7 Pokarmy chroniące płuca

Choroby takie jak rak płuc, zapalenie płuc, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) i astma mogą ograniczać zdolność oddychania tlenem. Sam tlen jest potrzebny każdej komórce i tkance ciała do optymalnego funkcjonowania. Z tego powodu, podobnie jak innych części ciała, utrzymanie zdrowych płuc jest głównym atutem, z których jednym jest spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze.

Jakie pokarmy są dobre dla zdrowia płuc?

Poniżej znajduje się lista pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które są korzystne dla utrzymania zdrowia płuc:

1. Marchew

Marchew jest jednym z najzdrowszych pokarmów dla płuc, ponieważ zawiera karotenoidy, które mogą zmniejszyć stres oksydacyjny.

Te zalety kartenoidów mogą zapobiegać rakowi płuc i poprawiać zdolność oddychania, szczególnie u osób z astmą. Mianowicie jeden rodzaj karotenoidów likopen wiadomo nawet, że zmniejsza stan zapalny dróg oddechowych.

Ponadto beta-karoten zawarty w marchwi, który organizm przekształca w witaminę A, może zmniejszyć nawroty astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym.

Oprócz marchwi karotenoidy można znaleźć także w szpinaku, jarmużu, pomidorach, dyni i batatach.

2. Jabłka

Jednym z owoców przydatnych w utrzymaniu zdrowia płuc są jabłka. Ten owoc zawiera dużo witaminy C, która jest ściśle związana z grypą i substancjami odżywczymi zwalczającymi przeziębienie.

Witamina C jest dobrym składnikiem odżywczym dla zdrowia płuc, ponieważ zapobiega rozwojowi przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) i wspomaga jej leczenie. POChP to choroba obejmująca różne choroby płuc, w tym rozedmę i przewlekłe zapalenie oskrzeli.

Mówi się również, że witamina C zapobiega i kontroluje objawy astmy. Spożycie witaminy C podczas ciąży wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem świszczącego oddechu (świszczącego oddechu) we wczesnym dzieciństwie.

Oprócz jabłek, te składniki odżywcze dla zdrowia płuc można również uzyskać z owoców takich jak pomarańcze, żółta papryka, papaja, guawa, kiwi i mango.

Witamina C znajduje się również w imbirze. Ten naturalny składnik działa rozgrzewająco, dzięki czemu może rozrzedzać flegmę. Dlatego może być stosowany jako naturalny lek na kaszel z flegmą.

3. Czosnek

Zaletą czosnku jako zdrowej żywności dla płuc jest zwiększenie płynnego przepływu krwi do płuc, dzięki czemu można lepiej oddychać.

Dzieje się tak, ponieważ czosnek składa się z kilku minerałów, takich jak selen i alizyna, które mogą chronić płuca przed problemami z oddychaniem.

Oprócz tych dwóch minerałów, inne minerały, takie jak magnez, mogą rozluźniać mięśnie wokół oskrzeli płuc, dzięki czemu drogi oddechowe pozostają otwarte z powodu zwężenia oskrzeli. Cóż, to zwężenie oskrzeli jest stanem, który wywołuje atak astmy.

Jest to związane z obniżeniem ryzyka nawrotu astmy u dzieci, które zwiększają spożycie magnezu, wapnia, selenu i potasu ze świeżej żywności.

Oprócz czosnku minerały jako składniki odżywcze dla zdrowia płuc można uzyskać z zielonych warzyw, orzechów i nasion, pszenicy, wołowiny i kurczaka, ryb i jajek.

4. Orzechy

Orzechy są składnikiem zdrowej żywności dla płuc, ponieważ zawierają dużą ilość witaminy E.

Witamina E (α-tokoferol) jest użytecznym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają spowolnić proces starzenia. Uważa się jednak, że odżywianie witaminą E jest korzystne dla zdrowia płuc, ponieważ może przezwyciężyć problem świszczącego oddechu i poprawić funkcję tego narządu oddechowego.

Dowody z badania obserwacyjnego pt Odżywianie i zdrowie układu oddechowego Wykazano również, że zwiększanie spożycia pokarmów bogatych w witaminę E podczas ciąży i karmienia piersią może zmniejszyć ryzyko astmy i świszczącego oddechu u dzieci.

Ponadto wykazano, że zwiększenie spożycia witaminy E zmniejsza częstość nawrotów problemów z oddychaniem u dorosłych z POChP. Stwierdzono również, że ryzyko rozwoju POChP zmniejsza się nawet o 10% u kobiet, które przyjmowały 600 IU suplementów witaminy E.

Witaminę E można również uzyskać z zielonych warzyw, oleju słonecznikowego, pszenicy i napojów na bazie mleka.

Aby uzyskać maksymalne korzyści dla zdrowia płuc, witaminę E należy spożywać wraz z innymi źródłami zdrowej żywności bogatej w witaminę C. Obie te witaminy są w stanie skutecznie zwalczać wolne rodniki w organizmie.

5. Brokuły

Poprawa odżywiania dzięki pokarmom bogatym w kwas foliowy (witamina B-9) może również pomóc w utrzymaniu zdrowych płuc. Szczególnie z powodu przewlekłej obturacyjnej choroby płuc lub POChP. Brokuły to pokarm z najlepszym źródłem kwasu foliowego czy witamin z grupy B.

Badanie osób dorosłych z POChP opublikowane w czasopiśmie Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition w 2010 roku wykazali, że objawy duszności z powodu POChP były związane z niskim spożyciem pokarmów bogatych w kwas foliowy.

Ponadto witamina B6 jest związana z lepszą ogólną czynnością płuc i ochroną przed rakiem płuc.

W badaniu opublikowanym w Journal of American Medical Association w 2010 r. stwierdzono niższe ryzyko raka płuc w próbkach krwi zarówno od osób palących, jak i niepalących, którzy zwiększyli spożycie pokarmów bogatych w witaminę B-6.

Innymi źródłami witamin z grupy B, które mogą być zdrowym pokarmem dla płuc, są łosoś, brokuły, szpinak, sałata, ryby, jajka, mleko, pszenica i orzechy.

6. Ryby i kwasy tłuszczowe omega-3

Czy wiesz, że ryby to jeden z najzdrowszych pokarmów, który może zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby płuc?

Ryby pochodzące z morza, takie jak łosoś, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają usunąć bakterie, które mogą powodować zapalenie płuc.

Jak wyjaśnił profesor z Wydziału Lekarskiego University of Rochester kwasy tłuszczowe omega-3 testowane na myszach mogą pomóc w poprawie czynności płuc.

Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby naprawdę zrozumieć, w jaki sposób te pokarmy mogą być przydatne w ludzkim organizmie, w szczególności w utrzymaniu zdrowych płuc.

7. Jogurt

Kolejnym dobrym pokarmem dla układu oddechowego jest jogurt. W 2013 roku na Uniwersytecie Shahid Beheshti przeprowadzono badanie pokazujące korzyści płynące z jogurtu dla układu oddechowego człowieka.

Badanie, które było obserwowane przez 46 pływaczek, wykazało, że istnieje zmniejszone ryzyko objawów infekcji dróg oddechowych, które są powszechne u pływaków.

Są to pokarmy zawierające ważne składniki odżywcze, które mogą utrzymać zdrowy układ oddechowy, zwłaszcza płuca. Większość z tych pokarmów jest nie tylko przydatna w ochronie płuc, aby zachować zdrowie, ale także pomaga w leczeniu wielu dolegliwości układu oddechowego.

Nie tylko jedzenie, ale także zdrowy tryb życia, na przykład trzymanie się z dala od dymu papierosowego i noszenie maski, aby zmniejszyć narażenie na zanieczyszczenia.