Wskazówki, jak wzmocnić pamięć krótkotrwałą, abyś nie starczał szybko

Chodź, przyznaj się, niewielu z was lubi mieć problemy z zapamiętywaniem nazwisk ludzi, mimo że spotkali się dopiero pięć minut temu, albo nawet zapomnieć, co robiliście, co?

W miarę starzenia się nie można zaprzeczyć, że pogorszy się pamięć. Przetwarzanie i uczenie się nowych informacji zajmuje więcej czasu, a zapamiętywanie starych informacji również staje się coraz trudniejsze. Ale uspokój się. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie pamięci, aby spowolnić (a nawet odwrócić) skutki tego procesu starzenia. Chodź, posłuchaj!

6 codziennych strategii na wzmocnienie pamięci krótkotrwałej

Znaczna część związanego z wiekiem pogorszenia ostrości pamięci może się nasilać, gdy stajesz się aktywny w uczeniu się nowych sposobów doskonalenia umiejętności zapamiętywania. Oto krok po kroku, jak wzmocnić swoją pamięć:

1. Obserwuj uważnie

Pielęgnuj aktywne zainteresowanie tym, o czym chcesz pamiętać, i przemyśl to. Użyj wszystkich zmysłów. Załóżmy na przykład, że chcesz pamiętać o kupowaniu bananów w supermarkecie. Wyobraź sobie, jak pachnie owoc, kształt i konsystencję trzymanego owocu, dopóki nie wytyczysz ścieżki od głównych drzwi do pojemnika na owoce. Podobnie w przypadku poznawania nowych ludzi - pamiętaj, jak pachną perfumy, jak brzmią, o wyjątkowych cechach jego przyzwyczajeń, posturze itp.

Dowiedz się nowych informacji, przyglądając się bliżej szczegółom, całując, dotykając i uważniej słuchając. Z drugiej strony to twój mózg musi wybrać, o czym zapamiętać. Nie dawaj opcji filtrowania tego, co chcesz zapamiętać. Pozwól, aby wszystkie informacje, które badasz, zostały wprowadzone i osadzone w Twoim mózgu. Innymi słowy, zwróć uwagę na to, co lub kogo chcesz zapamiętać.

2. Podaruj związek

Połącz to / kogo chcesz zapamiętać z tym, co już wiesz. Na przykład, jeśli niedawno spotkałeś kogoś o imieniu Agus, pomyśl o kimś, kogo znałeś w przeszłości, a kto również miał na imię Agus. Możesz również dowiedzieć się, że ten nowy Agus jest osobą Jogja (ponownie powiąż Jogję ze swoimi wspomnieniami z tego miasta) lub że lubi czytać książki (ponownie połącz powieści z książkami, które przeczytałeś).

Powiąż wszystkie nowe informacje o Agusie, których się dowiesz, z innymi wyuczonymi wspomnieniami, ponieważ połączy to nowe informacje i sprawi, że będą bardziej znaczące.

3. Baw się wyobraźnią

Wizualizuj w swoim umyśle obraz tego, co chcesz zapamiętać. Na przykładzie spotkania Agusa obudź się wyobrażając sobie Agusa na dziedzińcu świątyni Borobudur, czytającego powieści o Harrym Potterze.

Czasami użycie fantazyjnej lub fantazyjnej wyobraźni tworzy najsilniejsze wspomnienia, ale dla większości ludzi ta technika wymaga pewnej praktyki, ponieważ jesteśmy bardzo logiczni i poważni jak dorośli.

4. Pomyśl o tym

Pomyśl o tym aktywnie i opisz każdy szczegół, który chcesz zapamiętać. Im więcej szczegółów możesz uzyskać, słuchając lub zadając pytania, tym bardziej znaczące i prawdopodobne, że zostaną one zapamiętane.

5. Koncentrat

W międzyczasie nie myśl o tym, co chcesz robić jutro, ani nie martw się o to, co stało się wczoraj. Twoja zdolność koncentracji na teraźniejszości może znacznie poprawić twoją zdolność uczenia się i zapamiętywania nowych informacji. Pamiętaj, pamięć krótkotrwała jest delikatna. Jeśli coś jest w drodze do kuchni na drinka, zapomnisz, dlaczego tam byłeś.

6. Powiedz to głośno

Powiedz to głośno. Jeśli są jakieś informacje, nazwisko lub numer, którego chcesz się nauczyć, powtórz to kilka razy na głos lub rozmawiając ze sobą. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać imię Agusa, możesz zapisać jego imię podczas rozmowy z nim. Lub, gdy chcesz pamiętać o zakupie lekarstwa na przeziębienie, po drodze powtórz w swoim sercu „kup lekarstwo na przeziębienie później”. Takie proste czynności pomogą Ci je zapamiętać.

7. Zapisz

Innym sposobem jest pisanie w dzienniku lub gazecie, jeśli nie chcesz powiedzieć tego na głos. Zapisywanie czegoś wymaga koncentracji i dodatkowo pomoże ci to zapamiętać. Pisanie piórem pomaga też lepiej zapamiętać niż wpisywanie tych samych informacji na urządzeniu elektronicznym.

Zdrowy styl życia pomagający wzmocnić pamięć krótkotrwałą

1. Jedz owoce bogate w przeciwutleniacze

Aby zachować młodość pamięci, mimo że mózg jest stary, naukowcy zalecają spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak jagody, jabłka, banany, ciemnozielone warzywa liściaste, czosnek, marchewka i ciemna czekolada. Przeciwutleniacze to cząsteczki, które łatwo wiążą się z wolnymi rodnikami unoszącymi się w krwiobiegu i neutralizują je. Wolne rodniki, które gromadzą się w organizmie wraz z wiekiem, mogą zabijać komórki mózgowe - ale nie wtedy, gdy zabijesz je najpierw.

Po drugie, mózg jest w dużej mierze zbudowany ze zdrowych tłuszczów, z których najważniejszymi są kwasy tłuszczowe omega-3. Aby mózg mógł sam się zregenerować i prawidłowo aktywować nerwy, musisz zaopatrzyć się w wystarczającą ilość kwasów omega-3. Omega-3 znajdują się w wielu rodzajach tłustych ryb (łosoś, sardynki, tuńczyk) i orzechach.

2. Wyśpij się

Kiedy śpisz, twój mózg pozostaje aktywny, pracując nad odtwarzaniem wspomnień z dnia i wzmacnianiem pamięci do długoterminowego przechowywania. W rezultacie pomijanie nocnego snu spowoduje pomieszanie lub utratę „plików” pamięci i będzie bardzo trudne do odzyskania. Wyjątkowo, kładzenie się do łóżka pełnego emocji może w rzeczywistości wzmocnić pamięć w niewłaściwy sposób, tak że budząc się rano, czujesz się urażony i urażony. Ups!

3. Pieszo

Ćwiczenia mogą nie tylko wzmacniać mięśnie, ale także wzmacniać pamięć mózgową. Badania pokazują, że ośrodek pamięci w mózgu zwany hipokampem kurczy się z wiekiem, ale badanie z 2011 roku wykazało, że starsze osoby dorosłe, które regularnie chodzą, w rzeczywistości zyskują dodatkową objętość hipokampu.

Naukowcy są przekonani, że chodzenie może przynieść korzyści mózgowi, ponieważ ćwiczenia powodują pojawienie się dobrego stresu, który następnie sprzyja produkcji hormonu wzrostu w mózgu. Hormon wzrostu może być również wyzwalany przez większy przepływ krwi do mózgu, dostarczając w ten sposób więcej składników odżywczych i tlenu.