Sportowcy zachowują się fizycznie i psychicznie podczas pandemii Covid

Podczas pandemii COVID-19 zawody, igrzyska olimpijskie i wszystkie mistrzostwa sportowe muszą zostać przełożone na czas nieokreślony. Sportowcy, podobnie jak ludzie w ogóle, muszą pozostać w domu, aby uniknąć zakażenia COVID-19. Stan pandemii COVID-19 z pewnością może wpływać na wyniki, zdrowie fizyczne i psychiczne sportowców.

Sportowcy są zagrożeni fizycznie i psychicznie podczas COVID-19

Pandemia COVID-19 to duże wyzwanie dla sportowców. Trenują przez cały rok przygotowując się do różnych zawodów i mistrzostw. Jednak ich ciężka praca i nadzieje zostały nagle odebrane.

Obiekty szkoleniowe są zamknięte, imprezy i sezon na wszystkich poziomach są odwołane. Zdaniem ekspertów wpływa to nie tylko na ich kondycję fizyczną, ale także na zdrowie psychiczne sportowców.

Na przykład w Premier League klub piłkarski Liverpool prawie zablokował trofeum mistrzostw w tym sezonie. Trofeum, o którym marzyli od 30 lat. Teraz losy Premier League nie są jeszcze jasne, czy będzie kontynuowana, czy anulowana. Jeśli jest to zabronione, będzie to oczywiście bolesny sezon dla Liverpoolu i jego kibiców.

W Indonezji wstrzymywane są również wszystkie zawody we wszystkich dyscyplinach sportowych. Klub piłkarski Persib Bandung stał się pechową drużyną, mając w ręku ponad połowę zwycięstw w Indonezji w 1. lidze.

Oprócz regularnych lig organizowany jest XX Narodowy Tydzień Sportu Papui (PON) oraz zawody na poziomie licealnym i uniwersyteckim, które należy przerwać do czasu zakończenia pandemii.

Podczas pandemii COVID-19 sportowcy są zmuszeni pozostać w domu, aby zachować sprawność fizyczną przy minimalnych udogodnieniach i dużym potencjale stresu psychicznego.

Aktualizacje dotyczące epidemii COVID-19 Kraj: Indonezja Dane

1,024,298

Potwierdzony

831,330

Odzyskany

28,855

Mapa dystrybucji śmierci

Wyniki i zdrowie fizyczne sportowca podczas pandemii COVID-19

Pogorszenie kondycji fizycznej sportowca zostanie zmniejszone, jeśli rutynowe ćwiczenia treningowe zostaną przerwane. W ciągu zaledwie jednego tygodnia wydajność organizmu spadnie o około 50 procent. Dotyczy to wszystkich osób, które codziennie regularnie wykonują ćwiczenia fizyczne.

Sportowcy są przyzwyczajeni do dużej ilości treningu w celu utrzymania i poprawy wyników w grze. Jedną z rzeczy, która wspiera wyniki atlety jest VO2Max, czyli maksymalne zużycie tlenu przez osobę wykonującą czynności o dużej intensywności.

Andi Fadhilah, fizjoterapeutka, która pracowała również z reprezentacją kobiet w piłce nożnej, wyjaśniła proces zmniejszania się wyników u sportowców, którzy są zmuszeni do ograniczania części swojego treningu fizycznego.

Obecnie sportowcy nie otrzymują takiej samej porcji treningu, jak w sezonie zawodów. To powoduje spadek VO2Max.

Spadek wyniósł około 10,1 procent w ciągu 5 tygodni, kiedy część ćwiczeń (w tym intensywność, czas trwania i częstotliwość) została zmniejszona.

To zmniejszenie części ćwiczeń ma również wpływ na wydajność mięśni. U sportowca istnieje wiele komórek lokomocyjnych (neurony ruchowe), który jest aktywny, gdy występuje ruch.

Jeśli nie jest stymulowany ruchem lub ćwiczeniami fizycznymi, skurcz mięśni jest zmniejszony lub nieobecny, a komórki kierujące umierają. Mniejszy skurcz w zmniejszonej części ćwiczeń powoduje spadek siły mięśni.

„Na przykład zatrzymanie treningu przez sportowca oznacza zmniejszenie zdolności mięśni, zmniejszoną wytrzymałość, zmniejszenie mocy, a kiedy moc spada, spada również zwinność i wydajność” - wyjaśnił Fadhilah.

Są trzy rzeczy, których sportowcy najbardziej potrzebują, a mianowicie siła (moc) , sprężystość (wytrzymałość) i zwinność (zwinność). Wszyscy trzej muszą być zawsze przeszkoleni, aby utrzymać wyniki atlety. Kiedy te trzy z nich spadną, automatycznie zmniejszy się również zdolność atlety do gry.

Należy dbać o zdrowie psychiczne sportowców

Oprócz dbania o siebie fizycznie, są inne rzeczy, na które sportowcy muszą zwrócić uwagę, gdy mają przerwę z powodu pandemii COVID-19, a mianowicie zdrowie psychiczne. Psycholog kliniczny Denrich Suryadi powiedział, że podczas tej pandemii sportowcy mogą odczuwać niepokój.

„Może pojawić się niepokój nie tylko dlatego, że obawia się pogorszenia jego wyników, ale także dlatego, że jest nadzieja ze strony jego kibiców” - powiedział Denrich.

Dodatkowo przełożone mecze wpłynęły na psychiczną gotowość zawodników. Istnieje możliwość opóźnionego zwycięstwa, co prowadzi do zmniejszenia pasji w walce.

„Optymizm też może zostać zachwiany. Mogą pojawić się wątpliwości, czy będą w stanie być tak przygotowani, gdy mecz odbędzie się kiedyś w przyszłości ”- wyjaśnił Denrich.

Dlatego zdrowie fizyczne i psychiczne sportowców to te same dwie rzeczy, które należy zachować podczas pandemii COVID-19.

„Ważne jest, aby sportowcy radzili sobie ze stresem i rozczarowaniem. Zachowaj optymizm i wiarę, że będą w stanie konkurować na najwyższym poziomie ”- podkreślił Denrich.

Ćwiczenia, które sportowcy muszą wykonywać, aby zachować sprawność fizyczną

Dopóki pandemia COVID-19 nie zostanie rozwiązana, sportowcy muszą dbać o zdrowie psychiczne i fizyczne w domu. Aby utrzymać sprawność fizyczną sportowca w trakcie, należy uprawiać następujące sporty dystans fizyczny .

1. Ćwiczenia cardio w domu. Ćwiczenia cardio można dostosować do aktualnych warunków pandemii COVID-19. Można to zmieniać w różnych formach, dostosowując istniejące urządzenia w domu.

2. Trening siłowy w celu utrzymania siły. Dla tych z Was, którzy nie są sportowcami, do treningu siłowego wystarczy użyć własnego ciężaru ciała.

3. Trening wytrzymałościowy (wytrzymałość). Trening oporowy jest podobny do treningu siłowego, różnica polega na dawkowaniu. Ćwiczenie to powinno być wykonywane w sposób ciągły, na przykład w ciągu pięciu minut podzielonych na pięć sesji.

Przed wykonaniem wszystkich tych ćwiczeń sportowcy muszą znać potrzeby swojego organizmu, aby część treningu odpowiadała ich potrzebom. W takich warunkach potrzebny jest trener fizyczny, który mierzy i zapewnia odpowiedni harmonogram ćwiczeń każdego dnia.