Czy to prawda, że ​​bikram joga jest bardziej skuteczna w spalaniu kalorii? & byk; witaj zdrowo

Źródło zdjęcia: megangraceful

Kilka lat temu joga zaczęła być faworyzowana przez społeczności miejskie w Indonezji. Jest to nie tylko popularny sport, ale dla niektórych joga stała się stylem życia. Uważa się, że sport, który obejmuje relaksację i medytację, nie tylko utrzymuje ciało w dobrej formie, ale także chroni nas przed stresem. Rynek, który dostrzega entuzjazm społeczności, wprowadza innowacje w rozwoju jogi z różnymi rodzajami kombinacji, nazywamy ją jogą akrobatyczną - która obejmuje akrobatyczne działania, poza tym jest coś, co nazywa się bikram jogą, częścią gorąca joga co obejmuje ciepło w pomieszczeniach.

Co to jest Bikram?

Gorąca joga Odbywa się to w gorącym pomieszczeniu o temperaturze od 36 do 40 stopni Celsjusza. Wykonywane ruchy są generalnie takie same, jak w przypadku zwykłej jogi. Kto nie ma ochoty uprawiać jogi podczas kąpieli w saunie? W tym bikramie do jogi wykonuje się 26 pozycji jogi i dwa ćwiczenia oddechowe w pomieszczeniu przez 90 minut.

Ponadto, inną wyjątkową rzeczą jest to, że instruktor jogi nie zademonstruje tych ruchów postawy, opowie o swoich instrukcjach, aby uczestnicy na chwilę przestali myśleć. Celem samej jogi jest praktyka uważność - myślenie tylko o teraźniejszości, o tym, co się dzieje, nie myślenie o przeszłości i przyszłości. ćwiczyć uważność zmniejszy to niepokój w tobie, co doprowadzi do mniejszego stresu.

Czy to prawda, że ​​bikram joga jest bardziej skuteczna w spalaniu kalorii?

Na podstawie badań opublikowanych w dniu Dziennik badań siły i kondycji W 2013 roku uczestnicy, którzy ćwiczyli bikram jogę, doświadczyli pewnych zmian, takich jak siła i dobra kontrola mięśni, ale dane uzyskane w przypadku utraty wagi nie były duże, nawet po wzięciu udziału w 24 spotkaniach, które trwały osiem tygodni.

Czy to możliwe, że jest to spowodowane niezmienionym stylem życia uczestników, takim jak spożywanie pokarmów z nadmiernym spożyciem kalorii? Może. Jednak badanie to zostało przeprowadzone ilościowo, a naukowcy sprawdzili również kalorie spalone podczas zajęć. Okazuje się, że liczba spalonych kalorii jest prawie taka sama, jak liczba kalorii spalonych podczas energicznego marszu, około 330 kalorii dla kobiet i 410 kalorii dla mężczyzn. Mimo że to ćwiczenie trwa 90 minut. Porównaj to z sytuacją, gdy biegasz z prędkością 5 metrów na godzinę w ciągu godziny, co może spalić prawie 600 kalorii.

Korzyści z uprawiania bikram jogi

Rzeczywiście, kalorie spalone podczas bikram jogi nie wystarczą, aby drastycznie schudnąć. Według American Council on Exercise z 2013 roku, joga jest uważana za lekkie ćwiczenie, średnie tętno uczestników podczas bikram jogi wynosi około 57 procent. Jednak uczestnicy badania ACE utrzymywali, że bikram joga była energicznym ćwiczeniem, ponieważ ciepło powodowało, że się pocili.

Musisz także podkreślić, że joga może pomóc Ci zmienić nawyki. Świadomość bycia całkowicie obecnym w tym momencie praktykowana podczas jogi pomoże ci stać się świadomym tego, co jesz. Na przykład, kiedy jesz, skupisz się na smaku jedzenia, skupisz się na przeżuwaniu, zdasz sobie sprawę, kiedy poczujesz się pełny; Ten rodzaj myślenia ostatecznie prowadzi do zdrowego życia i zrównoważonej wagi. Na podstawie badań Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego w sierpniu 2009 r. zwykły praktykujący jogę w ciągu dziesięciu lat przybrał na wadze mniej niż osoba, która nie praktykowała jogi.

Jest jeszcze jeden powód, dla którego nie ma nic złego w wykonywaniu bikram jogi, ponieważ pozycje wykonywane w ciągu kilku minut mogą powodować zmiany ciśnienia krwi, poziomu energii i stresu u osoby cierpiącej na zespół metaboliczny. Zmniejszenie poziomu stresu może zwiększyć aktywność człowieka w ciągu dnia i obniżyć poziom kortyzolu - hormonu stresu, który może prowadzić do przyrostu masy ciała. Jest więc bardzo jasne, że joga pomaga zmienić codzienne podejście do zdrowszego.

6 wskazówek, jak rozpocząć bikram jogę

Jeśli uważasz, że bikram joga może uczynić Cię jeszcze lepszym pod względem zachowania i stylu życia, nie ma nic złego w próbowaniu, ale musisz zwrócić uwagę na następujące punkty:

Naucz się panować nad ciepłem

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do gorąca w pomieszczeniu, naucz się koncentrować na oddychaniu. Według Kristin Bergman, która uczy w Bikram Yoga Richmond London: „Zaufaj mi, możesz wyleczyć się w mniej niż minutę, zamykając usta i zaczynając oddychać nosem”.

Zapewnij wodę

Możesz nie potrzebować napoju podczas ćwiczeń, ale musisz wypić wystarczająco dużo w ciągu dnia około dwóch litrów (8 do 9 szklanek). Nie pij zbyt dużo przed ćwiczeniami, bo wtedy poczujesz mdłości i źle się poczujesz. Kiedy pojawia się uczucie odwodnienia, staraj się nie utrudniać ruchu. Upewnij się jednak, że nie jesteś nadmiernie odwodniony. Niski poziom potas , sód (sól) i elektrolity mogą powodować problemy zdrowotne.

Strategia żywienia

Nie przychodź na zajęcia zbyt pełny lub głodny, ponieważ będziesz wykonywać ruchy powodujące kurczenie się mięśni w gorącym pomieszczeniu i wymagające koncentracji. Spróbuj zjeść banana dziesięć minut przed rozpoczęciem zajęć. Każdy ma inną strategię zarządzania spożyciem żywności, więc upewnij się, że sam wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze.

Nie spóźnij się

Jeśli jesteś nowy na zajęciach jogi, najlepiej przyjść 30 minut wcześniej, aby móc omówić z instruktorem wszelkie kontuzje lub zawiłości wszelkich trudnych ruchów, aby instruktor pomógł Ci rozwiązać Twoje obawy.

Wybierz ubrania, które wchłaniają pot

Upewnij się, że nosisz wygodne ubranie, np. Bawełniane. Ponieważ niewygodne ubrania mogą osłabić koncentrację. Musisz pamiętać, że będziesz i przebywał w gorącym pomieszczeniu przez 90 minut.

Nie bądź zbyt ostry

Głównym celem jogi jest uważność, więc jeśli nie możesz wykonać określonego ruchu, spróbuj go na następnym spotkaniu. Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Musisz także rozróżnić, który z nich powoduje dyskomfort i ból. Joga nie powinna wywoływać choroby.

x