Spisu treści:
Zawsze jest szeroki wybór przekąsek dla Twojego malucha. Pytanie brzmi, jakie przekąski zazwyczaj podajesz swojemu maluchowi?
Niewielu rodziców ma tendencję do dostarczania niezdrowych przekąsek, dopóki ich dzieci nie uzależnią się, na przykład smażone potrawy, pączki, słodycze i chipsy ziemniaczane. Lista przekąsek jest w rzeczywistości uboga w błonnik, a także zawiera dużo kalorii i tłuszczu.
W rzeczywistości błonnik, który znajduje się w wielu owocach i warzywach, odgrywa ważną rolę w zdrowiu układu pokarmowego dziecka. Ponadto błonnik ułatwia również wypróżnianie dzieci. Dzieci, którym brakuje błonnika, są z pewnością podatne na zaparcia, a układ odpornościowy dziecka może ulec osłabieniu.
Jakie więc przekąski należy podawać swoim dzieciom?
Zdrowe przekąski dla dzieci
Liczba niezdrowych przekąsek nie oznacza, że rodzice nie powinni zapewniać przekąsek dzieciom. Jednak jako rodzic musisz być bardziej selektywny, gdy go udzielasz. Polecam wybieranie zdrowych przekąsek, takich jak owoce bogate w błonnik.
Błonnik zawarty w owocach zawiera witaminy i minerały, które mogą również pomóc wzmocnić odporność Twojego malucha.
Zgodnie z danymi dotyczącymi adekwatności żywieniowej (2013) dzieci w wieku 1-3 lat potrzebują 16 gramów błonnika dziennie. Uruchomiony z Panganku.org, zawartość błonnika odpowiada 2 kg gotowanej marchwi. W tym celu, oprócz jedzenia, rodzice mogą również zapewnić zdrowe przekąski, takie jak owoce, aby zaspokoić zapotrzebowanie swojego maleństwa na błonnik.
Niektóre owoce, które mogą być przekąskami bogatymi w błonnik dla Twojego dziecka, to:
- Banan. Łącznie 100 gramów bananów zawiera 2,4 grama błonnika
- Papaja. W 100 gramowej porcji (co odpowiada 1 długiemu kawałkowi) zawiera 1,8 grama błonnika
- jabłko. Jedno średnie jabłko (100 gramów) zawiera 2,8 grama błonnika
- Gruszka. Jedna średnia gruszka zawiera 2,8 grama błonnika
- Truskawka. Aż 100 gram truskawek (około 8 średniej wielkości owoców) zawiera 3,3 grama błonnika
Aby dzieci się łatwo nie nudziły, możesz je stworzyć, jak mieszanie jogurtu z kawałkami owoców. Inną interesującą opcją jest również zrobienie popsicles z owoców. Takie przekąski z pewnością sprawią, że maluch będzie bardziej zainteresowany ich spożywaniem.
Oczywiście wprowadzenie pokarmu do dzieci w wieku 1-3 lat wymaga wysiłku, ponieważ w tym wieku dzieci dopiero zaczynają poznawać pokarmy stałe, takie jak owoce i warzywa. Dlatego możesz pomóc uzupełnić zapotrzebowanie dzieci na błonnik, podając im mleko bogate w błonnik. Oprócz znanego smaku na języku Twojego malucha mleko bogate w błonnik jest również łatwe do spożycia przez dzieci.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze i błonnik, z pewnością należy wziąć pod uwagę ilość podawanego mleka. Amerykańska Akademia Pediatrii, Zaleca ilość spożywanego mleka dla dzieci w wieku 1-2 lat około 800-900 ml lub 3-4 szklanki dziennie, natomiast dla 2-3 lat 700 ml lub 3 szklanki dziennie.
W przypadku owoców możesz podawać zdrowe przekąski w małych porcjach i przez dłuższy czas dla dzieci. Zróżnicowane menu sprawi, że maluch będzie zaciekawiony i bardziej zaintrygowany zdrowymi przekąskami. W ten sposób można zaspokoić ich potrzeby w zakresie włókien.
Znaczenie błonnika w przekąskach dla dzieci
Dzieci są w powijakach. Dlatego bardzo ważne jest, aby rodzice zadbali o to, aby ich odżywianie, w tym błonnik, było spełnione.
Dzieci, które mają wystarczającą ilość błonnika, mogą wykonywać swoje czynności i dobrze się uczyć bez problemów zdrowotnych, takich jak bóle brzucha. Odpowiednia ilość błonnika może poprawić wypróżnienia i zmniejszyć ryzyko zapalenia i zaparć.
Zawsze wybieraj zdrowe, pożywne przekąski zawierające błonnik. Dzieje się tak, ponieważ przewód pokarmowy porównuje się do „drugiego mózgu”. Kiedy narządy trawienne są zdrowe, dzieci będą bardziej aktywne, szczęśliwe i mogą stać się wspaniałymi dziećmi.
x
Przeczytaj także:
