Spisu treści:
- Sekwencja technik relaksacyjnych w leczeniu bezsenności
- 1. Znajdź najwygodniejszą pozycję do spania
- 2. Skoncentruj się na ciele
- 3. Słuchaj dźwięków oddechu
- 4. Weź głęboki oddech
Kiedy doświadczasz bezsenności, twoje ciało czuje się chaotycznie. Ciało może być zmęczone, ale zamknięcie oczu na sen jest bardzo trudne. Jeśli udało ci się zasnąć, czasami są rzeczy, które powodują, że budzisz się w środku nocy i trudno jest wrócić do zamknięcia oczu. Nie martw się, spróbuj przezwyciężyć bezsenność, ćwicząc tę prostą technikę relaksacyjną.
Sekwencja technik relaksacyjnych w leczeniu bezsenności
Jeśli cierpisz na bezsenność, najlepiej wykonywać te proste ćwiczenia relaksacyjne przed snem lub po przebudzeniu się w nocy i trudności z zasypianiem. Kluczem do tej techniki relaksacji jest skupienie się na oddechu i ciele. Poniżej znajduje się sekwencja zgłoszona przez National Sleep Foundation:
1. Znajdź najwygodniejszą pozycję do spania
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie pozycji, która Twoim zdaniem jest najwygodniejsza do spania. Możesz położyć się na plecach lub na boku. Pozwól sobie na relaks, a potem skup się na tym, co czujesz. Kiedy jesteś skupiony i zrelaksowany, możesz poczuć, jak ciało i powierzchnia materaca sklejają się ze sobą. Zwolnij całe napięcie, aby mięśnie mogły się powoli rozluźnić.
2. Skoncentruj się na ciele
Jeśli twój umysł zacznie odpływać do irytującego incydentu tego ranka lub jutrzejszej pracy, powoli skieruj swoją uwagę z powrotem na swoje ciało. Może to nie być łatwe, ale jeśli nadal będziesz to ćwiczyć, na pewno będziesz w stanie skupić się na swoim ciele.
Poczuj, jak bardzo obolałe jest twoje ciało, a materac jest tak wygodny, że podtrzymuje ciało. Następnie spróbuj ponownie dotknąć każdej części ciała od głowy do palców stóp. Uwolnij całe napięcie i nie myśl o niczym innym niż o tym, jak się w tym momencie czułeś w swoim ciele.
3. Słuchaj dźwięków oddechu
Kiedy już skupisz się na swoim ciele, następnym krokiem jest skoncentrowanie się na dźwięku oddechu. Spróbuj usłyszeć i poczuć każdy wdech i wydech. Jeśli twój umysł znów błądzi, spróbuj powoli zwrócić swoją uwagę, słuchając dźwięku swojego oddechu.
Poczuj również, jak powietrze przepływa przez nos. Poczuj chłód na nosie podczas wdechu i uczucie ciepła podczas wydechu.
4. Weź głęboki oddech
Aby pomóc ciału się zrelaksować, musisz teraz wziąć głęboki oddech. Wciągnąć przez nos i jak najwolniej wydychać powietrze przez usta. Aby być bardziej skoncentrowanym, trzymaj brzuch podczas oddychania i poczuj uczucie wznoszenia się i opadania. Powtórz to kilka razy, aż poczujesz się znacznie bardziej zrelaksowany niż wcześniej.
Głębokie oddychanie pomaga zmniejszyć napięcie mięśni, spowalnia częstość oddechów i tętno oraz obniża ciśnienie krwi i metabolizm. Długie, powolne wdechy i wydechy są bardzo podobne do szybkości oddychania podczas snu. Robiąc to, próbujesz naśladować ten wzorzec oddychania, aby pomóc swojemu ciału zrelaksować się tak bardzo, jak podczas snu.
Wykonuj tę technikę relaksacyjną przez kilka minut, aby rozluźnić swoje ciało. Ilekroć twój umysł zboczy z kursu, powoli zawróć go, koncentrując się na dźwięku twojego oddechu.
Zamiast bezpośrednio używać narkotyków, nie ma nic złego w wypróbowaniu najpierw tej jednej techniki relaksacyjnej, aby przezwyciężyć bezsenność.
