Niebezpieczeństwo powstania zakrzepów krwi w nogach w wyniku zbyt długiego siedzenia

Praca biurowa zmusza niektórych z nas do zbyt długiego siedzenia przed ekranem komputera. Nie wspominając o czasie dojeżdżania do iz biura, który również spędza sie w samochodzie lub komunikacji miejskiej.

Według raportu opublikowanego w Annals of Internal Medicine, przeciętny człowiek spędza ponad połowę swojego całkowitego czasu aktywności w stanie nieaktywnym - siedząc lub leżąc. W rzeczywistości lenistwo wiąże się ze zwiększonym ryzykiem problemów zdrowotnych. Począwszy od cukrzycy, otyłości, po choroby serca.

Ale niewielu zdaje sobie sprawę, że zbyt długie siedzenie może powodować zakrzepy krwi w nogach, szczególnie w udach lub łydkach, co jest znane jako zakrzepica żył głębokich (DVT). Zakrzepy krwi są w rzeczywistości normalne, ale mogą być po cichu śmiertelne, gdy się pogarszają i nie są odpowiednio leczone.

Dowiedz się więcej o niektórych objawach i przyczynach zakrzepów krwi w nogach oraz o tym, jak ich unikać.

W jaki sposób zbyt długie siedzenie może powodować zakrzepy krwi w nogach?

Skrzep krwi, który występuje w jednym z dużych naczyń krwionośnych w organizmie, nazywany jest zakrzepicą żył głębokich (DVT). Obecność obcych substancji lub cząstek, które uniemożliwiają prawidłowy przepływ krwi lub prawidłowe krzepnięcie, może powodować tworzenie się skrzepów krwi w nogach. Brak równowagi chemicznej w procesie krzepnięcia krwi może również powodować krzepnięcie krwi. Ponadto problem z zastawką żylną utrudnia również powrót krwi do serca.

Zakrzepica żył głębokich (DVT) czasami występuje bez wyraźnego powodu. Jednak ryzyko rozwoju DVT wzrasta w niektórych sytuacjach, na przykład gdy siedzisz zbyt długo. Siedzenie przez wiele godzin utrudnia przepływ krwi w dolnej części ciała. To powoduje, że krew gromadzi się wokół kostek i powoduje obrzęk żylaków, który następnie prowadzi do zakrzepów krwi.

Ten stan zwykle nie jest powodem do zmartwień, ponieważ kiedy zaczniesz się poruszać, przepływ krwi również zacznie się równomiernie poruszać po całym ciele. Jeśli jednak nie możesz się poruszać przez dłuższy czas - na przykład po operacji, z powodu choroby lub urazu lub podczas długiej podróży - przepływ krwi może faktycznie spowolnić. Powolny przepływ krwi zwiększa ryzyko tworzenia się skrzepów krwi.

Kto jest najbardziej narażony na rozwój zakrzepicy żył głębokich?

Ryzyko zachorowania na DVT również wzrasta, jeśli Ty lub Twoja najbliższa rodzina mieliście wcześniej DVT i:

• Nadwaga lub otyłość;
• Palić
• Odwodnienie
• W ciąży
• Masz ponad 60 lat, zwłaszcza jeśli masz stan, który ogranicza ruch

Obrzęk, zaczerwienienie, ból przypominający silny skurcz mięśni, uczucie ciepła i tkliwy obszar to oznaki zakrzepu krwi w nodze, zwłaszcza jeśli ten objaw występuje tylko w jednej nodze. Bardziej prawdopodobne jest, że masz guzki tylko na jednej nodze niż na obu.

Jakie jest niebezpieczeństwo zakrzepów krwi w nogach?

Krzepnięcie krwi jest normalne i zasadniczo nieszkodliwe. Jest to konieczne, aby zapobiec utracie dużej ilości krwi w niektórych sytuacjach, na przykład podczas kontuzji. Zwykle twoje ciało w naturalny sposób rozpuszcza skrzep po wygojeniu rany. Jednak czasami zakrzepy krwi mogą wystąpić bez obrażeń lub nie rozpuszczają się. A kiedy ten skrzep krwi odrywa się i przenosi do innych części ciała, może być niebezpieczny.

Skrzep krwi w nodze, który przemieszcza się i blokuje płuco, może powodować zatorowość płucną. Zator tętnicy płucnej jest najpoważniejszym powikłaniem DVT i może być śmiertelny, jeśli nie uzyskasz pomocy medycznej tak szybko, jak to możliwe.

Jeśli skrzep jest mały, może nie powodować żadnych objawów. Jeśli są wystarczająco duże, skrzepy krwi mogą powodować ból w klatce piersiowej i trudności w oddychaniu. Duże skrzepy mogą powodować uszkodzenie płuc, prowadzące do niewydolności serca. Około jednej na 10 osób z nieleczoną DVT może rozwinąć się ciężka zatorowość płucna.

Kiedy skrzep krwi w nodze przedostaje się do tętnicy serca lub mózgu i blokuje ją, może prowadzić do zawału serca i udaru, gdy skrzep krwi nagle pęka.

Jak zapobiegać powstawaniu zakrzepów w nogach?

Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania zbyt długiemu siedzeniu zakrzepów w nogach jest skrócenie czasu siedzenia i rozpoczęcie więcej ruchu, także podczas długich podróży.

• Rusz więcej. Jeśli siedzisz trochę w pracy, możesz wstać i chodzić od czasu do czasu (na przykład pójście do łazienki, przyniesienie wody pitnej lub wieczorny spacer w poszukiwaniu przekąski). Lub możesz wykonywać małe treningi w kabinach w pokoju za pomocą kilku prostych ruchów. Byłoby jeszcze lepiej, gdybyś zdecydował się wejść schodami na piętro biura zamiast korzystać z windy i dać swoje miejsce innym osobom, które potrzebują go bardziej w transporcie publicznym.
• Podczas długiego lotuwstań i idź wzdłuż przejścia w kabinie samolotu. Lub wykonaj rozciąganie nóg na krześle. Jeśli podróżujesz samochodem lub transportem publicznym, zatrzymuj się co 1-2 godziny i udaj się do miejsca odpoczynku na krótki spacer.
• Pij regularnie wodę może również pomóc obniżyć ryzyko powstania zakrzepów krwi. Unikaj kawy i alkoholu. Te dwa napoje powodują odwodnienie, co powoduje zwężenie naczyń krwionośnych i gęstnienie krwi, co zwiększa prawdopodobieństwo zakrzepów.
• Ćwicz regularnie - codziennie, jeśli to możliwe. Chodzenie, pływanie i jazda na rowerze to dobre przykłady zajęć zapewniających płynne krążenie krwi. Ćwiczenia pomogą Ci również kontrolować wagę, a także niskotłuszczową, bogatą w błonnik dietę z dużą ilością warzyw i owoców.
• Jeśli palisz, rzuć teraz. Palenie podnosi ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko powstania zakrzepów. Nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie