Jak łatwo zmierzyć skład ciała i elastyczność

Większość ludzi oblicza swoją sprawność, wykonując sam trening cardio, wytrzymałości i siły mięśni. W rzeczywistości tak nie jest. Fitness ciała obejmuje również skład ciała i elastyczność, wiesz! Jaki jest skład ciała i elastyczność? Jak to obliczysz? Znajdź odpowiedź w tym artykule.

Jaki jest skład ciała i elastyczność?

Zdaniem lekarzy i fizjoterapeutów elastyczność (giętkość) jest ważnym elementem utrzymania sprawności ciała, aby nadal funkcjonowało optymalnie. Elastyczne ciało pomaga osiągnąć maksymalny poziom sprawności, zapobiega kontuzjom, a nawet działa jako tarcza ochronna przed różnymi stanami, takimi jak bóle stawów i inne poważne dolegliwości.

Podczas gdy skład ciała to całkowita liczba części ciała. Ta część ciała składa się z tkanki tłuszczowej (tkanki tłuszczowej) i masy tkanki beztłuszczowej. Skład ciała bierze pod uwagę skąd pochodzi masa ciała.

Nadmiar tłuszczu - niezależnie od tego, czy masz nadwagę, czy masz zdrową wagę, ale wysoki procent tkanki tłuszczowej - jest głównym zagrożeniem dla zdrowia. Teraz, utrzymując skład ciała, możesz zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób związanych z otyłością w przyszłości.

Jak mierzysz elastyczność i skład ciała?

Elastyczność: test siedzieć i sięgać

Test siedzieć i sięgać to prosty sposób na zmierzenie elastyczności nóg, bioder i dolnej części pleców. Aby wykonać ten test, oto kroki.

• Nakreśl stopy na podłodze za pomocą taśmy maskującej lub białej taśmy klejącej.
• Następnie usiądź z wyprostowanymi nogami i upewnij się, że stopy są ustawione prosto na linii z taśmą.
• Powoli pochyl się z rękami prosto do przodu.
• Następnie umieść czubki palców obu rąk na granicy linii taśmy lub tak daleko, jak to możliwe, na co najmniej jedną sekundę.
• Zwróć uwagę na odległość, którą udało Ci się pokonać.
• Powtórz test jeszcze dwa razy i zapisz najlepszy dystans, jaki udało Ci się osiągnąć z trzech przeprowadzonych testów.
• Następnie porównaj pokonany dystans z poniższą tabelą.

Poniższa tabela przedstawia odległość, jaką można osiągnąć, jeśli Twoja elastyczność jest dobra. Jeśli Twój pomyślny dystans z tego testu spadnie poniżej tej liczby, oznacza to, że będziesz musiał wykonać więcej ćwiczeń, aby poprawić swoją elastyczność.

Źródło: Mayo Clinic

Skład ciała: pomiar obwodu talii i wskaźnika masy ciała

Prostym sposobem pomiaru składu ciała jest zdrowy lub nie, jest pomiar obwodu talii i wskaźnika masy ciała (BMI).

Jak zmierzyć obwód talii

Pomiar obwodu talii można wykorzystać jako wyobrażenie o poziomie trzewnej tkanki tłuszczowej, która znajduje się wokół brzucha. Wykonaj poniższe czynności, aby zmierzyć obwód talii.

• Znajdź swoje dolne żebra i górną kość lędźwiową.
• Następnie określ środek między dwiema kośćmi
• Następnie owiń taśmę pomiarową na swoim ciele zgodnie z częścią, która została wcześniej określona.
• Zwróć uwagę na numery wydrukowane na taśmie pomiarowej.

American Heart Association, National Heart i Lung and Blood Institute ustalają zdrowy obwód talii u kobiet nie większy niż 88 cm, podczas gdy u mężczyzn nie większy niż 102 cm.

Jeśli obwód w pasie przekracza tę liczbę, można powiedzieć, że masz wzdęty brzuch lub otyłość centralną. U osób o normalnej wadze, ale z dużym obwodem talii, istnieje większe ryzyko zachorowania na różne choroby niż osoby o normalnym obwodzie w talii. Szczególnie ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Jak mierzyć wskaźnik masy ciała

Wskaźnik masy ciała (BMI), znany również jako wskaźnik masy ciała (BMI), jest standardem używanym do określania zdrowych i niezdrowych grup wagowych. Aby obliczyć Twój wskaźnik masy ciała i czy jesteś sklasyfikowany jako idealny, z niedowagą czy z nadwagą, Hello Sehat zapewnia kalkulator BMI. Możesz tam sprawdzić swój wskaźnik masy ciała.

Pomiary obwodu talii i BMI nie dają pełnej diagnozy stanu zdrowia i ryzyka choroby. Dlatego skonsultuj się z lekarzem w sprawie zagrożeń i obaw związanych z chorobami związanymi z Twoją wagą.

x