Korzyści z omega 3 dla utrzymania zdrowia płuc i zapobiegania zapaleniu płuc

Korzyści ze stosowania kwasów omega 3 w utrzymaniu zdrowia serca i mózgu nie budzą wątpliwości. Jednak zdrowe kwasy tłuszczowe występujące w tłustych rybach, takich jak łosoś, są również korzystne dla utrzymania zdrowia płuc. Oto pełne wyjaśnienie, a także różne inne źródła żywności o wysokiej zawartości omega-3, które możesz uwzględnić w swojej codziennej diecie.

Co to są kwasy omega-3?

Omega-3 to wiele nienasyconych kwasów tłuszczowych (wielonienasycone), który jest potrzebny organizmowi do tworzenia komórek i kontrolowania stanu zapalnego. Korzyści z omega 3 są dalej podzielone na podstawie ich odpowiednich typów, w tym:

• Kwas eikozapentaenowy (EPA) - jego funkcją jest wytwarzanie w organizmie eikozanoidowych związków chemicznych, które odgrywają rolę w utrzymaniu odporności i zwalczaniu stanów zapalnych. Wiadomo również, że EPA pomaga złagodzić objawy depresji.
• Kwas dokozaheksaenowy (DHA) - jest jednym z głównych składników stanowiących 8% masy mózgu, dlatego ten rodzaj kwasów tłuszczowych jest niezbędny do wzrostu i rozwoju mózgu. DHA jest potrzebny nie tylko dzieciom w okresie rozwoju, ale także osobom starszym, aby zapobiegać uszkodzeniom mózgu, takim jak demencja. DHA odgrywa również rolę w utrzymaniu zdrowia siatkówki.
• Kwas alfa-linolenowy (ALA) - ponieważ jest to najprostsza forma trzech kwasów tłuszczowych omega-3, ALA można odtworzyć w DHA lub EPA, ale większość ALA jest wykorzystywana jako producent energii.

Jeśli Twój organizm ma niedobór kwasów omega-3, będziesz bardziej podatny na stany zapalne, problemy z sercem i zwiększone ryzyko choroby Alzheimera. Kobiety w ciąży, które nie zaspokajają swoich codziennych potrzeb w zakresie kwasów omega-3, są również narażone na ryzyko wywołania u płodu zaburzeń wzrostu i rozwoju.

Korzyści z omega 3 dla utrzymania zdrowia płuc

W stanie odprężenia zdrowe płuca mogą pomóc w oddychaniu do 30 tysięcy razy dziennie. Jednak zły styl życia, zwłaszcza palenie i różne inne schorzenia, mogą powodować choroby płuc.

Choroby płuc i układu oddechowego, takie jak rak płuc, zapalenie płuc, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), takie jak przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedma, czy astma, mogą ograniczać zdolność płuc do oddychania powietrzem. W rezultacie narządy w organizmie mogą nie mieć wystarczającego dopływu świeżej, natlenionej krwi i nie mogą optymalnie funkcjonować.

Wiadomo, że kilka przewlekłych chorób płuc jest wywoływanych lub wywoływanych przez zapalenie niektórych tkanek i części płuc. Na przykład infekcja bakteryjna powodująca zapalenie płuc, które powoduje zapalenie opłucnej, błony wyściełającej ściany jamy klatki piersiowej, która jest „domem” płuc. Astma może również wystąpić z powodu zapalenia oskrzeli, powodując zwężenie dróg oddechowych, które wywołuje objawy astmy.

To właśnie tutaj korzyści płynące z omega 3, które można uzyskać z różnych zdrowych produktów spożywczych, pomagają poprawić stan płuc. Jak wyjaśniono powyżej, omega 3 działa jako środek przeciwzapalny i pomaga wzmocnić układ odpornościowy, zarówno u dorosłych, jak i dzieci.

Różne badania wykazały, że spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3 może pomóc zmniejszyć stan zapalny w płucach, przyspieszając tym samym gojenie się zapalenia płuc. Na podstawie badań przeprowadzonych przez Mickleborough i wsp. Korzyści płynące z omega 3 z pożywienia u osób z astmą mogą pomóc zmniejszyć sztywność oskrzeli spowodowaną stanem zapalnym, szczególnie po wysiłku fizycznym i forsownym wysiłku fizycznym.

Lista produktów bogatych w kwasy omega-3, które są dobre dla zdrowia płuc

Wiele światowych organizacji zajmujących się zdrowiem zaleca zdrowe osoby dorosłe minimalne dzienne spożycie 250-500 mg omega-3. Pamiętaj, że organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać kwasów omega-3, więc musisz je pozyskiwać z pożywienia.

Oto lista produktów bogatych w kwasy omega-3:

• Halibut
• Śledź
• Makrela
• Ostryga
• łosoś
• Sardynki
• Pstrąg
• Tuńczyk (świeży)
• Anchois
• Wzbogacone mleko wzbogacone Omega-3, jajka, masło, margaryna, płatki zbożowe i soki
• Mleko i soja
• Jogurt
• Masło orzechowe
• Owsianka Owsianka (Owsianka)
• Masło orzechowe
• Orzechy włoskie
• Nasiona Chia
• Kapusta
• szpinak
• brokuły
• kalafior
• Oleje roślinne (rzepakowy, siemię lniane, sojowe, orzechowe)
• Białko w proszku
• Suplementy oleju rybnego

x