Joga na odchudzanie, kto mówi, że to trudne?

Joga to aktywność fizyczna, która koncentruje się na sile, elastyczności i oddychaniu. W porównaniu do sportów ogólnych, takich jak bieganie czy gra w koszykówkę, joga nie wydaje się zbyt męcząca. Wydaje się, że podczas jogi nie ma wielu męczących ruchów. Jeśli tak, wybór jogi na odchudzanie jest niemożliwy? Eits, chwileczkę. Jak wynika z badań, joga odchudzająca jest skuteczna.

Korzyści z jogi dla utraty wagi

Rzeczywiście joga wydaje się lekkim ćwiczeniem. Ze względu na swoją lekkość joga odchudzająca wydaje się prawie niemożliwa. W rzeczywistości joga może nadal pomóc w utracie wagi, na podstawie wyników badania opublikowanego w Journal of Clinical & Diagnostic Research w 2016 r. Badanie to udowadnia, że ​​regularna praktyka jogi skutecznie kontroluje stan otyłości u mężczyzn mieszkających w miastach, czyli mieszkańcy miasta.

Badania w tym czasopiśmie obejmowały 80 otyłych dorosłych mężczyzn. Z 40 osobami regularnie uprawiającymi jogę przez 3 miesiące, podczas gdy pozostałe 40 osób wykonuje bezpłatne zajęcia fizyczne inne niż joga.

Przez 3 miesiące praktyka jogi 5 razy w tygodniu, a czas trwania każdego ćwiczenia to 90 minut. Obie grupy stosowały tę samą dietę zalecaną przez naukowców.

W rezultacie można zauważyć, że procent tłuszczu doświadczył większego spadku w grupie, która regularnie ćwiczyła jogę, w porównaniu z innymi grupami. Utrata tkanki tłuszczowej w talii i ramionach występuje również częściej u osób regularnie uprawiających jogę.

Mało tego, obwód talii i obwód bioder zmniejszył się bardziej w grupie uprawiającej regularną jogę. To zmniejszenie masy tłuszczu i całego obwodu ciała prowadzi do utraty wagi.

Jak joga może schudnąć?

1. Joga wpływa na to, jak zdecydujesz się jeść

Beth A. Lewis, wykładowca na University of Minnesota School of Kinesiology w Minneapolis w Stanach Zjednoczonych, powiedziała, że ​​joga może schudnąć, ale nie tak jak ogólnie.

Zwykle utrata masy ciała występuje, gdy wykonywana jest większa aktywność fizyczna niż wprowadzonych kalorii. Joga nie wpływa bezpośrednio w ten sposób.

Ćwiczenia jogi spalają mniej kalorii niż zwykłe ćwiczenia, takie jak bieganie lub pływanie. Jednak joga może zwiększyć ich skupienie i świadomość ciała. Dlatego ludzie będą zwracać większą uwagę na to, co jedzą. W rezultacie wybiera się wiele zdrowych pokarmów i można schudnąć.

Joga może również zmniejszyć stres. Stres jest jednym z czynników powodujących przejadanie się. Dzięki jodze poprawi się również Twój stan psychiczny, więc nie zwariujesz z powodu swoich emocji.

2. Joga zwiększa metabolizm organizmu

W teorii joga nie jest aktywnością fizyczną o dużej intensywności. Należy jednak pamiętać, że zajęcia jogi trwają zwykle 75-90 minut. Chociaż ruchy są powolne, praktyka jest długa i ciągła.

Stan ten powoduje również, że mięśnie cały czas ciężko pracują, mięśnie kurczą się i rozluźniają w kółko. Wykonując tę ​​aktywność jogi regularnie 4-5 razy w tygodniu, metabolizm organizmu wzrośnie. W tym zdolność do spalania kalorii.

Z biegiem czasu możesz zaobserwować zmiany w kształcie ciała, a nawet utratę wagi, regularnie uprawiając jogę.

Wskazówki, jak szybko schudnąć dzięki jodze

Źródło: LiveStrong

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, powinieneś połączyć praktykę jogi z innymi ćwiczeniami, które mogą jeszcze bardziej zwiększyć tętno. Na przykład bieganie, aerobik, jazda na rowerze i inne. Pomaga to w szybszym spalaniu większej liczby kalorii.

Ponadto głównym kluczem do sukcesu w odchudzaniu jest utrzymanie równowagi przyjmowanych i wydatkowanych kalorii. Nie zapomnij ustawić zdrowej diety, aby kalorie nie były nadmierne.

x