Fit podczas postu? to jest rzecz, którą można zrobić

Post to jeden ze sposobów naturalnej detoksykacji lub usunięcia toksycznych substancji z organizmu. Jednak ten proces detoksykacji nie będzie optymalny, jeśli nie będzie zrównoważony przyjęciem zdrowego i sprawnego stylu życia podczas postu.

Dlatego bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na przyjmowanie pokarmu o świcie i przerywanie postu oraz nawyki, które są przestrzegane podczas postu. Ma to na celu zachowanie zdrowia i sprawności podczas postu.

Wskazówki dotyczące zachowania formy podczas postu

Oto kilka prostych sposobów, które możesz zrobić podczas Ramadanu, aby utrzymać ciało w formie podczas postu.

1. Nie przegap sahur

Najprostszym sposobem na utrzymanie formy podczas postu jest nie przegapienie posiłku. Podobnie jak śniadanie, sahur jest najważniejszą częścią zwiększania spożycia energii w ciągu dnia, aż do czasu przerwania postu. Jedz o świcie, zwracając uwagę na zbilansowane spożycie węglowodanów złożonych, błonnika i białka.

Możesz jeść pokarmy, takie jak brązowy ryż, pszenica i owies, które zapewnią ci dłużej sytość. Spożycie pokarmowe zawierające dużo błonnika pochodzi z daktyli, nasion, ziemniaków, warzyw i prawie wszystkich owoców, zwłaszcza moreli, suszonych śliwek, papai i bananów.

W międzyczasie możesz uzyskać spożycie białka z jaj, sera, jogurtu lub niskotłuszczowego mięsa, które pomagają zwiększyć energię przez cały dzień.

2. Zaspokajaj zapotrzebowanie na płyny

Większość naszych ciał składa się z wody i potrzebujemy takiej samej ilości wody, jaka jest marnowana podczas postu. Pij co najmniej 8-12 szklanek wody dziennie, aby zachować sprawność podczas postu. Możesz uzupełnić te płyny, przerywając post do świtu, aby pomóc swojemu ciału pozostać nawodnionym.

Warto też unikać kofeiny. Powodem jest to, że kofeina jest diuretykiem, który powoduje, że częściej oddajemy mocz, przez co płyny w organizmie są szybko tracone.

Spróbuj ograniczyć nadmierne spożycie napojów zawierających kofeinę podczas ramadanu, aby uniknąć odwodnienia podczas postu.

3. Jedz z umiarem

W czasie ramadanu najbardziej wyczekiwanym czasem jest przerwanie postu. Ale niestety wielu ludzi „wariuje” jedząc dania iftar.

Natychmiastowe zjedzenie dużej ilości pokarmu podczas przerwania postu spowoduje wzdęcia i wzdęcia żołądka. Dlatego podczas przerwania postu zaleca się spożywanie posiłków z umiarem, aby zachować sprawność.

Możesz jeść stopniowo. Przerywając post, jedz lekkie potrawy, takie jak sałatka owocowa, lód owocowy, daktyle lub woda. Więc po kilku godzinach zjedz duży posiłek.

4. Unikaj tłustych potraw

Smażone menu na przełamanie postu jest bardzo kuszące. Ale dobrze jest unikać wszelkiego rodzaju potraw smażonych w dużej ilości oleju, abyś był sprawny podczas postu.

Powodem jest to, że te pokarmy zwiększają ryzyko podwyższenia poziomu cholesterolu w organizmie.

5. Ogranicz słodycze i napoje

Jesteś również zobowiązany do ograniczenia spożycia napojów i słodkich potraw oraz produktów przetworzonych, abyś był sprawny podczas postu. Wiele osób myli się ze znaczeniem „zerwania ze słodyczą”.

Przy przerwaniu postu w celu normalizacji poziomu cukru we krwi naprawdę ważne jest spożywanie słodkich potraw lub napojów. Po prostu musisz zwracać uwagę na porcje słodkich potraw lub napojów, które są spożywane. Zwłaszcza jeśli słodki smak jest zrobiony z cukru.

Powodem jest to, że nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy, napoje i słodkie pokarmy, które spożywamy regularnie w czasie Ramadanu, również powodują przyrost masy ciała.

Musisz pamiętać, że aby upewnić się, że twoje ciało jest w dobrej formie podczas Ramadanu, energia wydatkowana musi być większa niż energia, która została wprowadzona.

6. Ćwiczenia

Post nie jest przeszkodą w aktywności fizycznej. Możesz uprawiać sporty z lekką lub umiarkowaną intensywnością po przerwaniu postu, aby być sprawnym, kiedy organizm wyczerpie pobór energii.

Ćwicz przez 30 minut, spacerując, jeżdżąc na rowerze, biegając lub wykonując inne ćwiczenia, które odpowiadają Twojemu ciału.

7. Wysypiaj się

Oprócz zwracania uwagi na przyjmowanie pokarmu ważna jest również regulacja rytmu snu. Senność podczas postu nie wynika z tego, że nie jesz i nie pijesz przez cały dzień, ale z powodu niewystarczającej ilości snu.

Jeśli musisz wstać wcześnie, aby przygotować posiłek, to w nocy nie powinieneś spać do późna w celach, które tak naprawdę nie mają znaczenia.

Spróbuj zasnąć wcześniej niż zwykle. Na przykład po modlitwie tarawih. Ponieważ brak snu wpłynie na wydajność mózgu, utrudniając późniejsze czynności.

Powyższe metody pomogą Ci zachować dobrą kondycję podczas ramadanu.

x