Jak radzić sobie z bezsennością podczas pandemii Covid

Poddanie się kwarantannie w domu podczas epidemii COVID-19 nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Niewiele osób zgłosiło stres powodujący bezsenność podczas pandemii. Dlaczego ten stan może wystąpić i jak go pokonać?

Zjawisko bezsenności podczas pandemii COVID-19

Spanie późno w nocy jest rzeczywiście zaburzeniem snu, którego doświadcza większość ludzi. Czy to z powodu pracy, zbytniego oglądania filmów, czy po prostu kłopotów ze snem.

Ostatnio problem bezsenności dotknął większość osób poddawanych domowej kwarantannie podczas pandemii COVID-19.

Wybuch COVID-19 spowodował obecnie ponad dwa miliony przypadków, a setki ludzi zmarły. Wiadomości o koronawirusie zawierają również wiele negatywnych treści, które niepokoją wiele stron, zwłaszcza grupy ryzyka.

Aby zmniejszyć liczbę rozprzestrzeniających się przypadków, rządy prawie każdego kraju ograniczają przemieszczanie się swoich obywateli i wzywają do jego realizacji dystans fizyczny .

W rzeczywistości nie tylko zdrowie fizyczne, skutki COVID-19 mają również duży wpływ na sektor gospodarczy, co powoduje, że wiele osób traci pracę.

Naturalnie sprawia to, że ludzie są jeszcze bardziej zestresowani i zmartwieni, co skutkuje bezsennością podczas pandemii COVID-19. Według doniesień z UC Chicago Medicine, stan ten jest również spowodowany otrzymywaniem nadmiernej ilości informacji, które powodują stres. W rezultacie reakcja systemu stymulacji organizmu wzrasta, wywołując bezsenność.

Aktualizacje dotyczące epidemii COVID-19 Kraj: Indonezja Dane

1,012,350

Potwierdzony

820,356

Odzyskany

28,468

Mapa dystrybucji śmierci

Co więcej, większość ludzi spędza czas podczas kwarantanny patrząc na ekrany swoich telefonów komórkowych. Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, naukę, czy o najświeższe informacje.

Okazuje się, że światło z ekranu telefonu komórkowego powoduje, że mózg przestaje wytwarzać melatoninę, więc masz problemy ze snem.

Dla niektórych osób może służyć do pracy w domu. Nie dotyczy to jednak osób, które wykonują codzienną rutynę chodzenia do biura. Utrata tej rutyny może spowodować, że czas czuwania i snu będzie niespójny.

W rezultacie, nastrój bycie brzydkim, motywacja i zmniejszona energia, co w rzeczywistości może spowodować, że drzemie się zbyt długo. Oczywiście zbyt długie drzemki mogą zakłócić Twój harmonogram snu, prawda?

Znaczenie wystarczającej ilości snu podczas pandemii

Nie jest już powszechnie wiadomo, że bezsenność może zwiększać ryzyko wystąpienia różnych chorób, zwłaszcza podczas pandemii COVID-19. Mimo że wystarczająca ilość snu jest równie ważna, jak regularne ćwiczenia i uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych, aby poradzić sobie z COVID-19.

Rezultat braku snu może łatwo zestresować umysł i zdecydować o rzeczach, które nie mają sensu. Możesz stać się bardziej rozdrażniony i mieć wpływ na relacje z innymi ludźmi, w tym rodziną, przyjaciółmi i partnerami.

Ten stan wpływa również na zdrowie fizyczne, zwłaszcza na układ odpornościowy, który jest ważny w walce z tą chorobą układu oddechowego. Dzieje się tak, ponieważ sen pomaga organizmowi zwalczać infekcje. Jeśli nie uzyskasz dobrej jakości, odpowiedź immunologiczna będzie osłabiona.

Dlatego bezsenność należy zająć się natychmiast, zwłaszcza podczas poddawania się kwarantannie domowej podczas pandemii COVID-19.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z bezsennością podczas pandemii

Wysiłki mające na celu zapobieganie COVID-19 nie ograniczają się do używania masek i mycia rąk mydłem i bieżącą wodą. Musisz dbać o zdrowie swojego ciała, aby układ odpornościowy mógł zapobiegać chorobom.

Trudności w zasypianiu podczas pandemii mogą rzeczywiście być jednym z czynników powodujących niezdolność organizmu i zwiększających ryzyko zachorowań. Aby ci się to nie przytrafiło, istnieje kilka sposobów na zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu, nawet jeśli przechodzisz kwarantannę w domu.

1. Utwórz harmonogram snu

Jednym ze sposobów radzenia sobie z bezsennością podczas pandemii jest stworzenie harmonogramu snu. Większość ludzi prawdopodobnie czuje się zupełnie inaczej, gdy poddają się kwarantannie i wymagają od nich pracy w domu.

W rzeczywistości wielu z nich zostało zwolnionych z pracy, co oczywiście wpływa na zdrowie psychiczne.

W rzeczywistości jedną rzeczą, o której musisz pamiętać i na którą zwracać uwagę, jest utrzymywanie życia tak blisko normalnej rutyny, jak to tylko możliwe. Począwszy od kąpieli przed pracą, a kończąc na spaniu podczas normalnego życia.

Spróbuj określić swoje potrzeby snu, eksperymentując z różnymi ilościami. Następnie spróbuj ustalić priorytety dla godzin snu, które uważasz za najlepsze, niezależnie od tego, czy jest to 6, czy 9 ​​godzin, zgodnie z indywidualnymi potrzebami.

Praca i poddanie się kwarantannie w domu podczas pandemii nie powinny wymagać spania do późna i utrudniania snu. Postaraj się więc jak najlepiej to wykorzystać, aby poprawić jakość swojego snu.

2. Ustaw dzienne spożycie wiadomości

Jednym z powodów, dla których czujesz się tak zestresowany, że utrudnia ci to zasypianie podczas pandemii, jest spędzanie zbyt dużo czasu na czytaniu wiadomości.

Brak czytania wiadomości spowoduje, że przegapisz informacje, zwłaszcza o pandemii, która rozprzestrzeniła się na całym świecie. Jednak ograniczenie dostępu do wiadomości, zwłaszcza tych, które zawierają negatywne treści i mogą zepsuć nastrój, nigdy nie boli.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w zarządzaniu codziennym przyjmowaniem wiadomości.

• porównuje liczbę sprawdzeń telefonu dziennie z czasem czytania wiadomości
• zacznij szukać pozytywnych wiadomości i ogranicz wiadomości zawierające negatywne treści
• ogranicz czytanie wiadomości przed snem
• czytanie wiadomości zawiera fakty, a nie plotki lub treści, które niekoniecznie są prawdziwe

3. Ogranicz korzystanie z telefonów komórkowych przed snem

Trudności ze snem podczas pandemii COVID-19 mogą być również spowodowane zbyt dużą ilością słuchania telefonu komórkowego tuż przed snem, zwłaszcza przy słabym oświetleniu.

Ograniczając czytanie wiadomości, wpływa również na korzystanie z telefonów komórkowych przed snem.

Co więcej, podczas kwarantanny możesz się nudzić, więc jedynym ratunkiem jest komunikacja z przyjaciółmi i gry na telefonie komórkowym. Nawet jeśli wpatrywanie się w ekran telefonu komórkowego przez cały dzień tylko pogorszy jakość snu.

Spróbuj zmienić ten nawyk, czytając książki lub słuchając piosenek, które pomogą Ci lepiej zasnąć.

4. Ograniczanie czasu trwania drzemek

Brak zbyt wielu czynności podczas pracy w domu sprawia, że ​​większość ludzi ma ochotę spędzać czas na drzemce. W rezultacie bezsenność podczas pandemii COVID-19 jest nieunikniona.

Dlatego możesz zacząć ograniczać czas trwania drzemek. Zwykle dobra drzemka może trwać od około 30 minut do godziny i ma miejsce przed godziną 14:00.

Jeśli należysz do osób, które doświadczyły problemów ze snem przed tą pandemią, staraj się nie drzemać, aby móc odpocząć w nocy.

W rzeczywistości przezwyciężenie bezsenności podczas pandemii nie różni się zbytnio od dobrej jakości snu. Cztery powyższe metody również należy zrównoważyć, stosując zdrowy tryb życia, taki jak ćwiczenia i spożywanie zdrowej żywności, aby uniknąć stresu.