Nadmierne ćwiczenia zmniejszają płodność, mit czy fakt?

Jednym z naturalnych sposobów, uważanym za skuteczny w zwiększaniu płodności, są ćwiczenia. Jednak nadal musisz zwracać uwagę na intensywność i czas trwania. Powodem jest, American College of Obstetricians and Gynecologists stwierdza, że ​​nadmierne ćwiczenia mogą w rzeczywistości zmniejszyć płodność.

W jaki sposób zdrowa aktywność może mieć negatywny wpływ na twoją płodność? Sprawdź poniższe pełne informacje.

Jak wygląda nadmierna aktywność fizyczna?

Ogólnie zaleca się każdemu ćwiczenie przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Potrzeba ta może być większa, jeśli masz określone cele, takie jak utrata wagi lub budowanie mięśni.

Możesz nadal zwiększać czas trwania i intensywność ćwiczeń, ale Twoje ciało nadal ma ograniczenia. Każdy ma inny limit możliwości. Ćwiczenia, których czas trwania lub intensywność przekraczają ten limit, nazywane są nadmiernymi.

Definicja nadmiernego wysiłku różni się w zależności od osoby. Mimo to istnieje wiele symptomów, które pojawiają się, gdy dana osoba wykonuje ćwiczenia ponad swoje możliwości. Objawy te obejmują przyspieszenie akcji serca, bezsenność, zmniejszony apetyt i stres.

U kobiet nadmierne ćwiczenia mogą również powodować przejściowe ustanie miesiączki lub brak miesiączki. To właśnie doprowadziło wielu ludzi do przekonania, że ​​nadmierne ćwiczenia mogą zmniejszyć płodność.

Co mówią badania dotyczące ćwiczeń i płodności?

Różne badania dotyczące związku między ćwiczeniami a płodnością przyniosły mieszane wyniki. Łagodne i umiarkowane ćwiczenia fizyczne są korzystne dla płodności, ale intensywne ćwiczenia o dużej intensywności mogą w rzeczywistości ją zmniejszyć.

Dowodzi tego badanie w czasopiśmie Medycyna sportowa . W tym badaniu domniemano, że intensywny wysiłek fizyczny przez ponad 60 minut dziennie zapobiega owulacji. Owulacja to proces uwalniania komórki jajowej z jajnika.

Po uwolnieniu jajo powinno przemieszczać się w dół jajowodu, aby je zapłodnić. Jednak nadmierne ćwiczenia obciążają organizm. Stres blokuje funkcję przysadki mózgowej, która reguluje mechanizm owulacji.

Zamiast wywoływać owulację, przysadka mózgowa reaguje na stres, zapobiegając wystąpieniu owulacji. Jest to mechanizm ochrony organizmu przed dużym stresem spowodowanym nadmierną aktywnością fizyczną. W końcu nadmierne ćwiczenia faktycznie zatrzymują owulację i zmniejszają płodność.

Nadmierny wysiłek fizyczny może również wpływać na działanie hormonu leptyny. Zaburzenia hormonu leptyny mogą zmniejszać apetyt. W rzeczywistości organizm potrzebuje składników odżywczych, zwłaszcza tłuszczu, aby móc owulować.

Ponadto zaburzona funkcja hormonu leptyny będzie również zakłócać metabolizm. Chaotyczny metabolizm w połączeniu z brakiem spożycia tłuszczu stopniowo hamuje owulację. W rezultacie wystąpi brak miesiączki, który charakteryzuje się ustaniem miesiączki na 3 miesiące lub dłużej.

Czy płodność może wrócić do normy?

Nadmierne ćwiczenia mogą rzeczywiście zmniejszyć płodność, ale można ją przywrócić na kilka sposobów. Pierwsza metoda polega na dostarczeniu dodatkowej ilości kalorii, aby organizm mógł wrócić do normalnego funkcjonowania. Tutaj możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie.

Jeśli nie chcesz zwiększać spożycia kalorii, możesz skorzystać z drugiej metody, przyjmując leki na płodność lub tabletki antykoncepcyjne. W ten sposób hormony reprodukcyjne w twoim ciele powrócą do normy.

Chociaż skuteczna, ta metoda nie jest odpowiednia dla kobiet z niedowagą. Najpierw musisz przybrać na wadze i poprawić spożycie składników odżywczych, aby organizm mógł ponownie pełnić swoje funkcje.

Następnie możesz wrócić do swojej normalnej rutyny ćwiczeń. Upewnij się, że wykonujesz potrzebne ćwiczenie. Unikaj nadmiernych ćwiczeń lub innych czynności, które mogą ponownie zmniejszyć płodność.

x