Zmniejsz ryzyko przeniesienia wirusa COVID

Przeczytaj wszystkie artykuły na temat koronawirusa (COVID-19) tutaj.

Wezwanie do zwiększenia odporności organizmu trwa. Ludzie są proszeni o pilne wykonywanie ćwiczeń i spożywanie pożywnych potraw. Ale nie zapominaj, że dobry sen również odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu ryzyka COVID-19.

Dlaczego podczas tej pandemii potrzeba dobrego snu jest coraz ważniejsza?

Jakość snu zwiększa odporność podczas pandemii COVID-19

Badania przeprowadzone w ciągu ostatniej dekady w coraz większym stopniu potwierdzają, że sen odgrywa ważną rolę w zdrowiu ludzkiego ciała. Wysokiej jakości sen może wzmocnić układ odpornościowy przeciwko wirusom wywołującym choroby zakaźne, w tym zakażenie SARS-CoV-2, które powoduje COVID-19.

Andreas Prasadja, jedyny specjalista medycyny snu lub somnolog w Indonezji, wyjaśnił dwie ważne rzeczy dotyczące korzyści płynących ze snu w utrzymaniu stabilności zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Pierwszy , tylko sen może budować zdolności mózgowe, takie jak inteligencja, dokładność i główny motor stabilności emocjonalnej.

„Kiedy rano obudzisz się z wygodnego snu, Twoje ciało będzie wypoczęte pozytywnymi emocjami. Na tym polega znaczenie snu, ponieważ nic nie może zastąpić regenerującego (regenerującego) efektu snu ”- wyjaśnił Andreas.

Druga, sen jest głównym sposobem, który sprawia, że ​​układ odpornościowy człowieka działa optymalnie. Nawet jeśli przyjmowałeś dodatkowe witaminy lub suplementy, bez dobrej jakości snu trudno będzie prawidłowo działać układowi odpornościowemu.

Istnieją trzy powszechnie wymieniane czynniki wspierające zdrowie trójkąt zdrowia a mianowicie zbilansowane odżywianie, ćwiczenia i sen. Te trzy rzeczy są uważane za wzajemnie wspierający się trójkąt, na którym kładzie się sen jako podstawę.

„Spożycie zbilansowanego odżywiania i ćwiczeń fizycznych jest bezużyteczne, jeśli nie towarzyszy mu dobry zdrowy sen” - powiedział Andreas.

Jakość snu ma duży wpływ na odporność organizmu. Jednym z powodów jest to, że komórki interleukiny rosną, gdy organizm śpi. Interleukiny są ważnymi białkami stymulującymi odpowiedź immunologiczną organizmu.

Badania łączące dobry sen ze zwiększoną odpornością organizmu były szeroko omawiane w czasopismach naukowych. Na przykład badanie mówi, że ludzie, którzy śpią, są mniej narażeni na zakażenie wirusem grypy niż ci, którzy nie śpią wystarczająco.

„Poprawa jakości snu może być potężnym narzędziem pomagającym zapobiegać przenoszeniu i zmniejszać ryzyko pogorszenia objawów COVID-19” - powiedział specjalista ds. Zdrowia snu.

Aktualizacje dotyczące epidemii COVID-19 Kraj: Indonezja Dane

1,024,298

Potwierdzony

831,330

Odzyskany

28,855

Mapa dystrybucji śmierci

Problemy z jakością snu podczas pandemii COVID-19

Problemy z jakością snu podczas pandemii COVID-19

Sytuacja pandemiczna, która zmusza nas do wykonywania większej liczby czynności w domu, nie jest całkowicie zła dla jakości snu. Z przypadków pacjentów z zaburzeniami snu, którymi się zajmował, Andreas podał dwa ważne przykłady wpływu pandemii na jakość snu.

Są tacy, u których jakość snu faktycznie się poprawia, ponieważ łatwiej jest zarządzać czasem w domu niż iść do biura, co powoduje, że spędza dużo czasu w korkach.

„Dla tych, którzy początkowo mieli problemy ze snem, ponieważ byli zbyt zajęci pracą, jakość ich snu faktycznie się poprawiła” - powiedział Andreas.

Badanie przeprowadzone przez około 1600 osób z około 60 krajów wykazało, że 46 procent respondentów doświadczyło deprywacji snu podczas pandemii, z czego tylko 25 procent miało zaburzenia snu przed pandemią.

Wyniki przeprowadzonej ankiety Uniwersytet Monash w Melbourne Okazało się również, że 42 procent stwierdziło, że faktycznie lepiej spało, spało godziny i budziło się częściej w zależności od potrzeb organizmu lub że poprawił się ich naturalny rytm dobowy.

Jednak dane sugerują, że podczas pandemii COVID-19 pogorszyło się znacznie więcej problemów ze snem. Andreas otrzymał również wiele podobnych skarg od swoich pacjentów podczas pandemii COVID-19.

„Wielu, których spotykam, coraz trudniej zasnąć. Problem jest prosty, bo stracił rytm ”- powiedział praktykujący przy ul Klinika zaburzeń snu Szpital Mitra Kemayoran

Co to jest rytm dobowy

Andreas powiedział, że podczas pandemii COVID-19 wzrosło poczucie stresu i niepokoju. Przyczyną problemów ze snem jest zmiana codziennych czynności. Miesiące spędzone w szkole, na studiach lub pracy w domu wprowadzają chaos w cykl codziennych czynności.

„Ludzie są stworzeniami rytmicznymi, biorą prysznic, budzą się, idą do pracy, wracają do domu, podróżują, wracają do domu i śpią. Brakuje tego rytmu ”- wyjaśnił Andreas.

Rytm okołodobowy to 24-godzinny cykl będący częścią biologicznego zegara organizmu. Najważniejszym rytmem dobowym jest regulacja cykli snu i czuwania, które są powtarzane mniej więcej co 24 godziny. Dlatego rytmy okołodobowe są powiązane z cyklami dnia i nocy.

Organizm będzie działał zgodnie z rytmem dobowym, który jest zsynchronizowany z głównym zegarem mózgu. Na ten główny zegar mają bezpośredni wpływ sygnały środowiskowe, takie jak światło, które zaznacza dzień i noc.

Prawidłowo wyrównane rytmy okołodobowe mogą promować wysokiej jakości, spójny i regenerujący sen, aby przywrócić energię i naprawić tkanki komórkowe organizmu, w tym komórki odpornościowe.

Dlatego też dla tych, którzy w okresie pandemii mają problemy i mają trudności z zasypianiem wysokiej jakości, Andreas podkreśla znaczenie zarządzania spójnością czasu czuwania i snu.