Ile aktywności fizycznej potrzebują osoby starsze? & byk; witaj zdrowo

Po osiągnięciu starości (65 lat i więcej) większość ludzi ogranicza codzienną aktywność fizyczną. Albo ze względu na znaczny spadek wytrzymałości, masz pewne schorzenia, albo dlatego, że nie masz szans. W rzeczywistości osoby starsze (osoby starsze) muszą codziennie dużo się ruszać i być aktywnymi fizycznie. Osoby starsze w wieku powyżej 64 lat są bardziej podatne na różne problemy zdrowotne. Uprawiając aktywność fizyczną, możesz zapobiegać problemom zdrowotnym, a także utrzymać ciało w doskonałej formie, nawet jeśli jesteś stary. W takim razie, ile aktywności fizycznej potrzebują osoby starsze? Sprawdź pełne informacje poniżej.

Przeczytaj także: 10 produktów spożywczych, które mogą opóźnić proces starzenia

Znaczenie aktywności fizycznej dla osób starszych

Podobnie jak przyjmowanie suplementów, witamin lub spożywanie zdrowej żywności i napojów, aktywność fizyczna może również zapobiegać różnym chorobom i osłabieniu funkcji organizmu, które czają się u osób starszych. Ci z Was, którzy już chorują na pewne choroby, takie jak cukrzyca lub udar, mogą również zapobiec pogorszeniu się stanu zdrowia. Poniżej przedstawiono zagrożenia, których można uniknąć dzięki odpowiedniej aktywności fizycznej.

1. Trenuj równowagę ciała

Starsi ludzie są bardziej podatni na utratę równowagi i upadki. Może to spowodować złamanie, a nawet udar. Aktywność fizyczna może być jednym ze sposobów trenowania równowagi w ciele. Twoje mięśnie i układ koordynacji będą działać lepiej, poprawi się również refleks.

2. Zapobiegaj chorobom

Osoby starsze, które są aktywne, wykazują mniejsze ryzyko rozwoju chorób, takich jak osteoporoza, nadciśnienie, udar, choroba wieńcowa, cukrzyca, rak piersi i rak okrężnicy. Ponadto aktywność fizyczna może również poprawić różne funkcje organizmu, takie jak oddychanie, krążenie krwi i wytrzymałość.

3. Utrzymuj bystrość umysłu

Wraz z wiekiem osoby starsze zwykle doświadczają obniżenia funkcji poznawczych. Zaczynając od pamięci, bystrości umysłu, po umiejętność radzenia sobie z emocjami, mogą zostać zakłócone. Zwłaszcza jeśli pracowałeś cały dzień przed przejściem na emeryturę. Mózg, który nie jest wyostrzany każdego dnia, szybciej zmniejsza swoją funkcję. Aktywność fizyczna to sposób na doskonalenie zdrowego mózgu. Kiedy się poruszasz i wykonujesz aktywność fizyczną, nerwy mózgu będą pracować i budować nowe zdrowe komórki, aby zastąpić komórki uszkodzone lub martwe.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 5 pożywnych pokarmów korzystnych dla zdrowia mózgu

Aktywność fizyczna potrzebna osobom starszym

Aktywność fizyczna osób starszych powinna być dostosowana do warunków i możliwości fizycznych każdego. Możesz również skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie granice są bezpieczne dla organizmu. Jednak ogólnie Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby każda osoba starsza spełniała następujące potrzeby fizyczne.

• Co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej przez tydzień
• Przy każdej aktywności fizycznej upewnij się, że trwa co najmniej 10 minut
• Jeśli znasz te minimalne zalecenia, wypróbuj 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 150 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo.
• Osoby starsze z problemami z koordynacją powinny wykonywać ćwiczenia równowagi przynajmniej 3 razy w tygodniu
• Trening mięśni powinien odbywać się co najmniej 2 razy w tygodniu

Opcje aktywności fizycznej dla osób starszych

Aktywności fizyczne o umiarkowanej intensywności obejmują chodzenie na krótkie dystanse, swobodną jazdę na rowerze, sprzątanie domu, wchodzenie po schodach lub prace ogrodnicze (kopanie, sadzenie, wyrywanie chwastów itp.). Tymczasem zajęcia fizyczne dla osób starszych o dużej intensywności obejmują jogę, tai chi, pływanie, jogging, energiczne spacery na duże odległości, jazda na rowerze po pagórkowatych szlakach, noszenie małych dzieci w wieku od 3 lat i gra w badmintona.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Proste ruchy Tai Chi dla początkujących

Aby określić, jaka aktywność fizyczna osób starszych jest najbardziej odpowiednia dla Twojego stanu zdrowia, należy najpierw omówić ją z lekarzem. Jeśli nie zachęca się cię do energicznych ćwiczeń, możesz zaspokoić swoje potrzeby fizyczne, regularnie wykonując umiarkowaną aktywność fizyczną każdego dnia przez co najmniej pół godziny dziennie. Aby utrzymać równowagę, możesz uczestniczyć w gimnastyce, tai chi lub jodze. W międzyczasie, aby ćwiczyć mięśnie, możesz wykonywać dowolne czynności, które wykorzystują określone mięśnie, na przykład mięśnie dłoni są trenowane codziennie w ogrodzie.

Jeśli masz pewne ograniczenia w aktywności fizycznej, wykonuj czynności zgodnie ze swoimi możliwościami. Upewnij się również, że nie jesteś całkowicie sam, gdy jesteś aktywny fizycznie lub ćwiczysz, aby w razie potrzeby pomóc jak najszybciej.

CZYTAJ RÓWNIEŻ: Leki na ból kolana

x