8 nieoczekiwanych rzeczy, które sprawiają, że masz problemy ze snem

Już planujesz iść spać wcześnie, ale Twoje ciało nie może pójść na kompromis? Starałeś się także unikać popołudniowego picia kawy, żeby na czas zamknąć oczy. Jednak dlaczego nadal masz problemy ze snem, co?

Hmm… Przyczyną może być to, co często robisz, nie zdając sobie z tego sprawy w nocy. Niektóre z tych nawyków mogą nawet wydawać się błahe i nie mają nic wspólnego z pójściem spać na pierwszy rzut oka.

Nie magia nie jest magią, te osiem rzeczy w rzeczywistości utrudnia zasypianie

1. Jedz słodkie potrawy przed snem

Spróbuj jeszcze raz przypomnieć sobie, czy lubisz jeść słodkie potrawy na kilka godzin przed snem? Jeśli tak, może to być jeden z powodów, dla których masz problemy ze snem. Słodycze spożywane tuż przed snem mogą spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, ponieważ układ trawienny w ciągu nocy rozkłada glukozę wolniej.

Jeśli twoje ciało ma nadmiar cukru, będzie pobierać wodę z tkanek ciała. To spowoduje, że poczujesz pragnienie i będziesz chciał pić w sposób ciągły. Wysoki poziom cukru we krwi w nocy ostatecznie powoduje, że często budzisz się, aby oddać mocz w tę iz powrotem.

W rezultacie sen nie jest spokojny.

2. W sypialni jest za cicho

Cicha sypialnia jest właściwie idealna do zasypiania. Jednak specjalista od snu, dr Michael J. Breus. wyjaśnił, że jeśli w sypialni jest zbyt cicho i cicho, to nawet cichy głos będzie dobrze słyszalny.

To jest to, co nieświadomie powoduje, że mózg skupia się na dźwięku, dzięki czemu jesteś jeszcze bardziej świadomy swojego otoczenia.

Oczywiście różni się to w zależności od osoby. Są ludzie, którzy mają trudności ze snem z powodu hałasu lub nawet nie zasypiają, ponieważ jest za cicho, więc potrzebują cichego dźwięku jako kołysanki.

3. Nie nosić skarpet podczas snu

źródło: thisisinsider

Jeśli ciągle masz problemy ze snem, dobrym pomysłem jest wypróbowanie następującej prostej sztuczki: podczas snu noś skarpetki. Według National Sleep Foundation skarpetki mogą utrzymywać stopy w cieple, co z kolei powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Może to powoli pomóc w regulacji temperatury ciała, ostatecznie powodując uczucie senności i szybszy sen.

4. Nie kładź telefonów komórkowych daleko od łóżka

Podczas snu zalecamy trzymanie się z dala od telefonów komórkowych, laptopów, tabletów i innych urządzeń elektronicznych. W razie potrzeby włącz tryb nocny lub pozostaw telefon wyłączony.

Nie bez powodu, ponieważ wszystkie urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło (niebieskie światło), które mogą wpływać na produkcję hormonu melatoniny w organizmie. W rzeczywistości melatonina jest hormonem wywołującym sen, który sprawia, że ​​śpisz całą noc.

Dlatego zaleca się trzymanie się z dala od urządzeń elektronicznych na noc przed snem.

5. Minęło dużo czasu odkąd wymieniłem poduszkę

Idealnie byłoby, gdyby poduszki były regularnie wymieniane na nowe, przynajmniej co 12-18 miesięcy. Powodem jest to, że im dłużej jest używany, tym więcej brudu będzie tam osadzać, począwszy od martwej skóry, włosów, grzybów, roztoczy i kurzu.

Z biegiem czasu wszystkie te substancje mogą powodować objawy alergii, w tym kichanie; kaszel; zimno; na swędzący nos i oczy. Wszystkie te rzeczy z pewnością mogą zakłócać komfort snu.

Badanie wykazało, że osoby z alergiami są dwukrotnie bardziej narażone na bezsenność, a także ryzyko wystąpienia obturacyjnego bezdechu sennego.

Stare poduszki również się spłaszczają, więc nie zapewniają dobrego podparcia szyi i głowy podczas snu. Może to powodować sztywność mięśni karku z powodu niewłaściwych poduszek, bardzo trywialną skargę, ale bardzo zakłócającą aktywność.

Nie zapomnij regularnie prać i zmieniać poszewki na poduszki, zagłówki, prześcieradła i koce.

6. Jedz za dużo w nocy

Podczas snu system metaboliczny i pokarmowy organizmu „regeneruje się” poprzez odpoczynek. Jeśli porcja obiadu jest zbyt duża, zwłaszcza jeśli zjesz ponownie przed snem, układ trawienny zostanie zaburzony. Stan ten z pewnością nie jest dobry dla zdrowia metabolizmu organizmu, ponieważ działa w połączeniu z porą snu, która zakłóca sen.

7. Jedz pikantne potrawy

Przed snem należy unikać nie tylko słodkich potraw, ale także pikantnych potraw. Powodem jest to, że gorące i pikantne odczucie kapsaicyny w papryce chili może zwiększyć temperaturę ciała, co powoduje dyskomfort. W rzeczywistości temperatura ciała powinna spadać w nocy, abyś mógł dobrze spać.

Ponadto większość pikantnych potraw podawanych przed snem może również powodować chodzenie tam iz powrotem przez całą noc z powodu zgagi.

Dlatego unikaj potraw, które są zbyt ostre na obiad.

8. Mam dobrą wiadomość

Ogólnie stres lub niepokój prowadzący do nadmiernego zmęczenia utrudniają zasypianie. Czy wiesz jednak, że słuchanie dobrych i radosnych wiadomości może zrobić to samo?

Tak. Otrzymanie lub usłyszenie dobrych wiadomości, zarówno dla siebie, jak i dla najbliższych, takich jak awanse, zaręczyny, przeprowadzka do wymarzonego domu, pośrednio utrudnia zasypianie.

Dzieje się tak, ponieważ słuchanie dobrych wiadomości stymuluje mózg do uwalniania dużych ilości serotoniny, hormonu dobrego nastroju, jednocześnie wytwarzając adrenalinę i kortyzol, które podnoszą tętno i dodają energii.

Kiedy leżysz w łóżku po dobrej nowinie, radość i podekscytowanie sprawiają, że myślisz o następnym dniu i wyobrażasz sobie różne scenariusze. Im bardziej skupisz się na myśleniu o tym, tym bardziej twój umysł będzie konkurował z wyobrażeniem, abyś był świeższy.