Lęk a zaburzenie lękowe: rozpoznaj różnicę & byk; witaj zdrowo

Każdy musiał odczuwać w swoim życiu niepokój. Dlaczego? Zwykle niepokój jest reakcją organizmu na zagrożenia ze strony środowiska zewnętrznego. Kiedy czujemy się zagrożeni niebezpiecznym stanem, mózg wysyła do organizmu polecenie uwolnienia związku zwanego adrenaliną. Adrenalina stwarza poczucie czujności i daje organizmowi siłę do reagowania walka (atak) lub lot (biegać) . Jednak zaburzeń lękowych nie można uznać za zwykły lęk, ponieważ jest to forma zaburzeń psychicznych.

Co to jest zaburzenie lękowe?

Zaburzenia lękowe lub uogólnione zaburzenie lękowe jest nadmiernym lękiem i występuje w sposób ciągły, któremu towarzyszą objawy, które zakłócają codzienne czynności i produktywność. Niepokój, którego doświadczasz, nie jest wart presji którego faktycznie doświadcza się w życiu.

Jakie są objawy i cechy zaburzenia lękowego?

W oparciu o Wytyczne dotyczące klasyfikacji diagnozy zaburzeń psychicznych w Indonezji III mówi się, że dana osoba ma zaburzenie lękowe, które można egzekwować, jeśli:

• Osoby cierpiące na lęk trwają prawie codziennie od kilku tygodni do kilku miesięcy i nie pojawiają się tylko w określonych sytuacjach
• Objawy obejmują takie rzeczy, jak:
  • Lęk (martwienie się o pecha, trudności z koncentracją)
  • Napięcie ruchowe (niepokój, ból głowy, niemożność odprężenia się, drżenie)
  • Nadaktywny układ nerwowy (pocenie się, kołatanie serca, ból brzucha, ból głowy, suchość w ustach)
• Jeśli występuje u dzieci, cierpiący na to będzie nadmiernie wybredny.

Jak możesz zapobiegać zaburzeniom lękowym?

1. Uspołecznianie się z otoczeniem

Samotność i izolacja to wrażliwe warunki, które wywołują niepokój. Zapobiegaj tej luce, kontaktując się twarzą w twarz z najbliższymi przyjaciółmi lub zaufanymi osobami. Zarezerwuj czas na regularne spotkania, aby dzielić się skargami i zmartwieniami.

2. Wykonuj techniki relaksacyjne

Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja umysłu, rozluźnienie mięśni i głębokie oddychanie, może zmniejszyć objawy niepokoju i zwiększyć uczucie odprężenia i spokoju emocjonalnego. Ponadto nie zapomnij wielbić Boga, aby uzyskać spokój psychiczny.

3. Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia fizyczne są naturalnym środkiem uśmierzającym niepokój. Codziennie korzystaj z 30 minut ćwiczeń aerobowych. Rytmiczne czynności, które obejmują kończyny, a mianowicie dłonie i stopy, mogą przynieść optymalny efekt. Przykładami tych sportów są bieganie, pływanie lub taniec.

4. Wysypiaj się

Brak snu może zaostrzyć objawy lęku, więc zapewnij sobie od siedmiu do dziewięciu godzin dobrej jakości snu na dobę.

5. Ogranicz spożycie alkoholu, nikotyny i kofeiny

Alkohol i kofeina mogą pogorszyć niepokój. Tymczasem nikotyna, którą spotykamy w postaci papierosów, wydaje się działać uspokajająco. W rzeczywistości nikotyna jest silnym bodźcem, który zwiększa poziom lęku.

6. Trenuj mózg, aby zachowywał spokój

Zmartwienie i niepokój to nawyki umysłowe, z którymi możemy sobie poradzić, jeśli potrafimy rozpoznawać wzorce i badać ich cechy. Strategie, takie jak pozytywne myślenie i uczenie się akceptowania okoliczności, mogą znacznie zmniejszyć niepokój.

Znając znaczenie, oznaki, objawy i zapobieganie, poznajmy oznaki zaburzenia lękowego tak wcześnie, jak to możliwe! Nie wahaj się skontaktować z lekarzem, jeśli u Ciebie, Twoich przyjaciół lub rodziny wystąpią podobne objawy.