8 Błędy podczas biegania, które często popełniane są przez wiele osób & bull; witaj zdrowo

Bieganie to sport, który kochają wszyscy. Oprócz tego, że jest łatwy do zrobienia, biegnij lub jogging zapewniają również wiele korzyści zdrowotnych dla naszego organizmu. Jednak drobne błędy popełnione podczas biegania lub joggingu mogą zmniejszyć korzyści zdrowotne, a nawet spowodować nowe problemy dla naszego organizmu, takie jak pęcherze, ból nóg, urazy mięśni, oparzenia słoneczne i siniaki.

Jakie są najczęściej popełniane błędy?

1. Noś niewłaściwe buty

Noszenie starych butów lub butów innego typu niż buty do biegania może spowodować urazy stóp, zwłaszcza kostek.

2. Za daleko i za szybko

Wielu biegaczy, zwłaszcza laików, którzy są zbyt podekscytowani bieganiem, biegnie za daleko iw zbyt szybkim tempie. Myślenie, że im dalej, tym lepiej, jest fatalnym błędem, ponieważ może powodować ból pleców w tkankach miękkich kości / szyny goleniowe (zwykle występuje poniżej kolana / goleni), urazy kolana i zapalenie więzadeł w udach (Zespół ITB).

3. Posuwam się za daleko

Wielu biegaczy uważa, że ​​pójście dalej poprawi Twoją prędkość i zwiększy efektywność biegu. Pójście za daleko może być wyczerpujące, a także może powodować szyny goleniowe ponieważ pięta wyląduje jako pierwsza.

4. Pozycja dłoni

Niektórzy biegacze odchylają ręce na bok, co powoduje, że bardziej się garbią i nie oddychają efektywnie. Kiedy jesteś zmęczony, położenie rąk na klatce piersiowej spowoduje również napięcie ramion i szyi.

5. Za mało pije

Wiele osób nie docenia ilości płynów ustrojowych, które wypływają podczas biegania i nie radzi sobie z tym, pijąc wystarczająco dużo. W rezultacie ulegną odwodnieniu, co może wpłynąć na ich wydolność i zdrowie.

6. Niewłaściwa sukienka

Niektórzy biegacze noszą niewłaściwe ubrania, są zbyt grube lub zbyt odkrywcze i nie nadają się do obecnych warunków pogodowych. Spowoduje to chorobę związaną z gorącą i zimną pogodą.

7. Nie jeść prawidłowo

Wielu biegaczy nie docenia znaczenia odżywiania dla wydolności biegowej i ogólnego stanu zdrowia. To, co jesz przed biegiem i po biegu, ma duży wpływ na Twoją wydolność i regenerację.

8. Bieganie po tym samym torze

Bieganie po tym samym torze nieustannie buduje organizm niedopracowane . Nie tylko sprawia, że ​​organizm przyzwyczaja się do tego obszaru, ale także łatwo się nudzi i może stracić motywację do kontynuowania rutyny biegowej.

x