Białko roślinne matki, które wymaga uwagi & byk; witaj zdrowo

Wraz z rozwojem wiedzy na temat zdrowego stylu życia, wielu rodziców dostarcza swoim pociechom roślinnych źródeł białka na ich codzienne potrzeby. Mimo to Twój maluch nadal musi zaspokajać codzienne potrzeby żywieniowe, aby wspierać jego wzrost i rozwój.

Jak więc upewnić się, że wybory żywieniowe oparte na roślinach mogą zaspokoić potrzeby żywieniowe Twojego maleństwa? Oto wyjaśnienie.

Odżywianie Twojego maleństwa na bazie pokarmów roślinnych

Dla Twojego malucha, który spożywa źródła białka roślinnego, musisz zawsze dbać o prawidłowe odżywianie, kalorie i spożycie białka oraz nie zapomnieć o monitorowaniu wzrostu malucha. Oprócz spożycia białka, należy również zapewnić odpowiednie spożycie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, żelaza, cynku, wapnia i witaminy B12.

Jakie składniki odżywcze są ważne dla wzrostu i rozwoju?

1. Białko

Twój maluch z pewnością potrzebuje białka do wspomagania wzrostu, utrzymania i naprawy tkanek ciała oraz produkcji enzymów regulujących funkcje organizmu. Upewnij się, że maluch otrzymuje białko z różnych roślinnych źródeł białka.

Dieta roślinna pozwala również na spożywanie jajek i produktów mlecznych, aby uzupełnić odżywianie Twojego malucha. Możesz również uzyskać białko roślinne z innych produktów spożywczych takie jak groszek, migdały, nasiona chia, szpinak, brokuły, awokado i przetworzona soja (w tym tofu, tempeh i preparaty z wzbogaconej soi).

2. Żelazo

Żelazo jest potrzebne do tworzenia czerwonych krwinek, które będą następnie rozprowadzane w celu rozprowadzania tlenu w organizmie Twojego maleństwa. Żelazo jest również potrzebne do wspierania rozwoju mózgu Twojego malucha.

Aby zaspokoić zapotrzebowanie Twojego malucha na żelazo, możesz zapewnić źródła żywności zawierające żelazo, takie jak szpinak, fasola, soczewica lub wzbogacone zboża z żelazem.

3. Cynk

Zbyt mało cynku może zahamować rozwój Twojego malucha, a także może wpływać na jego układ odpornościowy. Cynk jest ważnym składnikiem odżywczym dla Twojego maleństwa, którego nie należy lekceważyć.

Produkty drożdżowe mogą być źródłem białka roślinnego dla tego jednego dziecka. Na przykład chleb, który jest przyjaznym pokarmem dla Twojego malucha lub potrawy z grzybów.

4. Wapń

Ten minerał jest ważnym składnikiem odżywczym dla Twojego maleństwa i jest kluczem do siły jego kości i zębów. Zapotrzebowanie na wapń jest bardzo duże u dzieci w wieku 1-5 lat. Oprócz kości i zębów wapń jest również potrzebny do przenoszenia stymulacji nerwów, ruchu mięśni i innych funkcji organizmu.

Upewnij się, że w codziennym menu Twojego malucha znajdują się produkty zawierające dużo wapnia, takie jak wzbogacone płatki zbożowe, sok pomarańczowy i wzbogacona mieszanka sojowa.

5. Witamina B12

Od tej witaminy zależy zdrowie nerwów i komórek krwi. Jednak witamina B12 znajduje się w wielu produktach pochodzenia zwierzęcego. Wymaga to produktu jako suplementu zawierającego witaminę B12 lub wzbogaconą formułę sojową. Twój maluch może go również dostać z płatków owsianych.

6. Omega-3

Aby zoptymalizować produkcję DHA i EPA (kwasy tłuszczowe omega-3), powinieneś uwzględnić w diecie swojego malucha dobre źródło kwasu alfa-linolenowego, takie jak pestki i olej z dyni, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, tofu, soja lub mleko sojowe wzmocnione i orzechy włoskie.

Dieta oparta na roślinnych źródłach żywności może być zdrowym wyborem dla Twojego malucha, o ile jego składniki odżywcze są dostarczane z różnych rodzajów lub odmian roślinnych źródeł żywności, takich jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona i przetworzona soja., w tym mleko, mleko modyfikowane.

x