Spisu treści:
- Podstawowa joga dla początkujących
- 1. Pozycja górska
- 2. Pies zwrócony w dół
- 3. Wojownik
- 4. Pozycja drzewa
- 5. Pozycja mostu
- 6. Pozycja trójkąta
- 7. Cobra
Jeśli chcesz opanować różne pozy w jodze, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest opanowanie podstaw lub podstawowej jogi. Aby uchronić się przed różnymi kontuzjami, ważne jest, aby przy pierwszym wykonywaniu jogi kierować się doświadczonym instruktorem jogi. Jeśli masz urazy szyi, pleców, stawów lub problemy z elastycznością, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi. Aby dowiedzieć się, jakie pozycje jogi musi opanować początkujący, przyjrzyjmy się w całości poniżej.
Podstawowa joga dla początkujących
1. Pozycja górska
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Ten krok wydaje się prosty, ale jeśli zrobisz to dobrze, może pomóc poprawić postawę i równowagę. Stań z palcami stóp dotykającymi podłogi i rozsuń pięty nieco (lub szerzej) od siebie, kładąc ręce po bokach. Wyobraź sobie, że odrywasz swoje ciało od umysłu. Opuść ramiona i rozłóż obojczyki. Trzymaj głowę równolegle do ramion (nie do tyłu ani do przodu), a podbródek równolegle do podłogi. Miednica i dolna część pleców powinny być neutralne, nie podkasane ani wygięte w łuk. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty.
2. Pies zwrócony w dół
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Ta pozycja działa na górną część ciała i rozciąga mięśnie ramion, klatki piersiowej, nóg i pleców. Sztuczka polega na tym, aby stanąć na czworakach, a następnie przycisnąć podeszwy stóp i palców u nóg do podłogi i położyć ręce lekko przed ramionami. Zrób wydech i zacznij prostować nogi i pozwól piętom odskoczyć od podłogi. Podnieś kości pośladków do sufitu i pchnij pięty w kierunku podłogi. Delikatnie przyciśnij dłonie do podłogi i wyprostuj ramiona, opuszczając ramiona. Rozluźnij głowę i spróbuj trzymać ją między ramionami. Przytrzymaj od 1-3 minut.
3. Wojownik
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Odsuń się od siebie o 4 kroki, a następnie zegnij prawą nogę tak, aby tworzyła kąt 90 stopni. Podnieś ręce do bioder i rozluźnij ramiona, a następnie wyciągnij ręce do boków z dłońmi w dół. Następnie skieruj wzrok w prawą rękę. Przytrzymaj przez 1 minutę i powtórz po różnych stronach.
4. Pozycja drzewa
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Stań z rękami po bokach, a następnie połóż ciężar na lewej stopie. Podnieś prawą nogę i umieść ją wewnątrz uda lewej nogi, trzymając biodra skierowane do przodu. Gdy wszystko jest już zbalansowane, wyciągnij ręce do przodu w pozycji do modlitwy, to znaczy złóż dłonie razem. Podczas wdechu wyciągnij ramiona do góry z dłońmi skierowanymi do siebie, ale nie dotykając. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie ponownie zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch ponownie po przeciwnej stronie.
5. Pozycja mostu
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Rozciągnij klatkę piersiową i uda, aby rozprostować kości. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i umieść je bezpośrednio równolegle do pięt. Połóż dłonie na bokach z dłońmi skierowanymi w dół. Podnieś biodra tak, aby uda były równoległe do podłogi, a następnie przyłóż klatkę piersiową do brody. Przytrzymaj przez 1 minutę.
6. Pozycja trójkąta
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Stań z otwartymi nogami przez około 3 kroki. Skieruj prawe palce na prawo, a palce lewej na przód. Rozciągnij ramiona po obu stronach z dłońmi skierowanymi w dół. Opuść ciało w prawo, tak aby palce prawej dłoni dotykały palców prawej stopy lub kolan, jeśli nie możesz. Wyciągnij lewą rękę z palcami skierowanymi w stronę sufitu. Zmień spojrzenie na sufit, a następnie przytrzymaj przez 5 oddechów. Następnie wstań i powtórz w przeciwnym kierunku.
7. Cobra
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Połóż się twarzą w dół na podłodze z palcami pod ramionami. Rozciągnij nogi, aż czubki palców stóp dotkną podłogi. Napnij dno miednicy i zablokuj brzuch. Unieś ramiona, naciskając kciuk i palec wskazujący. Przesuń klatkę piersiową do przodu. Ustaw ręce prosto równolegle do podłogi. Po chwili zrelaksuj się i spróbuj ponownie.
Więc teraz znasz już kilka podstawowych ruchów jogi. Upewnij się, że robisz to ostrożnie. Powodzenia.
x
