Spisu treści:
Chcesz mieć dobry sen? Należy od razu porzucić nawyk picia kawy po południu lub wieczorem. To prawda, że filiżanka kawy może dobrze smakować na języku jako napój deserowy, ale jej działanie może wpływać na sen większości ludzi. Dlaczego? Aby było jasne, z poniższej recenzji dowiesz się, jak kofeina w kawie może utrudniać ci dobry sen.
Nie pij kawy za późno
Kawa to jeden z popularnych napojów, które mogą Ci się spodobać. Choć smakuje dobrze, picie kawy wciąż rządzi się swoimi prawami. Jako miłośnik kawy powinieneś zastanowić się, kiedy jest najlepszy czas na picie kawy, ponieważ jest w niej za dużo kofeiny.
Musisz wiedzieć, że kawa zawiera kofeinę, która może zwiększyć Twoją czujność. Dlatego kawa jest podstawą napoju usypiającego. Efekt będzie generalnie trwa średnio około czterech godzin. Jeśli kładziesz się spać o 9 lub 10 w nocy, ostatni harmonogram picia kawy to 5 po południu.
Jednak są też osoby, które dłużej odczuwają działanie kofeiny, ponieważ ich organizm dłużej trawi kofeinę. Oznacza to, że osoba powinna unikać kawy po południu lub wieczorem, jeśli pora spać wcześniej.
Jak kawa może utrudniać ci dobry sen?
Raport z Huffington Post, Dr. Irshaad Ebrahim z London Sleep Centre przy Herley Street wyjaśnia, że mózg wytwarza adenozynę, która spowalnia aktywność nerwów i wywołuje senność. Cóż, ten związek będzie produkowany późnym popołudniem, aby organizm mógł dobrze wypocząć.
Niestety pracę adenozyny można przerwać filiżanką kawy. Kofeina zawarta w kawie jest w stanie wiązać się z receptorami adenozyny, dzięki czemu mózg nie wykrywa adenozyny.
W rezultacie mózg faktycznie dostarcza sygnału do dalszej aktywności. Ta odpowiedź powoduje przyspieszenie akcji serca, wzrost poziomu hormonu adrenaliny i przyspieszenie oddechu. W takich warunkach nie chcesz spać, ale nie spać całą noc.
Jeśli często doświadczasz bezsenności i stwierdzasz, że czas na wypicie kawy jest za późny, powinieneś natychmiast zmienić ten nawyk. Dr. Ebrahim odradza picie kawy po godzinie 14:00.
