Jak zapobiegać rakowi prostaty, o czym powinni wiedzieć mężczyźni

Rak prostaty to jeden z problemów zdrowotnych zagrażających mężczyznom. Według raportu World Cancer Research Journal choroba ta zajmuje 6 miejsce jako główna przyczyna śmierci mężczyzn. Dlatego lepiej jest zapobiegać rakowi prostaty od najmłodszych lat, aby choroba ta nie zagrażała Twojemu życiu. Więc jakie są sposoby, które można zrobić, aby zapobiec rakowi prostaty?

Różne sposoby zapobiegania rakowi prostaty

Komórki rakowe mogą rosnąć w prostacie powoli, nie zdając sobie z tego sprawy, a nawet bardzo szybko się rozprzestrzeniać. Ten stan może powodować różne powikłania raka prostaty, a nawet może zagrozić Twojemu życiu, jeśli nie jest leczony.

Dlatego należy podjąć wysiłki mające na celu zapobieganie rakowi prostaty, aby zmniejszyć ryzyko powstania tych komórek rakowych. Istnieje prosty sposób zapobiegania rakowi prostaty, polegający na zmianie nawyków lub stylu życia na zdrowszy, który możesz zastosować w życiu codziennym.

Oto kilka zdrowych sposobów i nawyków, które mogą pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty:

1. Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych i produktów mlecznych

Kilka badań wykazało, że spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcz, takich jak czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina) i nabiał (mleko, ser), jest czynnikiem ryzyka raka prostaty. Ponadto mężczyźni, którzy spożywają dużo wapnia, zarówno z pożywienia, jak i suplementów, są również narażeni na zwiększone ryzyko zachorowania na agresywnego raka prostaty.

Dlatego należy unikać tych pokarmów, aby zmniejszyć ryzyko raka prostaty. Z drugiej strony wybieraj pokarmy zapobiegające rakowi prostaty, które mają niską zawartość tłuszczu lub zawierają zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3.

Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć w kilku produktach spożywczych, takich jak ryby, orzechy, nasiona i awokado. Ponadto należy unikać suplementów wapnia i ograniczać pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko, aby zapobiec rakowi prostaty.

2. Jedz dużo warzyw i owoców

Oprócz zdrowych tłuszczów musisz też jeść więcej warzyw i owoców. Oba rodzaje żywności zawierają składniki odżywcze, witaminy i dużo błonnika, które mogą poprawić zdrowie organizmu, co pośrednio może zapobiegać rakowi prostaty.

Jednym z rodzajów warzyw, które są dobre w zapobieganiu raka, są warzywa z rodziny krzyżowych. Cytowane z National Cancer Institute, warzywo to jest bogate w składniki odżywcze, takie jak karotenoidy, witaminy C, E i K, kwas foliowy i minerały.

Ponadto warzywa te zawierają również grupę substancji zwanych glukozynolanami, które mogą mieć działanie przeciwnowotworowe. Rodzaje warzyw krzyżowych, które należy spożywać w celu zapobiegania rakowi prostaty, to pokcoy, brokuły, kapusta, kalafior, rzodkiewka i rukiew wodna.

Oprócz rodziny krzyżowych trzeba również wzbogacić składniki odżywcze z innych warzyw i owoców. Jeden z nich nadaje się do spożycia, a mianowicie pomidory. Pomidory zawierają jeden z przeciwutleniaczy - likopen, który może spowolnić wzrost komórek raka prostaty.

3. Pij zieloną herbatę i mleko sojowe

Niektóre badania mówią, że wykazano, że białko sojowe zwane izoflawonami zmniejsza ryzyko raka prostaty poprzez obniżenie poziomu PSA. (specyficzne białko antygen) w ciele. Możesz uzyskać te korzyści, spożywając mleko sojowe lub inne produkty zawierające soję, takie jak tofu lub tempeh.

Mówi się, że oprócz soi, zielona herbata zmniejsza również ryzyko raka prostaty, szczególnie u mężczyzn, którzy mają wysokie ryzyko tej choroby.

4. Unikaj palenia

Oprócz powodowania raka płuc, palenie może również zwiększać ryzyko rozwoju agresywnego raka prostaty, typu raka, który rozprzestrzenia się szybciej. Dlatego dbaj o siebie i swoją rodzinę, rzucając palenie już teraz, aby od tego czasu zapobiegać rakowi prostaty.

5. Ćwicz regularnie

Utrzymywanie aktywności ciała poprzez regularne ćwiczenia pomaga zachować zdrowie i sprawność, w tym zapobiegać rakowi prostaty. Ćwiczenia pomagają również w utrzymaniu idealnej wagi ciała. Nie musisz być długi, aby uzyskać korzyści, wystarczy ćwiczyć 15-30 minut dziennie lub trzy godziny w tygodniu.

6. Utrzymuj idealną masę ciała

Niektóre badania sugerują, że otyłość może zwiększać ryzyko agresywnego raka prostaty. Dlatego utrzymanie idealnej masy ciała jest jednym ze sposobów zapobiegania rakowi prostaty od najmłodszych lat. Ta metoda może być wykonana poprzez spożywanie niskokalorycznych potraw i regularne ćwiczenia.

7. Nie przyjmuj dodatkowych suplementów witaminy E.

Niektóre badania mówią, że zbyt częste spożywanie witaminy E może zwiększać ryzyko agresywnego raka prostaty. Dlatego jeśli twoje spożycie zawiera 15 mg witaminy E, nie potrzebujesz dodatkowych suplementów witaminy E. Wystarczająco dużo, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę E z pokarmów, które codziennie spożywasz, takich jak migdały, szpinak, brokuły i awokado.

Dotyczy to również innych suplementów. Lepiej jest zaspokoić codzienne odżywianie z pożywienia niż z suplementów, aby utrzymać zdrowy organizm i zapobiegać rakowi prostaty u siebie.

Leki, które mogą pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty

Oprócz stosowania powyższych zdrowych nawyków, niektóre leki mogą zmniejszać ryzyko raka prostaty, szczególnie u osób z wysokim ryzykiem tej choroby. Istnieją leki, które mogą zapobiegać rakowi prostaty, a mianowicie inhibitory 5-alfa reduktazy, takie jak finasteryd (Proscar) i dutasteryd (Avodart).

Ten lek działa poprzez blokowanie enzymu 5-alfa reduktazy, który przekształca hormon testosteron w dihydrotestosteron (DHT), który może powodować wzrost komórek rakowych. Skonsultuj się z lekarzem, czy jesteś w grupie wysokiego ryzyka i czy musisz przyjmować ten lek jako środek zapobiegawczy w przypadku raka prostaty.