zmienić twoje DNA, co z kolei zwiększa ryzyko raka skóry.

6. Bądź aktywny

Starzenie się nie powinno być wymówką do słabnięcia. Aby pozostać w formie, musisz być aktywny, np. Szybki marsz, jazda na rowerze, aerobik i inne przyjemne zajęcia. Aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko chorób serca, poprawić pamięć, poprawić jakość snu, utrzymać siłę kości oraz zmniejszyć ból i depresję. Kliknij poniższy link, aby przeczytać więcej na temat wskazówek dotyczących ćwiczeń dla osób starszych.

Nie musisz się więc martwić o starzenie się. Ponieważ nadal możesz zwiększyć wytrzymałość na starość, o ile prowadzisz zdrowy tryb życia.

7. Weź specjalną multiwitaminę dla osób starszych

Specjalna multiwitamina dla osób starszych zawiera różne witaminy i minerały, które pomagają przezwyciężyć problemy zdrowotne u osób starszych. Upewnij się, że wybierasz multiwitaminę, która zawiera co najmniej 12 witamin i 13 minerałów, których potrzebuje Twój organizm.

Co więcej, multiwitaminy dla osób starszych zawierają również przeciwutleniacze, które są dobre dla zdrowia oczu, ekstrakt z huperzyny, który poprawia pamięć oraz L-karnitynę, która wspomaga metabolizm.

x