Po ćwiczeniach upewnij się, że wykonałeś te 4 obowiązkowe czynności

Przygotowanie przed ćwiczeniami jest bardzo ważne. Jednak równie ważny jest rytuał sprzątania po wysiłku. Nie pozwól, aby po energicznych ćwiczeniach od razu w pośpiechu przebierał się i udał do biura lub poszukał pożywienia. Jest kilka ważnych rzeczy, które należy zrobić, aby ćwiczenia przyniosły dobre rezultaty, a organizm był chroniony przed kontuzjami. Sprawdź pełne informacje poniżej.

Co należy zrobić po sporcie?

1. Chłodzenie (rozciąganie mięśni)

Jeśli przed przystąpieniem do ćwiczeń nie zapomnisz się rozgrzać, to po ćwiczeniach obowiązkowe jest również ochłodzenie, czyli rozciągnięcie mięśni. Chłodzenie najlepiej wykonywać natychmiast, o ile mięśnie są jeszcze wystarczająco gorące.

Według eksperta medycyny sportowej ze Szpitala Chirurgii Specjalnej w Stanach Zjednoczonych dr. Jordan D. Metzl, rozluźnienie mięśni może zająć do czterdziestu minut. Kiedy zacznie się ochładzać, Twoje mięśnie będą się kurczyć (napinać). Jeśli w tym momencie po prostu się rozluźniasz, możesz nawet być narażony na uraz mięśni, taki jak skręcenia. Dlatego upewnij się, że rozciągasz się, zanim mięśnie ostygną i skurczą się.

Ponadto dr. Jordan Metzl zaleca rozciąganie mięśni przez co najmniej dziesięć minut. Możesz wykonać proste, pięciominutowe rozciąganie, a następnie rozciąganie piankowe walcowanie.

2. Weź prysznic i zmień ubranie

Nie pozostawaj w przepoconych strojach gimnastycznych. Po zakończeniu ćwiczeń natychmiast zmień ubranie i bieliznę. Powodem jest to, że ubrania wilgotne od potu będą idealnym miejscem do rozmnażania się grzybów, bakterii i zarazków. Stajesz się również bardziej podatny na infekcje skóry i trądzik. Specjalista ds.skóry, dr. Neal Schultz zaleca natychmiastową zmianę ubrania nie później niż pół godziny po treningu, aby zapobiec rozwojowi grzybów, bakterii lub zarazków.

Jednak byłoby jeszcze lepiej, gdybyś najpierw wziął prysznic. Staraj się kąpać w zimnej wodzie, a nie w ciepłej lub gorącej wodzie. Powodem jest to, że zimna woda może pomóc złagodzić stany zapalne i przyspieszyć regenerację po wysiłku.

3. Pij wodę

Aby uzupełnić płyny utracone podczas treningu, nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody. Podczas ćwiczeń serce również pracuje znacznie ciężej i potrzebuje więcej tlenu. Musisz więc natychmiast ponownie uzupełnić spożycie tlenu poprzez wodę pitną.

Nie ma potrzeby, aby pić dużo wody zaraz po treningu. Możesz pić powoli i stopniowo. Powodem jest to, że zbyt szybkie picie zbyt dużej ilości wody jest również ryzykowne. Na przykład wypij szklankę wody przed rozciągnięciem mięśni, szklankę po rozciągnięciu i ostatnią szklankę po prysznicu lub zmianie ubrania.

4. Napełnij żołądek

Uzupełnianie żołądka po wysiłku jest często pomijane, ponieważ jesteś zajęty lub nie jesteś jeszcze głodny. W rzeczywistości jedzenie po ćwiczeniach jest ważne, aby naprawić i odbudować ciężko pracujące mięśnie.

Około pół godziny po wysiłku organizm potrzebuje odpowiedniej ilości węglowodanów i białka, aby odbudować mięśnie. Tak więc teraz jest dobry moment, ponieważ spożycie składników odżywczych będzie przetwarzane bezpośrednio w celu budowy mięśni, a nie tylko do magazynowania jako rezerwy tłuszczu.

Dlatego wybierz dietę bogatą w białko, taką jak kurczak, jajka, owsianka pełnoziarnista, mięso rybne, jogurt, mleko i ser.

x